Wêreldslaapdag 2021: XNUMX wenke om genoeg slaap te kry

Die meeste van ons het seker nog nooit van die Sweedse konsep van lagom gehoor nie; Dit is 'n term wat voldoende beteken, en in wese wentel om die bereiking van balans in ons lewens. Met die vinnige pas van die moderne lewe wat ons dwing om baie tyd voor ons mobiele skerms deur te bring, is dit belangriker as ooit om balans te bereik en terug te keer na eenvoudige leefstyle. Veral dié wat die Swede doeltreffend en suksesvol bewys het.

 

Terwyl die gemiddelde persoon ongeveer 26 jaar van hul lewe aan slaap spandeer, wat gelykstaande is aan 9490 227760 dae of 7 XNUMX ure, kan ons die feit vergeet dat ons ook ongeveer XNUMX jaar van ons lewe spandeer om self te probeer slaap. Van slaap kan lei tot meer as net prikkelbaarheid en verminderde produktiwiteit by die werk; Dit kan geestelike en fisiese gesondheid op die lang termyn negatief beïnvloed, wat lei tot die opkoms van gesondheidsprobleme, insluitend swak immuniteit, hoë bloeddruk, gemoedskommelings, depressie en 'n afname in kognitiewe vermoëns.

In samehang met die viering van Wêreldslaapdag moet ons die belangrikheid van slaap besef as 'n noodsaaklike element in die handhawing van gesondheid en veiligheid, aangesien die kwaliteit van slaap die kwaliteit van ons lewens in die algemeen direk beïnvloed. Ongelukkig het die verspreiding van COVID-19 dit nog moeiliker gemaak om genoeg diep slaap te kry, soos blyk uit die ongekende toename in soektogte na die woord slapeloosheid op Google gedurende 2020; Wanneer mense regoor die wêreld groot probleme ondervind het om te slaap as gevolg van angs, vrees vir die toekoms, verminderde fisieke aktiwiteit en die onderbreking van normale lewenstyl as gevolg van die gesondheidskrisis. Kenners het hierdie toestand koronasomia genoem.koronasomie), wat beteken slapeloosheid wat verband hou met Covid-19-siekte.

Terwyl dit vir enige van ons moontlik is om slaapprobleme te ervaar gedurende verskillende tydperke van ons lewe; Gelukkig kan hierdie probleme egter aangespreek word deur 'n verandering in normale lewenstyl en gesonde gewoontes om 'n optimale balans te bereik.

Hier is 'n paar wenke om jou te help om die konsep van lagom aan te neem en genoeg rustige slaap te kry:

Spandeer minder tyd voor skerms

Die meeste van ons sukkel om te slaap ten spyte daarvan dat ons vroeg gaan slaap, en dit kan wees as gevolg van 'n baie algemene slegte gewoonte om die meeste van die tyd sonder doel deur ons selfone te blaai.

Dit is wetenskaplik bewys dat die besteding van 'n lang tyd op die skerms van verskeie toestelle voor slaaptyd lei tot breinaktivering, wat die spoed en duur van slaap verminder. Die blou lig wat deur rekenaars en selfoon uitgestraal word, skerm illusies dat ons bedags is, wat die vlakke van melatonien in die liggaam verlaag, wat die slaaphormoon is wat snags deur die liggaam geproduseer word.

Dit beteken nie dat ons moet ophou om ons gunstelingtoestelle te gebruik om vinnig aan die slaap te kan raak nie, maar dit is genoeg om die gebruik van fone en skootrekenaars ten minste een uur voor slaaptyd te vermy om goeie resultate te kry. Luister na gunstelingmusiek, lees 'n boek, stort, of neem 'n vinnige meditasiesessie om ons te help ontspan en diep slaap in plaas daarvan om na ons mobiele skerms te staar. Dit is ook moontlik om 'n ekstra stap te neem en die selfoon buite die slaapkamer te laai vir groter effek en om dit te vermy laat in die nag.

 

Stel 'n vaste slaaptyd in

Mense word in twee tipes verdeel, nagliefhebbers en vroeë opstanders. Hier is die rol van die biologiese horlosie in ons liggame, wat die tydsberekening van slaap en wakker word rondom die klok en gedurende verskillende tye van die dag reguleer. Konsekwente leefstyl is die sleutel tot die handhawing van 'n gereelde sirkadiese ritme. Om te gaan slaap en op 'n vasgestelde tyd wakker te word, help om hierdie horlosie te stel en laat die liggaam vinniger en beter aan die slaap raak. Om hierdie doel te bereik, kan jy 'n wekker stel om elke dag op dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap, selfs oor naweke, maak nie saak hoe graag jy wil aan die slaap bly of selfs laat opbly nie. Met ander woorde, al wat jy hoef te doen is om 'n eenvoudige beginsel te volg wat gebaseer is op genoeg slaap sonder om te verhoog of te verminder.

Skep 'n ideale slaapomgewing

'n Gemaklike en kalm omgewing speel 'n deurslaggewende rol in die versnelling van die proses om aan die slaap te raak, en om 'n diep en rustige slaap gedurende die nag te kry. Met eenvoudige pogings kan jy ’n paar veranderinge in jou slaapkamers maak om dit in ’n ideale slaapomgewing te verander, soos die voorbeeld van die Swede wat gretig is om slaapkamers te rangskik en eenvoudig te maak. Die slaapkamers moet in kalm kleure wees, met skoon, sagte lakens en donkerkleurige gordyne om dit so gemaklik moontlik te maak; Benewens vry van enigiets wat jou aan werk herinner of jou breinaktiwiteit stimuleer.

Die lug wat ons inasem tydens slaap is 'n sleutelfaktor wat selde in ag geneem word ten spyte van die groot impak daarvan op slaapkwaliteit. Studies toon dat luggehalte lei tot beter slaapkwaliteit. Ten spyte hiervan kan binnenshuise lug vyf keer meer besoedel wees as buitelug sonder dat ons dit besef, en klein deeltjies en stof in slaapkamers kan ons heelnag laat slaap.

bly fiks

Die COVID-19-krisis het ons aangespoor om sittende lewenstyl aan te neem, aangesien ons die meeste van ons aktiwiteite uitvoer en op afstand werk om die risiko van infeksie te vermy, maar gebrek aan fiksheidsaktiwiteite kan lei tot langtermyn gesondheidsrisiko's en swak slaapkwaliteit.
Studies toon ook dat net tien minute se daaglikse eenvoudige oefening, soos stap of fietsry, effektief kan bydra tot die verbetering van slaapkwaliteit en -duur. Die vasstel van die datums vir oefening is 'n sleutelfaktor om gemaklik te slaap. Oefening voor slaaptyd is al vir baie jare 'n onderwerp van kontroversie onder kenners vanweë die rol daarvan om liggaamstemperatuur te verhoog en die hartklop te versnel.

Met verskillende liggame het sommige egter aangedui dat hulle vinniger aan die slaap kan raak nadat hulle geoefen het. Die tye om te oefen hang dus af van jou en jou sirkadiese ritme, maar onthou altyd om 'n gebalanseerde Sweedse leefstyl te volg en aktief te bly gedurende die dag.