Agt voedingswenke vir jou gesondheid na Ramadan

Die einde van die geseënde maand van Ramadan kom nader, en dit is nodig om geleidelik terug te keer na eetgewoontes, so Banin Shaheen, 'n voedingkundige by Fitness First Center, bied ons die agt beste wenke om die gesondheid en fiksheid van ons liggame te handhaaf na die maand van Ramadan.

Gaan geleidelik terug na jou roetine

Om terug te gaan na jou vorige eetgewoontes voor Ramadan kan 'n groot skok vir jou liggaam wees, en daar is 'n baie algemene fout wat mense tydens Eid maak, naamlik om meer kos te eet as wat hulle voor Ramadan gebruik het.

Begin jou dag met 'n gesonde ontbyt

Dit is waar dat die aanbevole hoeveelheid kos en kalorieë minder moet wees in die eerste dae na Ramadan, maar jy moet ook gesonde eetgewoontes handhaaf, net soos ontbyt, wat jou sal help om jou maaltye gedurende die dag te organiseer, jou energie te verbeter en beheer jou eetlus.

Eet verskeie maaltye in klein hoeveelhede

Om klein hoeveelhede gesonde kos deur die dag te eet, stuur 'n sein na jou brein dat die voedselvoorraad volop is, dit is goed om daardie kalorieë vinnig te verbrand, en om jou kalorie-inname in een sitting te verminder, gee jou baie energie.

Terwyl die eet van groot hoeveelhede kalorieë op een slag - al is dit gesond - 'n boodskap na jou brein stuur dat die voedselvoorraad op die punt is om te verminder sodat daardie kalorieë as vet gestoor sal word, en hierdie oortollige hoeveelhede kos op een slag sal jou traag laat voel en lui.

Eet genoeg proteïene

Eet die regte hoeveelheid volledige proteïen wat ooreenstem met jou gewig en energievlak, aangesien dit help om bloedsuiker te stabiliseer, die vlak van fokus te verhoog en die energie en krag van die liggaam te behou.

Volledige proteïen word hoofsaaklik in diereprodukte, suiwel, graan en peulgewasse aangetref en is ideale voedsel om die liggaam te ondersteun en energie vir 'n lang tyd te verskaf.

Vermy oormatige kafeïenverbruik

Tee en koffie is meer as die drankies wat op die feesmaal aan gaste bedien word, wat ’n groot persentasie kafeïen beteken, wat die spanningsvlak in die liggaam verhoog en slaapstoornisse veroorsaak wanneer jy na jou vorige slaaproetine probeer terugkeer.

Besnoei op lekkers tydens Eid

Vermy die eet van lekkers wat hoog in vet en suiker is, aangesien dit insulienvlakke kan verhoog, wat moegheid en lomerigheid kan veroorsaak en lei tot vinnige gewigstoename, so probeer om op Eid-lekkers te verminder en vervang dit eerder met vars of gedroogde vrugte.

brandstof aan

Die meeste van die tyd tydens Eid, sal jy besig wees met familie en vriende, so jy kry nie die kans om maaltye op 'n gereelde basis te eet nie, of erger nog, jy vergeet om te eet en vul jou maag met hartlike Eid-lekkers. Die probleem is dat die liggaam in 'n toestand van uiterste honger sal bly soos in Ramadan en dus nie die metabolisme sal versnel nie. Om die veiligheid van jou gees en liggaam te handhaaf, berei 'n paar gesonde maaltye voor en deel dit met familie en vriende, soos amandels, groente, kekerertjies, jogurt, bessies, vars en gedroogde vrugte van alle soorte, en gekookte eiers.

drink baie water

Die liggaam het water nodig om die meeste van sy funksies te verrig, en om baie water te drink, sal gifstowwe uit jou liggaam spoel, jou vel gesond hou en jou help om minder kos te eet. Dit help ook om energie aan die spiere te gee, die simptome van sonsteek te verminder en kalorieë te beheer, aangesien jy drange kan bestry deur ongesonde kos na Ramadan te eet deur water te drink.