Tien diëte om hartgesondheid te bevorder

Tien diëte om hartgesondheid te bevorder

Diëte en voedingstelsels is een van die mees omstrede areas van gesondheid. In 'n poging om die advies te vereenvoudig, het die American Heart Association (AHA) 'n gradering van XNUMX algemene dieetpatrone verskaf spesifiek om te wys hoeveel hulle kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter, volgens New Atlas, met verwysing na die joernaal Circulation.

verkeerde inligting

Christopher Gardner, 'n lid van die American Heart Association en 'n professor aan die Stanford University School of Medicine, het gesê: "Die aantal verskillende en gewilde dieetpatrone het die afgelope jaar ontplof, en die hoeveelheid verkeerde inligting oor hulle op sosiale media het bereik kritieke vlakke.

Hy het bygevoeg: “Ons vind dikwels dat baie mense nie algemene eetpatrone ten volle verstaan ​​nie en dit nie volg soos bedoel nie. Wanneer dit die geval is, is dit moeilik om die effek van 'n 'behoorlike dieet' te kwantifiseer en dit van 'n 'aanvaarde dieet' te onderskei, en let op dat gevolglik slegs twee teenstrydige navorsingsbevindinge kan weerspieël dat daar 'n hoë nakoming van die dieet was. in een studie en lae nakoming in die ander studie.

Kenners het die diëte geëvalueer wat deur die American Heart Association vir hartgesondheid aanbeveel word. Die riglyne sluit oor die algemeen goed erkende aspekte van gesonde eetgewoontes in, soos die eet van 'n verskeidenheid vrugte en groente, volgraan eerder as verfynde grane, gesonde bronne van proteïen soos plante, en die vermindering van suiker en sout, onder andere.

10 diëte

Die diëte is op 'n skaal van een tot 100 gegradeer en in vier vlakke verdeel, en die resultate was soos volg:

vlak een

• Dash-stelsel het 100 behaal
• 'n Vegetariese en visdieet 92
• Mediterreense dieet 89

Tweede Vlak

• 'n Veganistiese dieet wat suiwel en melk insluit 86
• 'n Vegetariese dieet sonder vleis of suiwel 78

Die derde vlak

Laevet dieet 78
Baie lae-vet dieet 72
• Laekoolhidraatdieet 64

vierde vlak

• Paleo-stelsel (steentydperk) 53
Laekoolhidraat keto-dieet 31

Die DASH-dieet, wat bekend is om hoë bloeddruk te help stop, het bo uitgekom, aangesien dit min sout, bygevoegde suiker en verwerkte voedsel was, terwyl dit hoog was in nie-styselagtige groente, vrugte, volgraan en peulgewasse. Proteïene word meestal van plantbronne verkry, soos peulgewasse, bone, of neute en seekos.

sout

Die Mediterreense dieet het laer as DASH gerangskik weens die gebrek aan riglyne oor soutinname, en dat dit vegetariese eetpatrone eerste plaas.

Sommige style, soos 'n vleislose, vegetariese dieet, het punte verloor vir sommige gesondheidsrisiko's, soos 'n gebrek aan vitamien B12-bronne, terwyl baie lae-vet, lae-koolhidraat diëte as 'n derde graad gegradeer is weens hul beperkings op voedingstowwe soos bv. neute, gesonde groente-olies, vrugte, graan en peulgewasse.

slegte rang

Die paleo-dieet (wat gebaseer is op voedsel wat vermoedelik deur mense in die Steentydperk geëet is) en die keto-dieet was laaste, en het swak punte behaal vir hul voedingstofbeperking en volhoubaarheid.

Professor Gardner het verduidelik dat die keto-dieet te veel elemente uitskakel en “op die lang termyn moeilik is vir die meeste mense om by te hou. Alhoewel daar waarskynlik korttermynvoordele en aansienlike gewigsverlies sal wees, is dit nie volhoubaar nie,” en let daarop dat enige dieet wat doeltreffend is om te help, vanuit 'n praktiese perspektief gewigsverliesdoelwitte moet handhaaf en volhoubaar moet wees.

Ignoreer intermitterende vas

Die navorsers het nie kommersiële dieetprogramme, eetpatrone soos intermitterende vas, of enige planne wat nie-kardiovaskulêre gesondheidskwessies aanspreek, geëvalueer nie.

Kardiovaskulêre gesondheid verwys na die prosesse wat metabolisme en die risiko van kardiovaskulêre siekte beïnvloed. Dit sluit in bloedglukose, cholesterol en ander vette, bloeddruk en gewig. As verskeie van hierdie tekens kommerwekkend is, neem die risiko van hartsiektes toe.

Teenstrydige advies

Die jongste studie, die eerste in sy soort om die voordele van dieet teen hartgesondheidsfaktore te meet, het ten doel om teenstrydige advies uit te wis.

Die American Heart Association erken die behoefte dat hierdie riglyne kulturele verskille, voedselsekuriteit en voedselwoestyne in ag neem, wat toegang tot gesonde kos beperk, en om histories gemarginaliseerde groepe in te sluit.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023