Hoe word alge as 'n voedselaanvulling beskou?

Hoe word alge as 'n voedselaanvulling beskou?

Onlangs het die handel in superkos gewild geword vanweë die gesondheidsvoordele daarvan, insluitend "spirulina", wat 'n soort alge is wat in vars of soutwater groei. Dit kom as 'n dieetaanvulling, in tablet- of poeiervorm. Spirulina word gebruik vir sy gesondheidsvoordele, aangesien dit ryk is aan voedingstowwe en antioksidante eienskappe het om te help beskerm teen verskeie siektes, volgens Healthline.

Spirulina is een van die gewildste voedingsaanvullings ter wêreld. Spirulina is nie 'n plant nie, maar 'n soort alge wat uit sianobakterieë bestaan, terwyl sy aanvullings donkergroen van kleur is. Hier is 10 wetenskaplike bewysgebaseerde gesondheidsgebruike en voordele van spirulina:

1. Ryk aan voedingstowwe

Spirulina behoort aan 'n familie van eensellige mikrobes, wat dikwels na verwys word as blougroen alge. Net soos plante, kan sianobakterieë energie uit sonlig produseer deur 'n proses wat fotosintese genoem word.

Spirulina mikroalge is propvol voedingstowwe.Een eetlepel of 7 g gedroogde spirulina poeier bevat:

• Proteïen: 4 gram

• Tiamien: 14% van die aanbevole daaglikse waarde

• Riboflavin: 20% van die aanbevole daaglikse waarde

• Niasien: 6% van die daaglikse waarde

• Koper: 47% van die daaglikse waarde

• Yster: 11% van die daaglikse waarde

Dit bevat ook ordentlike hoeveelhede magnesium, kalium en mangaan. En dieselfde hoeveelheid bevat slegs 20 kalorieë en minder as 2 gram koolhidrate.

Spirulina verskaf ook 'n klein hoeveelheid vet - ongeveer 1 gram per eetlepel. (7 g) - Sluit beide omega-6- en omega-3-vetsure in in 'n verhouding van ongeveer 1.5-1.0. Die proteïengehalte in spirulina is uitstekend en verskaf al die noodsaaklike aminosure wat die menslike liggaam nodig het.

2. Antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe

Oksidatiewe skade kan die liggaam se selle benadeel en kan lei tot chroniese inflammasie wat bydra tot kanker en ander siektes. Spirulina is 'n wonderlike bron van antioksidante. Die belangrikste aktiewe komponent van phycocyanin word phycocyanin genoem, en dit is 'n antioksidant wat spirulina sy unieke blou kleur gee. Phycocyanin kan vrye radikale beveg en die produksie van molekules wat inflammasie bevorder, inhibeer, wat merkwaardige antioksidante en anti-inflammatoriese effekte bied.

3. Laer cholesterolvlakke

Verskeie risikofaktore word geassosieer met 'n verhoogde risiko van hartsiektes. Soos dit blyk, het spirulina 'n positiewe uitwerking op baie van hierdie faktore. Dit kan byvoorbeeld totale cholesterol, LDL-cholesterol en trigliseriede verlaag terwyl HDL (die goeie) cholesterol verhoog.

’n Studie van 2014 onder mense met hoë cholesterol het bevind dat 1 gram spirulina per dag trigliseriede met 16.3% verlaag het en LDL-cholesterol met 10.1% verlaag het.

4. Voorkoming van skadelike cholesteroloksidasie

Vetstrukture in die menslike liggaam is vatbaar vir oksidatiewe skade, ook bekend as lipiedperoksidasie, en is 'n groot drywer van baie ernstige siektes. Byvoorbeeld, een van die belangrikste stappe in die ontwikkeling van hartsiektes is die oksidasie van LDL-cholesterol.

Interessant genoeg het verskeie studies gevind dat die antioksidante in spirulina veral effektief kan wees om lipiedperoksidasie te verminder.

Trouens, een klein studie het getoon dat spirulina-aanvulling in staat was om oefening-geïnduseerde lipiedperoksidasie, inflammasie en spierskade by 17 rugbyspelers te verminder.

5. Anti-tumor eienskappe

Terwyl meer studies nodig is, dui sommige bewyse daarop dat spirulina anti-kanker eienskappe het.

Diere navorsing dui daarop dat dit die voorkoms van kanker en tumorgrootte kan verminder.

6. Verlaging van bloeddruk

Hoë bloeddruk veroorsaak baie ernstige toestande, insluitend hartaanval, beroerte en chroniese niersiekte. ’n Wetenskaplike oorsig wat vyf studies insluit, het bevind dat die neem van 1-8 gram spirulina daagliks sistoliese en diastoliese bloeddruk aansienlik kan verlaag, veral vir mense met hoë bloeddrukvlakke.

Hierdie afname is vermoedelik as gevolg van verhoogde produksie van stikstofoksied, 'n seinmolekule wat bloedvate help ontspan en verwyd.

7. Verbeter allergiese rinitis simptome

Allergiese rinitis word gekenmerk deur inflammasie van die neusgange. Dit word veroorsaak deur omgewingsallergene, soos stuifmeel, dierehare of selfs koringstof. Spirulina is 'n gewilde alternatiewe behandeling vir allergiese rinitis simptome, en daar is bewyse dat dit effektief kan wees.

8. Effektief teen bloedarmoede

Bloedarmoede is 'n toestand wat gekenmerk word deur 'n lae vlak van hemoglobien, of rooibloedselle, in die bloed, vir verskeie moontlike oorsake, insluitend voedingstoftekorte, genetiese afwykings en chroniese inflammasie, onder andere.

In 'n 2011-studie van 40 ouer volwassenes met 'n geskiedenis van bloedarmoede, het spirulina-aanvullings die hemoglobieninhoud van rooibloedselle verhoog en immuunfunksie verbeter.

9. Verbeter spierkrag

Oksidatiewe skade van oefening is 'n groot bydraer tot spiermoegheid. Sekere plantvoedsel bevat antioksidanteienskappe wat atlete en fisies aktiewe individue kan help om hierdie skade te verminder. Spirulina blyk ook voordelig te wees, met sommige studies wat verbeterde spierkrag en uithouvermoë aandui.

10. Regulering van bloedsuikervlakke

Verskeie dierestudies dui daarop dat spirulina kan help om bloedsuikervlakke te verlaag. Daar is ook bewyse dat spirulina gesonde bloedsuikervlakke by mense kan ondersteun.

Volgens 'n wetenskaplike oorsig van agt studies kan spirulina-aanvulling teen dosisse van 0.8-8 gram per dag vastende bloedsuikervlakke aansienlik verlaag by mense met tipe 2-diabetes.

Belangrike waarskuwings

Dokters beveel aan om nie hierdie vir spirulina-aanvullings te gebruik nie:

• kinders

• Tydens swangerskap en laktasie

• Mense met outo-immuun siektes

• Mense wat geskeduleer is om 'n operasie binne twee weke te ondergaan

• Enigeen wat medikasie gebruik wat die immuunstelsel, bloedstolling of bloedsuiker beïnvloed

• Enigeen wat knoffel of ander natuurlike middels vir bloedstolling of glukosevlakke gebruik.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023