2- Kafeïen

Kafeïen, 'n stimulant wat bekend is om waaksaamheid, kognitiewe funksie en metabolisme te verhoog, help ook met gewigsverlies.

’n Klein studie in die 2021-uitgawe van die Journal of the International Society of Sports Nutrition het aangedui dat kafeïen vetverbranding verhoog wanneer dit met oefening geassosieer word.

3 - groen tee

Daarbenewens het navorsing getoon dat vetsugtige volwassenes wat 'n drankie gedrink het wat antioksidante uit groen tee bevat, maagvet verbrand het tydens oefening.

4- Proteïen

Voedingsdeskundiges beveel ook aan om 'n bron van proteïen in te sluit wanneer jy enige soort koolhidraat eet, sodat jy langer versadig voel, wat kan lei tot minder kalorieë in die algemeen.

5- Drink 'n glas water voor elke maaltyd

Wat water betref, is dit van kritieke belang om die liggaam se metabolisme te verhoog, aangesien die eet van een koppie daarvan voor 'n maaltyd jou maag vul net soos 'n bak sop, wat help om honger te stil.

In 'n studie gepubliseer in die Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, het navorsers bevind dat 60 minute nadat manlike en vroulike deelnemers sowat twee koppies water gedrink het, hul energie-inname met 30% toegeneem het.

minder vleis

Dit word deur kenners aangeraai om vleis te verminder asook om gewig te verloor. ’n Studie wat deur die Universiteit van Kopenhagen gedoen is, het bevind dat plantproteïene honger meer bevredig as maaltye wat rooivleis bevat en mense versadig laat voel.

Verder het die navorsers ook ontdek dat deelnemers wat 'n proteïenryke vegetariese maaltyd geëet het 12% minder kalorieë by hul volgende maaltyd ingeneem het in vergelyking met diegene wat vleis geëet het.