Die belangrikste voordele van kalium, sy bronne en simptome van tekort

Volgens die Daily Medical Info-webwerf sluit die belangrikste natuurlike bronne van kalium sitrusvrugte, graan, groente, salm, hoender, volmelk, vars vrugtesappe, amandels, neute, aartappels, piesangs en avokado's in.

Die gesondheidsvoordele daarvan sluit die volgende in:

1- Stimulering van senuwee-aktiwiteit

Kalium speel 'n belangrike rol in die stimulering van breinfunksie op 'n normale vlak, aangesien hoër vlakke van kalium meer suurstof toelaat om die brein te bereik en sodoende neuronale aktiwiteit te stimuleer en kognitiewe vermoë te verhoog.

2- beheer bloedsuiker

’n Lae kaliumvlak veroorsaak ’n daling in bloedsuiker, wat lei tot sweet, hoofpyn, swakheid en senuweeagtigheid. Die inname van kalium en natriumchloried verskaf onmiddellike verligting in sulke gevalle, en die diabeet pasiënt moet die vlak van kalium in die bloed op normale vlakke handhaaf.

3- Verminder spierafwykings

Die sametrekking en ontspanning van die spiere vereis 'n voldoende konsentrasie kalium. Die meeste van die kaliumione in die menslike liggaam word in spierselle aangetref. Dit handhaaf optimale spier- en senuweefunksie, sowel as vinnige reflekse.

4- Voorkom krampe

Spierkrampe is die gevolg van 'n lae vlak van kalium in die bloed, en hierdie toestand kan voorkom word deur daagliks 'n piesang te eet.

5- Bevorder beengesondheid

Daar is sekere eienskappe in kalium wat die verskillende sure in die liggaam bevoordeel, wat help om kalsium in stand te hou en te hou, en die eet van vrugte en groente hoog in kalium lei tot 'n toename in beenmineraaldigtheid, wat dit verder versterk en sy lewe verleng.

6- Regulering van senuweefunksie

Kaliumkanale speel 'n sleutelrol in die handhawing van die elektriese geleidingsvermoë van die brein, en hulle beïnvloed breinfunksie grootliks. Dit is ook betrokke by hoër breinfunksies soos geheue en leer, en epilepsie word geassosieer met kaliumkanaaldisfunksie.

7- Stabiliseer bloeddruk

Kalium bevoordeel normale bloeddrukbalans, dus verminder dit die risiko van hartsiektes en hoë bloeddruk. Dit bevat ook vasodilaterende eienskappe, wat druk in die bloedvate verminder.

8- Verhoog jou metabolisme

Kalium help met die metaboliese verwerking van baie voedingstowwe soos vette en koolhidrate, en is dus van groot waarde in die onttrekking van energie uit die elemente wat verbruik word, en dit het ook 'n effek op weefselregenerasie en selgroei.

9- Verminder angs en stres

Kalium is van groot belang vir mense wat aan angs en stres ly, aangesien dit effektiewe geestelike funksionering verseker as 'n kalmeermiddel teen chroniese stres.

10- Bevordering van hartgesondheid

Kalium speel 'n belangrike rol in die handhawing van die gesondheid van die hart en niere, en dit help die niere om afval te verwyder deur die proses van uitskeiding van urine.

11- Handhawing van waterbalans

Kalium help om die vloeistofvlak in die liggaam te reguleer. Dit help ook met 'n aantal kritieke liggaamsfunksies. Verder help elektroliete om elektriese ladings deur die liggaam vanaf die brein en senuweestelsel oor te dra.

Simptome van kaliumtekort

’n Tekort aan enige van die voedingstowwe in die liggaam is ongewens, en kalium is geen uitsondering nie. ’n Tekort aan die dieet kan lei tot simptome soos moegheid, spierswakheid, onreëlmatige hartklop, hartkloppings, bloedarmoede, erge hoofpyne, hoë bloeddruk, dermpyn, geswelde kliere en diabetes.

Maar sorg moet gedra word om nie oormatige kaliumaanvullings in die liggaam te neem nie, veral vir nierpasiënte. Sommige simptome kan voorkom as gevolg van oormatige kaliuminname, soos moeilike asemhaling, tinteling in die hande en voete, en onreëlmatige hartklop, dus moet jy jou dokter raadpleeg as jy hierdie simptome voel.