Verloor en handhaaf gewig gedurende die feesseisoen

Verloor en handhaaf gewig gedurende die feesseisoen

Me. Mai Al-Jawdah, kliniese dieetkundige, Medeor 24×7 Internasionale Hospitaal, Al Ain

• Wat is die goue wenke om die ideale gewig te handhaaf nadat jy oortollige gewig verloor het?

Om 'n ideale gewig te handhaaf is nie maklik nie, maar terselfdertyd is dit nie so moeilik soos dit lyk nie. Dit is vir jou baie belangrik om 'n ideale gewig te handhaaf aangesien dit jou algemene gesondheid weerspieël en jou op die lang termyn teen siektes beskerm. En die maklikste manier om ons te help om 'n ideale gewig te handhaaf, is om die kalorieë wat ons eet en oefen, te balanseer. Om kalorieë te balanseer beteken om 'n gesonde dieet te volg wat alle voedselgroepe insluit, en altyd seker te maak dat jy dit van kleurvolle en gevarieerde kosse maak om te verhoed dat jy moeg en verveeld voel, en om seker te maak dat jy jou liggaam alles gee wat dit nodig het van belangrike voedingstowwe soos vitamiene en minerale . Hier is 'n paar stappe wat ons help om gewig te handhaaf nadat ons dit verloor het:

• Drink water in plaas van koeldrank en versoete sappe as jy dors voel.
• Eet versnaperinge en voorgeregte soos vrugte en groente as jy honger voel in plaas van lekkers
• Om spesifieke hoeveelhede in 3 hoofmaaltye te eet, 'n maaltyd prys te gee, laat jou meer honger voel en jy sal waarskynlik meer kos by die volgende maaltyd eet.
• Eet kosse ryk aan vesel wat jou versadig laat voel, soos: vrugte, groente, peulgewasse soos lensies en volgraan.
• Gebruik kleiner borde om te eet, vul die helfte van die bord met kleurvolle groente wat nie stysel bevat nie, 'n kwart van die bord met proteïene soos vis, vleis, hoender of peulgewasse, en die laaste kwart van die bord is gevul met komplekse koolhidrate, soos aartappels of volgraan (soos bruinrys, bruinpasta of bruinbrood).
• Moenie eet terwyl jy TV kyk nie.
• Eet stadig, want vinnig eet maak jou geneig om meer te honger of om meer hoeveelhede te eet, en sodoende meer gewig op te tel.
• Slaap goed in die nag, aangesien gebrek aan slaap veranderinge in hormone kan veroorsaak wat jou meer hoeveelhede kos laat eet, wat lei tot gewigstoename.

• Wat is die normale tempo van gewigsverlies gedurende een week?

Die normale tempo van gewigsverlies gedurende 'n week is tussen ½ - 1 kg per week, en wanneer ons baie vinnig gewig verloor, is ons geneig om weer gewig op te tel, miskien teen 'n dubbele tempo as die vorige gewig.

• Watter foute maak ons ​​na dieet en gewig verloor?

Die meeste mense, nadat hulle 'n gesonde dieet voltooi het, en die ideale gewig bereik het, begin hul lewenstyl verander en keer weer terug na die slegte eetgewoontes wat gevolg is voor hul verbintenis tot 'n gesonde dieet. Hulle keer terug na die eet van groot hoeveelhede kos, veral lekkers en gebraaide kosse. En hul keuses draai na ongesonde kos, hulle slaan ontbyt oor, eet swaar maaltye saans voor slaaptyd, en hulle doen nie sport nie. Om so 'n agteruitgang te vermy, moet dieet lei tot permanente gedragsverandering in eetgewoontes en lewenstylkeuses. Om dit te bereik, maak seker dat jy 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet wat jou versadig laat voel terwyl jy 'n verskeidenheid opsies vir alle voedselgroepe bied.

• Hoeveel maaltye moet ons gedurende die dag eet?

       Die organisering van maaltye gedurende die dag is een van die belangrikste maniere wat ons kan volg om die ideale gewig te handhaaf nadat jy gewig verloor het.Dit is beter om spesifieke hoeveelhede in 3 hoofmaaltye te eet, aangesien die prysgee van 'n maaltyd jou meer honger laat voel en jy is sal waarskynlik 'n groter hoeveelheid kos in die volgende maaltyd eet. . En dit kan afgewissel word met die hoofmaaltye met ligte, gesonde (2-3) versnaperinge per dag.

Die kliniese dieetkundige Mai Al-Jawdah beantwoord die belangrikste vrae in gewigsverlies