Leer ontspanningsoefeninge vir beter gesondheid

In die lig van die opeenhoping van die lewe, en die probleme en probleme wat 'n persoon in die gesig staar wat angs en spanning veroorsaak, moet 'n persoon oefeninge beoefen wat 'n toestand van kalmte sal gee wat verteenwoordig word deur sielkundige gemak en fisiese gemak. Hierdie oefeninge word "ontspanningsoefeninge" genoem, en miskien is een van die bekendste voorbeelde daarvan wat onder mense sirkuleer, joga, benewens die feit dat dit jou leer hoe om die lewe se probleme en probleme met standvastigheid die hoof te bied. Voordat ons oor hierdie belangrikste ontspanningsoefeninge praat, moet gelet word op die belangrikheid van oefening op 'n daaglikse basis, wat begin met 'n tydperk van 1-10 minute, en dan geleidelik toeneem in terme van tyd om 20 minute te bereik.

Die belangrikste ontspanningsoefeninge:

• Eerstens:
  Diep asemhaling: Dit is een van die eenvoudigste vorme van ontspanning, en hierdie oefening is gebaseer op hoe om op 'n goeie en korrekte manier asem te haal, en die voordele van hierdie oefening is die moontlikheid om dit te eniger tyd en op verskeie plekke te beoefen, en sy vinnige vermoë om jou 'n gevoel van minder stres te gee in die geval van sy teenwoordigheid. Die meganisme van diep asemhaling is om diep asem te haal vanaf die buik sodat jy een hand op die maag en die ander op die bors plaas, na die inaseming van suurstof deur die inaseming en uitaseming, versigtig terwyl jy die lug stadig en diep onttrek uit die maag, let op dat die hand wat op die maag geplaas word, styg en val tydens die ingang en lug uit.

• 

• Tweedens:
  Geleidelike spierontspanning: Hierdie oefening is een van die beste ontspanningsoefeninge, werk om spanning, angs en sielkundige druk te verlig, en sy meganisme is om op die regtervoet te fokus en sy spiere styf te maak en tot tien te tel, en dit dan te ontspan met aandag aan jou sin daarvan nadat jy sy ontspanning voltooi het, beweeg dan na die voet links op dieselfde manier. Jy moet hierdie oefening op alle spiergroepe in die liggaam in die volgende volgorde toepas: regtervoet, linker-, regterbeen, linker-, regterbobeen, links, boude, buik, bors, rug, regterarm en hand, links, nek en skouers, gesig.

• 

• Derde:
  Meditasie: een van die beste en maklikste oefeninge, dit werk om van moegheid en spanning ontslae te raak, dit vereis 'n plek wat gekenmerk word deur kalmte, veral tuine, want dit bevat pragtige aromas wat meditasie aanhelp. Dit is ook moontlik om meditasie in 'n sittende, staande of loopposisie te beoefen. Jy kan byvoorbeeld sit met jou oë gefokus op ’n landskap sodat die punt wat jy gekies het jou fokus is.
• Vierdens:
  Verbeelding: Deur jou te verbeel jy sit op 'n plek wat vir jou 'n bron van vryheid en vertroosting uitmaak en na jou hart geliefd is as die see, 'n digter, deur jou verbeelding, asof jy op die seestrand of jou gunstelingplek staan. Waar 'n persoon deur verbeelding foto's kan herroep van gelukkige gebeurtenisse wat hy deurgemaak het, of daaruit kan voorstel wat nog nie gebeur het nie, en hy ook die gelukkige gebeurtenisse in sy gedagtes deur sy verbeelding sal kan leef asof dit plaasvind heeltemal in sy werklikheid.

•