Foliensuur

Foliensuur is die natuurlike vorm van vitamien B9 en is verantwoordelik vir die vorming van DNA en RNA en die bousteen van selle. Studies het getoon dat mense met 'n lae foliensuur 'n reaksiekoers van 7% op antidepressante behandeling het. Onlangse wetenskaplike verslae dui daarop dat psigiaters tans foliensuur bekend as Deplin voorskryf om depressie te behandel en die doeltreffendheid van antidepressante te verbeter. Voedselbronne van foliensuur sluit blaargroentes, sitrusvrugte, bone, eiers en peulgewasse in.

Vitamien B-kompleks

B-vitamiene help om die liggaam se rooibloedselle en die funksie van die senuweestelsel te bou. Die tekort daarvan lei tot moegheid, tinteling in die voete of die punte van die vingers, en selfs depressie. Volgens sommige studies het meer as 'n kwart van ouer vroue met ernstige depressie 'n tekort aan B12 gehad. Vitamien 6B kan verkry word deur pluimvee, seekos, piesangs en blaargroentes te eet. Vitamien B12 word gevind in vleis, vis, pluimvee, eiers, melk, oesters, mossels en krappe.

sink

Sink is een van die noodsaaklike minerale vir die brein en liggaam aangesien dit help om die brein en liggaam se reaksie op stres te reguleer.Dit dra hoofsaaklik by tot die herlewing van die sentrale en perifere senuweestelsel saam met sy deurslaggewende rol in neurologiese, ensiematiese en hormonale prosesse. . Kenners sê sinktekort word gekoppel aan depressie, stres, skisofrenie en eetversteurings. Voedselbronne van sink sluit in vleis, pluimvee, oesters, spinasie, pampoenpitte, rosyne en donkersjokolade.

Yster

Ystertekort is die algemeenste by vroue en meisies in hul tienerjare. Yster is nodig vir alle liggaamsfunksies omdat dit suurstof in die bloedstroom dra, en simptome van hierdie tekort is soortgelyk aan dié van depressie, soos geestelike en fisiese uitputting, lae bui en prikkelbaarheid. In sommige mense kan lae ystervlakke panieksimptome veroorsaak wat tot 'n paniekaanval lei. Yster kan verkry word deur vleis, pluimvee, vis, eiers, bone en groente te eet. Kenners beveel aan om ysterryke kosse met vitamien C te kombineer om die absorpsie daarvan te verhoog.