Hier is 'n voedingstof om fokus en geheue te ondersteun

Hier is 'n voedingstof om fokus en geheue te ondersteun

Kafeïen stimuleer die sentrale senuweestelsel deur interaksie met reseptore vir sleutel neurotransmitters en die verhoging van vasodilatasie Neuromodulasie paaie verhoog energievlakke terwyl fokus, waaksaamheid, verstandelike helderheid, fokus en kognitiewe en fisiese prestasie verhoog word, wat beteken dat dit die gesondheid van die brein en die hele liggaam. Jou Liggaam Groen".

Kafeïen is 'n unieke plantvoedingstofverbinding, of soms sinteties, afhangende van die bron.Natuurlike verkrygde kafeïen word in meer as 60 plante aangetref, insluitend koffiebone, teeblare, guarana-sade en kakaobone.

adenosienreseptore

Voedingskundige Issa Kojawski sê kafeïen stimuleer die brein en rugmurg hoofsaaklik deur reseptore vir adenosien, 'n neurotransmitter, ook bekend as 'n chemiese boodskapper wat deur senuweeselle afgeskei word, te blokkeer. Wanneer dit aan sekere reseptore bind, vertraag adenosien senuwee-aktiwiteit en laat 'n persoon slaperig voel.

Adenosienvlakke neem natuurlik toe in die menslike liggaam hoe langer hulle wakker is en neem af tydens slapies in die nag.

Kafeïen het 'n soortgelyke struktuur as adenosien, soveel so dat dit adenosienreseptore kan blokkeer en daaraan bind. Dit is 'n voordelige natuurlike "antagonis" van die reseptore, aangesien dit tydelik blokkeer dat adenosien aan genoemde reseptore heg, wat jou help om meer waaksaam en waaksaam te voel.

Kafeïen voordele

Volgens kenners en wetenskaplike studies help kafeïen die liggaam op verskeie maniere soos volg:

1. Ondersteun fokus en geestelike helderheid

Kojawski sê dat, benewens die blokkering van die adenosienreseptore, kafeïen ook die pituïtêre klier stimuleer om adrenalien te produseer, wat bekend staan ​​as adrenalien as die "veg of vlug"-hormoon.

Kafeïen "simuleer [die menslike liggaam se] natuurlike reaksie op stres, verhoog sy aandagvlakke en gee dit 'n hupstoot van energie en waaksaamheid," verduidelik Kojawski.
Sy voeg by dat kafeïen "ook indirek die vrystelling van neuro-oordragstowwe soos dopamien, serotonien en GABA stimuleer." Hierdie "tevredenheid-bevorderende" neuro-oordragstowwe kan help om aandag en fokus te behou, wat dit makliker maak om jou doenlysie aan te pak.

2. Geheue Boost

Volgens 'n wetenskaplike oorsig wat in 2021 in Nutrients gepubliseer is, kan lae dosisse kafeïen geheue en kognitiewe werkverrigting verbeter, wat te wyte kan wees aan sy vermoë om aan adenosienreseptore te bind, wat ook die verwyding van bloedvate via die stikstofoksiedweë van bloed bevorder. vloei na die liggaam, bykomend tot sy voordele Neurobeskermend.

Maar volgens die 2021 Scientific Review in Notes on Neuroscience & Behaviour, kan kafeïen se uitwerking op geheue wissel na gelang van individuele demografie (d.w.s. ouderdom, geslag, kafeïenmetabolismetempo) en geheuetipe.

Terwyl meer navorsing nuttig sou wees om hierdie persoonlike nuanses verder te definieer, toon die kliniese literatuur tot op hede 'n voordelige effek van kafeïen op beide kort- en langtermyngeheue by jongmense en bejaardes.

3. Raak ontslae van vrye radikale

Dieetkundige Ella Davar sê kafeïen het antioksidanteienskappe met soortgelyke voordele as "vitamien C en resveratrol, wat help om teen vrye radikale te beskerm." Vandaar kafeïen as 'n plant-gebaseerde voedingstof, wat dikwels dien as 'n antioksidant, is vermoedelik afgelei van plante, byvoorbeeld, heel koffie kersie uittreksel.

Kafeïen se antioksidanteienskappe help om antioksidant-verdediging te versterk (d.w.s. bekamping en balansering van vrye radikale), wat op sy beurt 'n gesonde hele liggaam bevorder.

Trouens, volgens 'n wetenskaplike oorsig in Farmakologie en Fisiologie, strek hierdie voordele ekstern tot die vel, waar die antioksidant kafeïen (dws in aktuele toepassings) die tekens van veroudering kan vertraag.

4. Multidimensionele breingesondheid

Die antioksidante vermoëns van kafeïen help om die brein te voed. Volgens 'n 2020 wetenskaplike oorsig van die Saudi Pharmaceutical Journal, ontspan kafeïen ook neurale weë en beskerm neurone, wat uiteindelik die algehele gesondheid van die brein verbeter.

Soos dieetkundige professor Ashley Jordan Ferreira verduidelik, “Kafeïen doen eintlik baie dinge vir ons wanneer dit by breinvoordele kom. Navorsing demonstreer sy multidimensionele vermoëns om aandag te behou, waaksaamheid te verbeter, probleemoplossing en kreatiwiteit te verbeter, geestelike waaksaamheid te koester en selfs bui te verbeter.”

5. Prestasieverbetering

Maak nie saak watter sport of doel 'n persoon nastreef nie, kafeïen is 'n ergogeniese suur wat roetine, fisiese energie en prestasie kan verhoog. In hierdie konteks verduidelik Kojawski, "Kafeïen aktiveer die neurale stroombane en stel dus adrenalien vry," en voeg by dat die aktivering van die neurale stroombane bloedvate en lugweë verwyd, wat die vloei van bloed en suurstof na die brein en spiere verhoog. Hierdie effek, saam met die stimulerende effekte van kafeïen, kan help om algehele atletiese prestasie te verbeter.

Kafeïenbronne

Wat die gewildste bronne van kafeïen betref, kan die hoeveelheid in elke porsie baie verskil, wat van baie faktore afhang, insluitend voorbereidingstegniek en broutyd.

Die kafeïeninhoud van koffiebone hang byvoorbeeld af van hoe lank dit gerooster word. Net so, hoe langer die swart teeblare deurdrenk word, hoe meer kafeïen bevat die tee.

Hier is hoeveel kafeïen in algemene bronne gevind kan word, volgens gevalideerde voedingstofontledingsdata:
• Gebroude koffie 96 milligram
• Kitskoffie 62 milligram
• Espresso 64 milligram
• Gefermenteerde swart tee 47 milligram
• Gefermenteerde groen tee 28 milligram
• Donkersjokolade 23 milligram
• Semi-soet sjokolade skyfies 18 milligram

Kafeïen kan ook in aanvullings geneem word, hetsy alleen of saam met ander nootropiese bestanddele. Laasgenoemde, multi-komponent ontwerp kan veral nuttig wees, aangesien 'n persoon 'n formule kies wat algehele breinkrag ondersteun en verder gaan as die tipiese (verbygaande) energie "hupstoot" benadering.

Net soos met die bronne van kafeïenhoudende kosse en drankies hierbo gelys, is dit ook belangrik om die bron van kafeïen noukeurig te oorweeg wanneer dit in aanvullings bekendgestel word.

Sintetiese kafeïen

Professor Ferreira raai aan om die produkverpakking om te draai en die aanvullingsdatalys te lees, op soek na "enige aanduiding dat kafeïen van 'n plantbron is, soos 'n spesifieke soort koffie, tee, guarana of ander plantgebaseerde bronne. En indien nie, is [die bron van kafeïen] waarskynlik die goedkoopste sintetiese vorm van kafeïen.

Professor Ferreira verduidelik, "Jy moet ook verwag dat die aanvullingshandelsmerk die dele van die plant spesifiseer wat gebruik word om die kafeïen te verskaf. Met ander woorde, word die kafeïen uit heel koffiekersies, koffiebone of groen teeblare onttrek?

Die regte hoeveelheid kafeïen

Vir die gemiddelde persoon word dit aanbeveel om nie meer as 400 milligram kafeïen per dag te verbruik nie, volgens die FDA, wat gelykstaande is aan ongeveer vier 8-ons koppies gebroude koffie. Mense wat sensitief is vir kafeïen kan minder eet.“Alhoewel daar bewys is dat 400 milligram veilig is vir gesonde volwassenes danksy wetenskaplike navorsing, is 200 tot 300 milligram 'n meer konserwatiewe daaglikse limiet en word dit as 'n gepaste hoeveelheid beskou vir vroue wat swanger of swanger is. wat swanger is,” sê professor Ferreira. Hulle probeer swanger raak.”

Perfekte tydsberekeninge

Op haar beurt sê Kojawski dit is 'n goeie idee om te dink oor die tydsberekening van kafeïen-inname, aangesien die effek daarvan binne tot 10 uur heeltemal verdwyn, so jy moet ophou om dit ten minste 10 uur voor slaaptyd te neem. 'n Poging moet aangewend word om kafeïen-inname te verminder as 'n persoon rusteloos, angstig of fisies ongemaklik in die kop of bors begin voel, aangesien dit 'n sein van die liggaam kan wees dat te veel kafeïen ingeneem is.

Newe-effekte

Langtermynverbruik van groot hoeveelhede kafeïen, waarsku Kojawski, kan mettertyd slaapskedule of kwaliteit bederf. Oortollige hoeveelhede kafeïen kan ook die maag, hart en senuweestelsel beïnvloed, so kafeïen in enige vorm, hetsy as inhoud in 'n drankie, voedsel of aanvulling, moet in moderering geneem word.