Versterking van geheue met hoë doeltreffendheid op hierdie maniere

Versterking van geheue met hoë doeltreffendheid op hierdie maniere

1. Beter beligting

MSU-navorsers het ontdek dat een tipe laboratoriumrot "ongeveer 30 persent van die kapasiteit in die hippokampus verloor het, 'n breinstreek wat belangrik is vir leer en geheue, en swak presteer op 'n ruimtelike taak wat hulle voorheen opgelei het, omdat hulle in dowwe beligting gehou is. "

Daarom beveel kenners aan om beligting in die werkplek en by die huis te verbeter.

2. Legkaarte en blokkiesraaisels

Davanger Devanand, 'n professor in psigiatrie en neurowetenskap aan die Columbia Universiteit, en Murali Duriswamy, 'n professor in psigiatrie en medisyne aan die Duke Universiteit, het in die joernaal NEJM Evidence geskryf dat hulle 107 vrywilligers oor 78 weke bestudeer het. Kortom, hulle het gevind dat proefpersone wat gevra is om blokkiesraaisels gereeld te doen, aansienlik beter gevaar het met geheueverlies (of gebrek daaraan) as diegene wat gevra is om 'n soortgelyke hoeveelheid tyd aan videospeletjies te spandeer.

3. Intermitterende vas

"Dit is hoe jy nuwe breinselle kan laat groei," het dr. Sandrine Thorette, hoof van die Laboratorium vir Volwasse Neurogenese en Geestesgesondheid, bevestig in 'n video getiteld: "Dit is hoe jy nuwe breinselle kan laat groei." Intermitterende vas "het verbeter". langtermyngeheue retensie” in vergelyking met twee ander groepe muise wat soos dit is, of selfs op kalorie-beperkte dieet gevoer is.

4. Stap agteruit

Navorsers aan die Universiteit van Roehampton in Engeland het ses eksperimente uitgevoer om vas te stel of om bloot agteruit te loop kan lei tot 'n beter vermoë om dinge te onthou met behulp van korttermyngeheue. Inderdaad, die ses eksperimente het geslaag, aangesien "die resultate vir die eerste keer getoon het dat beweging-geïnduseerde geestelike tydreise wat in die verlede gerig is, geheueprestasie vir verskillende tipes inligting verbeter het. Dr Aleksander Aksentijevic, van die Departement Sielkunde aan die Universiteit van Roehampton, het gesê die eksperimente is die "tydreiseffek" genoem.

5. Meer vrugte en groente

Navorsers van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het eetgewoontes oor twee dekades bestudeer en gevind dat deelnemers wat meer vrugte en groente geëet het - veral diegene wat meer donker oranje groente, rooi groente, blaargroente en bessies geëet het - later in hul lewe beter geheue gehad het.

6. Lees vir plesier

Onder die meer onlangse studies het navorsers van die Beckman Instituut vir Gevorderde Wetenskap en Tegnologie aan die Universiteit van Illinois vasgestel of daar kognitiewe gewoontes is wat verder kan gaan as die oplos van raaisels en blokkiesraaisels in die ontwikkeling van geheue. Die navorsers het ontdek dat lees vir plesier, vyf dae per week, sowat 90 minute op 'n slag, beter "ouer mense se geheuevaardighede kan verbeter" as legkaarte.

7. Kry genoeg slaap

Die resultate van 'n studie wat by die Instituut vir Chronobiologie en Slaap aan die Universiteit van Pennsilvanië gedoen is, het aan die lig gebring dat mense ly aan 'n "tekort ... in waaksaamheid en episodiese geheue" as gevolg van swak slaapkwaliteit.

Die persoon verloor ook die vermoë om self te oordeel as een van die negatiewe gevolge van gebrek aan slaap, en adviseer dat die enigste manier om hierdie probleme te oorkom is om slaap 'n prioriteit te maak.

8. Ontwikkel gedetailleerde stokperdjies

Bevindinge van 'n Kanadese studie, gepubliseer in die Proceedings of the National Academy of Sciences, dui daarop dat wanneer navorsers probeer het om vas te stel of mense wat diep geïnteresseerd geraak het in detail-georiënteerde stokperdjies, verbeterings in hul geheue mettertyd kon ervaar.

Kortliks, die navorsers het bevind dat mense wat betrokke is by gedetailleerde stokperdjies, soos voëlkyk, en wat geneig is om herinneringe volgens meer gedetailleerde kriteria te beskryf en te stoor, het beter geheue en kognitiewe vermoëns as die res van die studiedeelnemers.

Miskien is die verduideliking, het een navorser gesê, dat "hoe meer 'n mens jou agtergrond ken, hoe beter is jy om nuwe inligting te leer en te behou deur daardie inligting na bestaande kennis te steier."