Voordele en bronne van vitamiene

Vitamien A

Laat toe om die vel en slymvliese te bevogtig. Help om te groei.

Dit word gevind in: lewer, botter, eiers, groen groente, vrugte, lemoene.

Vitamien B1

Dit laat suiker in energie omskep word, help spiergroei en verbeter die senuweestelsel.

Dit word gevind in: volgraanbrood, bruinrys, deeg, lewer en eiergeel, vis.

Vitamien B6

Reguleer proteïen- en hemoglobienmetabolisme, noodsaaklik vir selaktiwiteit.

Dit word gevind in: lewer, vis, aartappels, okkerneute, piesangs, mielies.

Vitamien B12

Vir bloedarmoede help dit die groei van weefsels en spiere en beskerm die lewer en senuweeselle.

Gevind in: Lewer, eiergeel, suiwelprodukte en vis.

Vitamiene C

Teen aansteeklike siektes, teen oksidasie, help met wondgenesing en neem deel aan die vorming van kollageen.

Dit word gevind in: kiwi, suurlemoen, lemoen, pomelo, peper, pietersielie, spinasie.

Vitamien D

Gekombineer met die ultravioletstrale van die son, help dit met die opname van kalsium en fosfor.

Dit word gevind in: vis, eiers, botter, lewer, olie, ghee.

Vitamien E

Antioksidant vertraag selveroudering en beskerm are en rooiselle

Gevind in: volgraan, neute, olyfolie, droë groente, kakao.