Intermitterende vas is dalk nie voordelig nie.

Intermitterende vas is dalk nie voordelig nie.

Intermitterende vas verminder die hoeveelheid kos wat 'n persoon eet, maar dit verminder ook die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat hulle doen. Intermitterende vas verhoog die moeilikheid om te oefen, aangesien studies toon dat wanneer kalorie-inname aansienlik verminder word, selfs vir 'n kort tydperk, die liggaam aanpas deur die aantal kalorieë wat tydens oefening gebruik word, te verminder. The Economic Times, met verwysing na "The Conversation" tydskrif.

Voedingskenner David Clayton, Senior Lektor in Voeding en Professor in Fisiologie aan die Universiteit van Nottingham skryf dat baie wat oor die afgelope paar jaar daaraan gedink het om gewig te verloor of 'n gesonde dieet wil eet, seker inligting oor intermitterende vas teëgekom het.

Intermitterende vas het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie advokate wat beweer dat dit hulle gehelp het om beter gewig te verloor as ander dieetmetodes.

Soortgelyke resultate

Professor Clayton sê die rede vir die aantrekkingskrag en gewildheid van intermitterende vas as 'n metode vir gewigsverlies is dat dit eenvoudig en buigsaam is, aangesien dit maklik by elke persoon aangepas kan word, en nie vereis dat jy van spesifieke kosse onthou of kalorieë tel nie.

Maar ten spyte van sy gewildheid, is intermitterende vas dalk nie eintlik beter as ander dieetmetodes wanneer dit by gewigsverlies kom nie.

Professor Clayton voeg by dat verskeie studies tot dusver aan die lig gebring het dat intermitterende vas net so voordelig is as 'n kalorie-telstelsel wanneer dit kom by gewigsverlies, met verwysing na die resultate van 'n onlangse studie wat deelnemers vir meer as 'n jaar gevolg het.

Die resultate het ook ooreengestem met baie verskillende tipes intermitterende vas, insluitend alternatiewe-dag vas, waar 'n mens elke tweede dag om die beurt vas of kalorieë beperk, of 'n 5:2-dieet, waar 'n mens normaalweg vyf dae per week eet, dan vas of beperkende kalorieë vir twee dae sowel as om maaltye volgens tydsberekeninge te eet soos die 16:8-stelsel waar mens al sy maaltye binne agt uur kry en dan vir 16 uur vas.

nadeel

Professor Clayton verduidelik dat die resultate van enige studies nog nie getoon het dat intermitterende vas beter is as die res van die tradisionele diëte nie, en verduidelik dat intermitterende vas die hoeveelheid kos wat geëet word verminder, maar dit kan 'n nadeel hê, wat is dat dit die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat dit doen Dit maak die persoon moeiliker om die vragte oefening te verhoog.

Maak nie saak watter tipe intermitterende vas 'n persoon volg nie, wanneer kalorieë aansienlik verminder word, selfs vir 'n kort tydperk, pas die liggaam aan deur die aantal kalorieë wat tydens oefening gebruik word, te verminder, sê professor Clayton. Die seker rede daarvoor om te gebeur.

skade aan gesondheid

Professor Clayton sê dat hoewel laer vlakke van fisieke aktiwiteit nie noodwendig gewigsverlies beïnvloed nie, dit ander negatiewe gesondheidseffekte kan hê.

Byvoorbeeld, 'n onlangse studie oor alternatiewe-dag vas, of wisselende vas, het bevind dat sodra die regime slegs vir drie weke gevolg is, fisieke aktiwiteitsvlakke afgeneem het en gelei het tot 'n groter verlies aan spiermassa in vergelyking met 'n daaglikse kalorie-beperkte dieet. Minder effektief as daaglikse kaloriebeperking vir vetverlies.

spierverlies

Spiermassa is om baie redes krities, insluitend die regulering van bloedsuikervlakke en om fisies fiks te bly soos ons ouer word. Dit is dus die beste om diëte te vermy wat spierverlies veroorsaak. Maar 'n kombinasie van intermitterende vas- en oefenprogramme kan jou help om maer spiermassa beter te handhaaf terwyl dit vetverlies aanmoedig.

Vir bloeddruk en diabetes

Alhoewel intermitterende vas nie 'n wondermiddel is as dit by gewigsverlies kom nie, beteken dit nie dat dit dalk nie ander gesondheidsvoordele inhou nie.

Professor Clayton wys daarop dat 'n onlangse wetenskaplike oorsig oor intermitterende vas gerapporteer het dat dit bloeddruk en insuliensensitiwiteit verbeter, dit wil sê hoe effektief die liggaam bloedsuiker reguleer, en cholesterolvlakke verlaag tot 'n mate soortgelyk aan die beperking van daaglikse kalorieë, en let daarop dat min studies deelnemers gevolg het. vir langer as algemeen, so dit is moeilik om te weet of hierdie positiewe effekte voortduur.

Biologiese horlosie

Sommige navorsing dui ook daarop dat die intermitterende vasmetode van keuse die sleutel kan wees om beter resultate te behaal. 'n Aantal studies het belowende resultate getoon van vroeë beperkte eetgewoontes, wat insluit die eet van al die dag se kalorieë aan die vroeë deel van die dag en vas in die aand, gewoonlik vanaf 4:XNUMX.

Eet vroeër in die dag balanseer voedselinname met die menslike liggaam se natuurlike sirkadiese ritmes, wat beteken dat voedingstowwe doeltreffender verwerk word.