Eet voor slaaptyd en vetsug

Eet voor slaaptyd en vetsug

Eet voor slaaptyd is 'n kontroversiële onderwerp, aangesien die algemene persepsie is dat ons moet vermy om laat te eet, aangesien dit gewigstoename kan veroorsaak. Hierdie persepsie is te wyte aan die aanname dat die liggaam nie tyd het om kos te verteer voor slaaptyd nie, wat kan beteken dat in plaas daarvan om dit as energie te gebruik, dit as vet gestoor word, het Live Science berig.

vertraagde metabolisme

Wanneer jy slaap, kan jou metabolisme 10% tot 15% minder vertraag as jou wakker ure, sê dieetkundige dr. Melissa Burst, 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Voedingswetenskappe. Om die liggaam te help om kos te verteer, kan jy twee tot drie uur voor slaaptyd ophou om dit te eet, en seker te maak dat genoeg kos gedurende die dag geëet is en dat die persoon versadig en tevrede voel.”

vertering

Maar volgens Sine Svanfeldt, 'n geregistreerde dieetkundige, "Wanneer ons eet, verteer en absorbeer ons liggame energie en voedingstowwe uit kos," so die eet van 'n groot hoeveelheid kos voor slaaptyd kan maagontsteking veroorsaak sowel as inmeng met die liggaam se sirkadiese ritme, beïnvloed ons slaap.”

Hoeveelheid en tipe

Dit hang alles af van die tipe en hoeveelheid kos wat voor slaaptyd geëet word wanneer dit by gewigstoename kom, sê Svanfeldt en verduidelik dat die liggaam "meer gewig optel wanneer meer kalorieë geëet word as wat vir 'n tydperk verbrand word. Selfs tydens slaap word kalorieë verbrand, wat omgeskakel word in energie wat die liggaam se organe, funksies en weefsels ondersteun, hoewel die liggaam natuurlik meer gereeld kalorieë verbrand wanneer ons wakker en aktief is.”

"Dit gaan nie net oor wanneer jy eet nie, maar hoeveel en watter soort kos," sê Svanfeldt. "Vetterige en gebraaide kosse en te veel of te vinnig eet kan maagontsteking sowel as suur terugvloei veroorsaak." “

Sy voeg by dat gewigstoename as gevolg van eet voor slaaptyd kan wees as gevolg van sommige mense wat energie-digte, lae-voedingstof versnaperinge laat in die nag eet, wat kan lei tot verhoogde energie-inname en vetsug, volgens navorsing gepubliseer in Nutrition Reviews. Sommige studies dui daarop dat gereelde laat eet kan lei tot hoë bloeddruk, cholesterol en gewigstoename. Maar die aard van liggame verskil van mekaar en elkeen werk op unieke individuele maniere.

Koolhidrate en suikers

Navorsingsresultate, gepubliseer in die joernaal Obesity, toon dat diegene wat 'n groot maaltyd naby slaaptyd eet, geneig is om ontbyt oor te slaan omdat hulle nog versadig is, en hulle is ook meer geneig om oorgewig te wees. Volgens Burst, "Eet 'n koolhidraatryke maaltyd rondom slaaptyd kan veroorsaak dat die liggaam dit as vet in plaas van as kitsbrandstof stoor," want insulien styg, wat die liggaam aandui om vet te stoor vir energiereserwes. Burst verduidelik dat die ergste ding om laat voor slaaptyd te eet, enige kos is wat hoog in suiker of vet is, wat dieselfde effek op insulienvlakke het.

geskikte opsies

Burst merk op dat daar geen negatiewe gevolge is solank die persoon 'n versnapering in gepaste hoeveelhede eet voor slaaptyd nie, en beklemtoon dat "eet 'n groter maaltyd te naby aan slaaptyd kan lei tot moeilike slaap."

“As jy eet voor jy gaan slaap, kies ’n klein versnapering in die aand wat ’n bietjie vesel en proteïene bevat soos ’n appel en 1-2 eetlepels grondboontjiebotter,” voeg Burst by. Vesel help om die styging in glukose na eet te vertraag, en proteïen help met spierherstel en herstel.”

slaap kwaliteit

"Sodra dit slaaptyd is, is dit nie 'n goeie idee om enige kos te eet nie, want jou sirkadiese ritme sal in wese jou spysverteringstelsel oornag afskakel," sê neurowetenskaplike, sielkundige en slaapkenner Dr. Lindsey Browning. Dit beteken dat eet wanneer jou liggaam dink jy moet slaap nie nuttig is nie en kan lei tot spysverteringsprobleme en probleme om te slaap.” Browning se siening blyk gesteun te word deur wetenskaplike bewyse, insluitend die resultate van 'n 2020-studie wat in die International Journal of Environmental Research and Public Health gepubliseer is.

Die studie het bevind dat die tydsberekening van voedselinname 'n beduidende impak op slaappatrone kan hê. Die navorsing het deelnemers se data van kollegestudente en aandmaaltye ondersoek, wat binne drie uur na slaaptyd vasgestel is, en tot die gevolgtrekking gekom dat eet later 'n "potensiële risikofaktor vir nagtelike ontwaking en swak slaapkwaliteit" was.

"Die sirkadiese ritme beïnvloed die spysverteringstelsel, deur die produksie van verteringsensieme te beheer, wat 'n belangrike funksie is," sê Browning. Dit beteken dat die liggaam nie gereed is om kos gedurende die nag te verteer wanneer hy dink hy moet slaap nie.”

Sy verduidelik dat “laat eet, of selfs gedurende die nag, 'n ontwrigting van die sirkadiese ritme kan veroorsaak, aangesien die liggaam sal dink dat dit wakker moet wees, en daarom kan 'n persoon moeilik slaap. Intussen, as 'n persoon honger gaan slaap, kan hulle moeite doen om aan die slaap te raak, want hul liggaam sal rusteloos wees omdat hulle honger is. As iemand te laat eet [laat, net voor slaaptyd], kan hulle spysvertering ontwikkel en sukkel om goed te slaap.”

Hawer en suiwelprodukte

Alhoewel kenners blykbaar nie saamstem of eet voor slaaptyd 'n slegte ding of 'n goeie ding is nie, moet dit bekend wees dat daar baie kosse is wat jou kan help om te slaap, want dit bevat 'n paar slaapbevorderende verbindings, voedingstowwe en antioksidante, soos vetterige vis soos ryk salm.Met Omega-3 en Vitamien D, twee voedingstowwe wat die gelukkige hormoon serotonien reguleer, wat ook verantwoordelik is vir 'n gesonde slaap-wakker siklus. Hawer bevat die aminosuur triptofaan, wat bydra tot die melatonienweg en goeie slaap bevorder. Voedsel wat kalsium en magnesium bevat, soos suiwelprodukte, kan ook slaap bevorder.

"Om 'n klein slaaptydhappie te hê wat uit 'n klein bakkie hawermout bestaan, sal komplekse koolhidrate verskaf, wat beteken dat energie stadig vrygestel word gedurende die nag, en suiwelprodukte bevat triptofaan, wat die produksie van die slaaphormoon 'n hupstoot gee," sê Browning.

kalkoen toebroodjie

Browning voeg by dat "nog 'n ideale slaaptydhappie 'n kalkoentoebroodjie met bruinbrood is, [dit kan slaapkwaliteit verbeter] omdat kalkoen ook hoog in triptofaan is," en beveel aan om enige vetterige kos voor slaaptyd te vermy omdat dit waarskynlik is. Hulle is moeilik om te verteer en lei tot spysvertering, en die eet van voedsel wat ryk is aan suiker voor slaaptyd sal baie energie vinnig vrystel, wat 'n persoon meer wakker maak eerder as om hulle te help ontspan."