Koffie is 'n ideale oplossing om van oortollige gewig ontslae te raak

Koffie is 'n ideale oplossing om van oortollige gewig ontslae te raak

Alhoewel dit nie 'n wondermiddel vir gewigsverlies is nie, dui opkomende navorsing daarop dat die inname van koffie 'n gesonde toevoeging tot die dieet kan wees as 'n persoon 'n paar kilo's wil verloor, danksy sy vermoë om eetlus te reguleer en die metabolisme aan die gang te sit. jou lyf groen.

Redes om gewig te verloor

Om 'n koppie koffie in die oggend te drink kry nie net 'n vinnige hupstoot van kafeïen nie, maar dit kan ook gewigsverlies 'n hupstoot gee, want koffie:

1. Dit verminder eetlus

Volgens die voedingkundige Kelly Jones kan koffie vir sommige as 'n eetlusdemper dien. Trouens, studies toon dat die drink van koffie tot vier uur voor 'n maaltyd die hoeveelheid kos wat opgesluk kan verminder.

Whitney Crouch, 'n geïntegreerde voedingkundige, voeg by dat koffie ook 'n deel van die outonome senuweestelsel stimuleer, wat bewys het dat dit honger verminder en versadiging verhoog.

2. Bevorder metabolisme

Sommige navorsing het bevind dat koffie se gewigsverlies-bevorderende eienskappe kan voortspruit uit die uitwerking daarvan op energiebalans. Meer spesifiek, koffie word geglo om die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam elke dag verbrand, te verhoog. "Studieresultate dui daarop dat kafeïenverbruik kalorieverbranding met ongeveer 80-150 kalorieë kan verhoog," verduidelik Crouch.

Navorsing toon dat mense met 'n laer persentasie liggaamsvet groter hindernisse ervaar in die verbranding van kalorieë in vergelyking met diegene met 'n groter hoeveelheid liggaamsvet.

3. Verhoog vetverbranding

Resultate van laboratoriumstudies toon dat chlorogeniese suur, 'n verbinding wat in koffiebone voorkom, vetmetabolisme verbeter. Dit is waarskynlik dat chlorogensuur sommige van die ensieme en weë wat betrokke is by vetophoping reguleer, en sodoende liggaamsvet verminder.

Ander navorsing toon dat dit ook voordelig kan wees om 'n koppie koffie te drink voordat jy na die gimnasium gaan, danksy die kafeïeninhoud daarvan.

Volgens 'n resensie wat in die joernaal Nutrients gepubliseer is, het die verbruik van 'n matige dosis kafeïen voor aërobiese oefening die vetverbranding tydens oefening aansienlik verhoog. Nog 'n studie het ook getoon dat kafeïen die maksimum vetoksidasie tydens oefening met tot 29% verhoog het.

Die regte hoeveelheid koffie

In die meeste gevalle is dit die beste om by een of twee koppies koffie te hou om die potensiële gesondheidsvoordele te maksimeer sonder om dit op kafeïen te oordoen.

Jones sê dat "vir prestasievoordele, 2-6mg kafeïen per kilogram liggaamsgewig aanbeveel word," wat beteken dat as 'n persoon 70 kg weeg, dit neerkom op ongeveer 204-408mg kafeïen, of ongeveer twee tot vyf koppies. koppies per dag .”

Die FDA beveel nie meer as ongeveer 400 milligram kafeïen per dag aan nie, wat gelyk is aan ongeveer vier tot vyf koppies. Te veel kafeïen kan 'n klomp negatiewe newe-effekte veroorsaak, insluitend angs, jitters, spysverteringsprobleme en slapeloosheid.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023