Ons is terug vir ontbyt, so hier is die resep om fiks te bly

Ons is terug vir ontbyt, so hier is die resep om fiks te bly

Verskaf deur voedingkundiges 'n Gesonde voorskrif wat gesonde metodes insluit om 'n gesonde liggaam te handhaaf en van oortollige gewig ontslae te raak, en dit bestaan ​​uit 5 punte:

1- Eet stadig

Om kos stadig te eet en te kou, gee ons die geleentheid om ons maaltye te geniet, sowel as beter seine om versadig te voel.

2- Hou jou liggaam gehidreer

Studies het bevind dat mense wat twee glase water voor 'n maaltyd gedrink het, meer gewig verloor het as mense wat nie water voor etes gedrink het nie. Drinkwater laat jou vinnig versadig voel, wat jou minder tydens die maaltyd laat eet.

3- Die belangrikheid van ontbyt

Ontbyt is baie belangrik, en probeer om daagliks 15 tot 25 gram proteïen in ontbyt te mik, aangesien proteïen stadig verteer word, wat hongerhormone onderdruk, en dit help jou om vir 'n lang tyd versadig te voel. En probeer om proteïenvoedsel met vesel en gesonde vette te kombineer, soos twee eiers op volgraanroosterbrood en avokado.

4- Eet proteïene by alle maaltye

Eet proteïenryke kosse saam met al jou maaltye, veral ontbyt, kan jou help om gewig te verloor, aangesien proteïen vertering vertraag en hongerhormone positief beïnvloed. Voedsel wat ryk is aan proteïene sluit in quinoa, boontjies, sade, neute, eiers, jogurt en kaas.

5- Bly weg van hierdie kosse

Die glukemiese indeks meet hoe vinnig jou bloedsuiker styg nadat jy 'n koolhidraatbevattende kos geëet het. Om kos te eet wat 'n hoë persentasie koolhidrate bevat soos aartappels en witbrood, veral wanneer dit alleen geëet word, sal lei tot 'n toename in bloedsuiker, gevolg deur 'n vinnige afname, en dit laat jou honger voel en meer kos hê.

6- Probeer vrugte tydens nageregtyd

Vrugte is laag in kalorieë en pak tonne voedingstowwe soos antioksidante en vesel. Daar is geen twyfel dat die vervanging van 'n stukkie lekkergoed met 'n vrug baie voordele vir jou liggaam en gesondheid sal inhou nie.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023