Vyf soorte vrugte word as hoog in proteïen beskou

Vyf soorte vrugte word as hoog in proteïen beskou

Proteïen is 'n integrale deel van weefselgroei en herstel, en is ook betrokke by immuun-, spier- en bloedstollingsfunksies, en as 'n persoon gewig wil verloor, kan 'n hoë-proteïen-maaltydplan help om die doelwit te bereik.

Volgens Eating Well sluit ooglopende hoëproteïenkeuses dierlike proteïene soos rooivleis, pluimvee en vis in, maar daar is ander plantvoedsel, soos sommige vrugte, wat toepaslike vlakke van proteïen bevat saam met 'n groot aantal ander voedingstowwe soos bv. as vesel, antioksidante en voedingstowwe Die plant is siektebestand, wat dit 'n goeie toevoeging tot die daaglikse dieet maak.

Die verbruik van meer vrugte kan help om jou risiko van baie siektes te verminder, terwyl dit ook voordele bied vir gewigsbeheer en die bevordering van gesonde veroudering.

Hoewel dit nie ’n baie groot persentasie proteïene bevat in vergelyking met hoender- en ander dierebronne nie, is volgens die voedingskenner Nicole Rodriguez, om dit by daaglikse verbruik in te sluit, veral tipes wat ’n hoë persentasie bevat, voordelig.

Hier is die soorte vrugte met 'n hoë proteïeninhoud:

1. Koejawel

’n Koppie koejawel bevat 4.2 gram proteïen, saam met 9 gram vesel, of sowat ’n derde van die daaglikse behoefte.

2. Baadjie

Jackfruit, ook bekend as jackfruit of jackfruit, is 'n tropiese vrug uit Asië, Afrika en sommige streke van Suid-Amerika. Dit is 'n goudmyn van voedingstowwe in sommige kulture mees algemeen in die Verenigde State.

Benewens 2.6 gram proteïen per 2-koppie porsie, bevat jackfruit ook XNUMX gram vesel en is 'n goeie bron van kalium.

3. Framboos

Bessies is 'n heerlike toevoeging tot 'n veselryke dieet, maar veral swartbessies bevat meer proteïen as ander bessies. Ter vergelyking, 'n koppie bloubessies bevat ongeveer 1 gram proteïen, terwyl 'n koppie swartbessies byna twee keer daardie hoeveelheid bevat. Terwyl alle bessies hul eie fitonutriënte verskaf as gevolg van die kleurvolle pigmente in hul vleis, bevat brame antosianiene, wat kan help om die hart en brein te beskerm.

4. Avokado

'n Halwe avokado bevat 1.5 gram proteïen. Die inhoud van avokadovrugte sluit ook vesel teen 5 gram per halwe vrug in, benewens gesonde vette.

5. Granaatjie

'n Halwe koppie granaatpitte verskaf ongeveer 1.5 gram proteïen. Granaatpitte verskaf ook 3.5 gram vesel, en hulle is ook ryk aan antioksidante wat antosianiene genoem word.

Visse is lief vir horoskoop vir die jaar 2024