Hier is maniere om in 'n goeie bui te kom

Hier is maniere om in 'n goeie bui te kom

Sommige mense kan van tyd tot tyd slegte buie ervaar, en natuurlik wonder baie van hulle hoe om gevoelens van nood, hartseer of frustrasie te oorkom, veral langtermyngevoelens, volgens Live Science.

Onlangse syfers, gepubliseer in The Lancet Regional Health Americas, toon dat die koerse van depressie in die Verenigde State, byvoorbeeld, meer as verdriedubbel het tydens die COVID-19-pandemie, en die Wêreldgesondheidsorganisasie sê depressie is tans die grootste oorsaak van gestremdheid wêreldwyd . Die goeie nuus is dat daar baie eenvoudige daaglikse praktyke is, sowel as langtermynoplossings, wat die wetenskap getoon het, kan bui positief beïnvloed.

Live Science het kundiges ondervra oor hoe om bui in die besonder en gesondheid in die algemeen te verbeter. Kenners stem saam dat die eet van 'n gesonde dieet, interaksie met ander, oefening, genoeg water drink en genoeg slaap alles help wanneer dit kom by die verbetering van jou bui. Kenners het 'n paar klein veranderinge aangeraai wat in die daaglikse lewe ingestel kan word om moraal te verhoog, soos volg:

1. 'n Mooi daad vir iemand anders

Of dit nou vir iemand 'n boek leen wat hulle nie meer nodig het nie of om kruideniersware vir iemand te doen, om 'n vriendelike daad vir iemand anders te doen, kan baie help om iemand positief te laat voel.

Deskundige dr. Deborah Lee het gesê: “Om 'n goeie daad met 'n ander persoon te doen, stel oksitosien vry, dieselfde hormoon wat vrygestel word wanneer 'n pasgebore kind gekanselleer word of verlief raak. Daar is ook 'n styging in dopamienvlakke, wat gevoelens van geluk weerspieël, en lae vlakke waarvan geassosieer word met lae bui en depressie, so enige aksie wat dopamienvlakke verhoog, sal waarskynlik die teenoorgestelde uitwerking hê.

2. Meer drinkwater

"Dehidrasie kan die balans van dopamien en serotonien in die brein beïnvloed, wat op sy beurt gevoelens van moedeloosheid, angs of depressie kan verhoog," verduidelik Melissa Snoffer, 'n geregistreerde dieetkundige. Die brein en moedig goeie bloedsirkulasie aan – daarom is dit noodsaaklik dat die menslike liggaam deur die dag met 'n voldoende hoeveelheid water gevoed word."

3. Slimfoon en rekenaar

Dr. Lee het gewaarsku dat om vir lang tye na 'n rekenaar of slimfoonskerm te staar gekoppel is aan 'n verhoogde risiko van geestesgesondheidstoestande, en sy beveel aan om jou slimfoon elke dag vir vasgestelde tydperke af te skakel.

"Navorsing het getoon dat die beperking van selfoongebruik tot net 30 minute per dag lei tot verhoogde gevoelens van welstand, laer vlakke van depressie en minder eensaamheid," het dr. Lee verduidelik. “Om die foon gedurende die nag af te skakel, sal waarskynlik ook help om slaapkwaliteit te verbeter,” het sy bygevoeg.

4. Kommunikasie met ander

Dr. Lee het gesê: “Mense is sosiale wesens en hulle het die geselskap van ander mense nodig om gelukkig, vervuld en waardeer te voel. Wat eensaamheid betref, is dit noodlottig, aangesien dit wetenskaplik bewys is dat om eensaam te voel bloeddruk kan verhoog en die risiko van hartsiektes kan verhoog.Daarbenewens is mense wat aan eensaamheid ly, meer geneig om aan depressie, gebrek aan slaap en algemeen te ly. kognitiewe agteruitgang.” Dr. Lee het verduidelik dat om eensaam te voel die risiko van dood met 50% verhoog.

5. Sonlig

Dr. Lee het bevestig dat om elke dag uit te gaan die moraal verhoog en die bui verbeter, en het aangeraai om naby die venster te sit, hetsy by die werk of by die huis. Dr Lee het gesê dat as 'n persoon aan seisoenale affektiewe versteuring (SAD) ly, hulle sonlig met 'n ligkas kan vervang.

Dr. Lee het verduidelik dat meer daglig help om bui, immuunstelsel en slaapkwaliteit te verbeter, en uiteindelik energievlakke verhoog.

6. Gelag

Dit klink eenvoudig, het dr. Lee gesê, maar daar is niks beter as lag nie, en verduidelik dat "wanneer 'n persoon lag, daar 'n toename is in die brein se neuro-oordragstowwe, soos dopamien en serotonien, en vlakke van kortisol, bekend as die "stres". hormoon”, verminder, maak die persoon wat Hy gelukkig, ontspanne en kalm voel.”

Dr. Lee het aangeraai dat jy kan probeer om 'n paar snaakse flieks te kyk of gereeld na 'n paar komedie-podcasts te luister, wat help om gelukkig en verjong te voel.

7. Kognitiewe gedragsterapie

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n tipe gespreksterapie wat jou kan help om hanteringstrategieë te ontwikkel vir 'n reeks geestesgesondheidstoestande, insluitend angs en depressie. "Navorsing in CBT het getoon dat dit effektief kan wees om bui te verhoog en energievlakke te verbeter," het dr. Lee verduidelik.

In 'n onlangse meta-analise van 91 studies, gepubliseer in die Journal of Psychiatry, het CBT-intervensies 'n groter vermindering in depressie as ander behandelings getoon.

8. 'n Gesonde dieet

Wat 'n mens eet speel 'n belangrike rol in hoe jy voel. Om 'n gebalanseerde dieet te eet is noodsaaklik vir goeie geestesgesondheid – deur 'n verskeidenheid vitamiene, minerale en ander noodsaaklike voedingstowwe in te neem, word die liggaam, en dus die brein, voorsien van die brandstof wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer, insluitend gemoedsregulering.
Op haar beurt het dr. Sanofer gesê dat daar getoon is dat baie verskillende voedingstowwe help om breingesondheid en, dienooreenkomstig, bui te verbeter, soos volg:
• Vitamien B12 is belangrik vir die produksie van serotonien, 'n chemikalie wat verantwoordelik is vir die regulering van bui. Terwyl die menslike liggaam nie B12 op sy eie kan produseer nie, kan dit maklik verteer word deur aanvullings of in voedsel soos versterkte graankosse en voedingsgis sowel as eiers, vis of suiwelprodukte.
• Vitamien B6, wat in piesangs, kekerertjies en donker blaargroentes voorkom, kan bui stabiliseer deur neuro-oordragstowwe te skep wat help om die skadelike uitwerking van stres te verminder.
• Triptofaan, sink en selenium ondersteun gesonde breinfunksie. Dit kan verkry word deur 'n paar neute of pitte van pampoen en vlas te eet.

9. 'n Ordentlike hoeveelheid slaap

Dr. Lee het gesê dat om elke nag 7-8 uur kwaliteitslaap te kry, krities is vir goeie fisiese en geestelike gesondheid. Gebrek aan slaap kan bui, energie en konsentrasievlakke beïnvloed.

10. Oefen daagliks

"Oefening is bekend om die vlakke van die neuro-oordragstowwe te verhoog wat ons help om gelukkig te voel, soos dopamien, adrenalien en serotonien," het dr. Lee gesê. Oefening lei ook tot ’n toename in die hormoon endorfiene, wat natuurlik die moraal en bui verhoog.”

Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat volwassenes elke week minstens 150 minute matige oefening of 75 minute strawwe oefening kry.

Simptome van depressie

Kenners het opgemerk dat simptome van depressie die volgende insluit:
• Gevoelens van leegheid, hartseer en wanhoop
• Aanhoudende lae bui
• Verlies aan belangstelling in normale aktiwiteite
• Moegheid en gebrek aan energie
• Slaapversteurings
• Veranderinge in eetlus en gewig
• Beweeg en praat stadig
Sukkel om te konsentreer