Die belangrikste praktyke wat jou 'n goeie nag se slaap waarborg

Die belangrikste praktyke wat jou 'n goeie nag se slaap waarborg

’n Russiese gesondheidskenner het aangekondig dat daar reëls is wat die slaaptydperk help verminder, maar terselfdertyd kan dit die kwaliteit van slaap verbeter.

Dr. Shota Kalandia, 'n spesialis in spysverteringsiektes, het in 'n onderhoud met die Russiese koerant "Izvestia" aangedui dat dit nodig is om 7-9 uur slaap per dag toe te ken en 'n vaste slaaptydregime te volg.

Hy het gesê: “Baie mense slaap langer op vakansiedae as op werksdae, om te vergoed vir die opgehoopte gebrek aan slaap. Natuurlik kan 'n persoon 1-2 uur meer slaap op vakansies, maar 'n persoon moet bewus wees dat dit kan lei tot 'n ontwrigting van biologiese siklusse.

Die dokter het die aandag daarop gevestig dat slaap gedurende die dag 'n effek op nagslaap kan hê, wat negatief of positief kan wees. Slaap gedurende die dag moet nie na vieruur in die middag wees nie, en nie meer as 30-40 minute nie. Sulke slaap help om krag te herstel en te vergoed vir die gebrek aan slaap in die nag.

Hy het bygevoeg, "'n Sittende leefstyl help om slaap te versteur, want die liggaam voel dalk nie die behoefte om te rus nie. Dit word egter aanbeveel om fisieke aktiwiteit uit te sluit voordat jy gaan slaap, aangesien dit slaap kan bemoeilik en die kwaliteit daarvan kan beïnvloed.”

Die Russiese dokter het ook aangeraai om nie aandete laat te eet nie, aangesien aandete minstens twee uur voor slaaptyd moet wees, mits die kalorieë daarvan nie 20% van die totale daaglikse kalorieë oorskry nie.

Hy het gesê: “Die verteringproses verg energie, so as 'n persoon snags ooreet, werk die liggaam aktief op hierdie tydstip, wat ook die kwaliteit van slaap en wakkerword in die oggend kan beïnvloed. Daarbenewens kan eet in die nag vertering en behoorlike opname van voedingstowwe versteur, en kan dit sooibrand en naarheid veroorsaak.”

Dit word ook nie aanbeveel om op 'n leë maag te slaap nie, aangesien dit tot spysverteringsiektes kan lei, en om honger te voel kan slaapstoornisse veroorsaak.

Benewens om twee uur voor slaaptyd te weerhou van eet en rook, moet jy jou daarvan weerhou om 'n slimfoon te gebruik. Omdat die blou lig wat deur sy skerm uitgestraal word, versteurings in die produksie van melatonien veroorsaak en die permanente gebruik daarvan die senuweestelsel irriteer.

Hy het gesê: “Dit is nodig dat die bed gemaklik is, en die kamer moet heeltemal donker en sonder geraas wees. Twee uur voor jy gaan slaap, vermy helder ligte en verminder beligting. Boonop moet die temperatuur in die slaapkamer 20 grade Celsius en minder as dit wees.”

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023