Die tien belangrikste kosse ryk aan kalium

Die tien belangrikste kosse ryk aan kalium

Die menslike liggaam benodig kalium omdat dit nodig is vir senuwee- en spierfunksie, die handhawing van gesonde hartritme en die regulering van bloeddruk.

Alhoewel piesangs altyd die beste keuse is, is daar baie ander kosse wat ryk is aan kalium. Volgens die Times of India bevat 'n mediumgrootte piesang ongeveer 422 mg kalium, terwyl die volgende voedingstowwe groter hoeveelhede bevat:

1. patat

'n Mediumgrootte patat bevat 'n groter hoeveelheid kalium, geskat op ongeveer 542 mg, in vergelyking met 422 mg in 'n piesang.

2. Spinasie

Blaargroentes soos spinasie is uitstekende bronne van kalium.

3. Avokado

Avokado is 'n vrug wat ryk is aan kalium, en 'n mediumgrootte vrug kan meer kalium as 'n piesang bevat.

4. Bone en peulgewasse

Verskeie peulgewasse, soos nierbone, swartbone en lensies, bevat 'n hoë persentasie kalium.

5. vis

Sommige soorte vis, soos salm en tuna, is goeie bronne van kalium. Byvoorbeeld, elke 141 gram ingemaakte salm bevat 487 milligram kalium.

6. Vrugte ryk aan kalium

Die lys van vrugte ryk aan kalium sluit appelkose, spanspek en lemoene in.

Sommige soorte gedroogde vrugte, soos rosyne, verskaf ook 'n gepaste hoeveelheid kalium.

7. Suiwelprodukte

Melk en jogurt bevat kalium, net soos sommige soorte kaas soos Switserse en cheddar. 'n Koppie jogurt bevat 961 mg kalium.

8. Neute en sade

Amandels, pistache, sonneblomsaad en grondboontjies is opsies wat ryk is aan kalium en ander gesondheidsbevoordeelde voedingstowwe.

9. Beet

Beet, hetsy rou of gaar, is 'n goeie bron van kalium.

10. Brusselse spruite

Spruitjies, of boerenkool, bevat 'n goeie hoeveelheid kalium per porsie

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023