Gesondheidsvoordele van neute

Neute is tans in die kollig weens hul gesondheidsvoordele, en met reg. Soos die pitte, pak die piepklein, geskeide neut 'n kragtige voedingswaarde, en kan dit jou help om die vitamiene en minerale te kry wat jy nodig het vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet.Hier is ses van die beste neute en okkerneute wat jy moet oorweeg.

Alle neute het 'n effens verskillende voedingssamestelling en sal verskillende gesondheidsvoordele bied as dit as deel van 'n gesonde, gebalanseerde dieet geëet word. Alhoewel neute hoog in vet is, is dit meestal die hartgesonde mono-versadigde variëteit. As jy jou gewig dophou, moet jy nie meer as een klein handvol per dag mik nie.

amandels

Heel amandels is propvol vesel, kalsium en proteïene, en bevat plantsterole wat kan help om cholesterolvlakke te verlaag. Hulle is ook, soos baie ander neute, 'n goeie bron van die antioksidant vitamien E. Probeer hierdie resep vir heerlike framboos amandels en granola wat jou sal help om jou daaglikse neute eerste ding te kry.

Brasilië neute

Net 2-3 paraneute verskaf die regte hoeveelheid selenium - 'n mineraal wat noodsaaklik is om immuunfunksie te ondersteun. Ons kan nie selenium van baie ander voedselbronne in die VK kry nie, so dit is 'n maklike wenk wat die hele gesin kan help.

kasjoeneute

Kasjoeneute is 'n goeie bron van proteïene, yster en sink. Hulle maak 'n uitstekende alternatiewe bron van proteïen vir vegetariërs, vegane, of mense wat probeer om vleisverbruik te verminder. Probeer om 'n handvol gebraaide wafers by te voeg, of, as hulle nat en gemeng is, meng dit in melkskommels, smoothies en sop. Probeer hierdie resep vir cashew-, wortel- en koljandersop.

Grondboontjies

Ten spyte daarvan dat dit absoluut heerlik is, word grondboontjies as een van die mins gesonde neute beskou omdat hulle die hoogste inhoud versadigde vet het. Dit word nie aanbeveel om groot hoeveelhede grondboontjies te eet nie, en daarna grondboontjiebotter. Probeer eerder om 'n ander neutbotter te gebruik wat met amandels of kasjoeneute gemaak is om al die neutgoed te kry sonder die slegte vet.

pekanneute

Soos amandels, kan pekanneute ook help om cholesterolvlakke te verlaag omdat dit plantsterole bevat. Hulle verskaf ook 'n paar B-vitamiene, wat noodsaaklik is vir energieproduksie.

pistache

Pistache is 'n uitstekende bron van vesel, yster en vitamien B6. Sprinkel gemaalde pistache op jogurt, pap, of selfs gekapte dadels of vye vir smul, maak dit 'n gesonde nagereg.

Okkerneute

Okkerneute is 'n vegetariese bron van omega-3-vetsure (algemeen aangetref in olierige vis soos salm en makriel), wat gevind is om te help om inflammasie te verminder. Om 'n anti-inflammatoriese dieet te volg, kan help om ons risiko van sekere toestande te verlaag, insluitend kardiovaskulêre siektes en sekere soorte kanker.

Oor die algemeen hou alle neute, met die uitsondering van grondboontjies, 'n reeks gesondheidsvoordele in. Dit is dus belangrik om 'n verskeidenheid daarvan gereeld by jou dieet in te sluit. Een van die maklikste maniere om dit te doen, is om jou eie haselneutmengsel te maak – deur ’n seleksie van die neute wat hierbo aanbeveel word, en sade hier te kombineer. Bêre dit in 'n fles in die yskas en peusel elke dag 'n paar aan.