Koffie bevat voedingstowwe soos niasien, kalium, magnesium en antioksidante, wat spysverteringstelselgesondheid kan verbeter, spierfunksie ondersteun en tot beter hartgesondheid kan lei. Hulle bevat ook kafeïen, wat metabolisme 'n hupstoot gee, energie verbeter en gewigsverlies kan bevorder.

Swart koffie is 'n lae-kalorie drankie. Gewigsverlies word geassosieer met kalorie-tekort, wat is wanneer jy minder kalorieë verbruik as wat jy verbrand.

Een algemene manier om te help om 'n kalorie-tekort te bereik, is om minder kalorieë te verbruik as wat jy normaalweg sou.

Swart koffie is 'n ideale gewigsverliesdrankie, aangesien dit minder as 5 kalorieë per porsie (een koppie) bevat, maar dit is slegs laag in kalorieë as jy dit swart drink.

“Terwyl swart koffie laag in kalorieë is, kan dit vinnig hoog in kalorieë, suiker en vet word wanneer verskillende soorte melk en suikers bygevoeg word,” verduidelik Shaw.

Koffie verhoog metabolisme

Dit is opmerklik dat metabolisme 'n belangrike rol speel in gewigsverlies, wat die proses is waardeur die liggaam voedingstowwe afbreek en die kalorieë in voedsel regdeur die dag gebruik. Kafeïen, die stimulant wat in koffie voorkom, is een van die min stowwe wat jou basale metaboliese tempo (BMR) kan verhoog, ook bekend as die tempo waarteen jy kalorieë in rus verbrand.

'n Klein 2018-studie het bevind dat deelnemers wat verskillende mate koffie oor 'n tydperk van twee maande gedrink het, hoër metaboliete gehad het, wat die produkte van metabolisme is. ’n Hoër of vinniger metabolisme sal jou toelaat om meer kalorieë te verbrand tydens rus of tydens fisiese aktiwiteit, wat gewigsverlies kan aanhelp.

Kafeïen kan ook honger verminder. Dit is bekend dat eetlus deur 'n verskeidenheid faktore beïnvloed word, insluitend die tipe kos wat jy eet, vlakke van fisiese aktiwiteit en hormone. Alhoewel daar nie genoeg navorsing is om 'n oorsaak-en-gevolg-verwantskap met verminderde aptyt vir kafeïen te bepaal nie, het studies getoon dat dit die vlakke van ghrelien, die hormoon wat ons honger laat voel, kan verminder.

'n Klein 2014-studie het bevind dat deelnemers gevoelens van versadiging verhoog en voedselinname verminder het binne net vier weke nadat hulle koffie per dag gedrink het, gebaseer op vlakke van die hormoon ghrelin.

"Kafeïen stimuleer ook die versadigingshormoon peptied YY, of PYY vir kort," verduidelik Shaw. En meer PYY beteken dat jy versadig sal voel en minder honger sal voel."

Hoe om die skade van koffie te vermy

Shaw sê koffie het baie voordele wat gewigsverlies bevorder, maar daar is potensiële nadele. Hier is 'n paar van die negatiewe aspekte van koffie om in ag te neem wanneer dit by jou dieet ingesluit word:

Sommige koffiedrankies bevat baie kalorieë en suiker: Wanneer jy koffie drink om gewig te verloor, is dit die beste om nie kalorieë by jou drankie te voeg nie. Dit kan aanloklik wees om melk of suiker by jou koffie te voeg, sê Shaw, maar hulle kan vinnig kalorieë by jou drankie voeg.

Baie gewilde koffiedrankies is reeds hoog in kalorieë: Cho sê dat die verbruik van meer kalorieë as die normale hoeveelheid jou verhoed om 'n kalorie-tekort vir gewigsverlies te bereik en lei eerder tot gewigstoename.

Kafeïen kan slaap verminder: Gebrek aan slaap word dikwels geassosieer met verhoogde eetlus en honger, veral vir hoë-kalorie kos. Studies het swak slaap toegeskryf aan 'n toename in ghrelin, die hormoon wat gevoelens van honger reguleer, wat kan lei tot verhoogde kalorie-verbruik en gewigstoename.

Volgens Shaw: “Die kafeïen in koffie blokkeer die adenosienreseptore wat lomerigheid veroorsaak, wat jou wakkerder laat voel. Ek stel voor om kafeïen ten minste ses tot sewe uur voor slaaptyd te stop vir goeie slaap en hormoonregulering.”