Hoe bly jy fiks op oudag?

Hoe bly jy fiks op oudag?

Om fiks te bly soos jy ouer word, gaan nie net oor oefening nie, volgens Fortune Well, raai kenners aan om die volgende vier gewoontes te prioritiseer:

1. 'n Oefensessie vir die liggaam en die brein

Die handhawing van fisiese aktiwiteit kan beserings voorkom en die liggaam help om vinniger te genees wanneer dit voorkom, plus dit is nou gekoppel aan goeie geestesgesondheid en breinfunksie.

Professor Kirk Erickson, Direkteur van Translationele Neurowetenskappe by AdventHealth, wat die plastisiteit en veranderbaarheid van breinstelsels bestudeer, het gevind dat fisieke aktiwiteit een van die beste maniere is om die brein regdeur sy leeftyd gesond te hou.

Erickson se navorsing wys met ouderdom krimp die brein, spesifiek die hippokampus, wat vir geheuevorming verantwoordelik is. Oefening kan help om hierdie deel van die brein in stand te hou en, in sommige gevalle, sy volume te verhoog. Prof Erickson sê die uitwerking is beter hoe langer jy aan hierdie gewoontes deelneem, daarom is dit 'n goeie idee om op 'n jong ouderdom te begin, en voeg by dat daar natuurlik steeds voordele kan getrek word as 'n persoon later in die lewe begin.

Hy verduidelik dat 'n persoon met verloop van tyd makliker herinneringe en inligting kan herroep en verbeterde uitvoerende breinfunksie en 'n langer fokusperiode kan hê wanneer hul verstand op sy beste is.

Professor Erickson beveel matige oefening, soos stap, vyf dae per week vir 30 minute aan. Afgesien van stap, help kragopleiding om ouderdomsverwante spierverlies te bekamp, ​​sê dr. Gary Small, hoof van psigiatrie by Hackensack Meridian Health, en kan lei tot 'n verlengde lewensduur. Balansoefeninge kan ook help om gly en val te voorkom, wat 'n hoofoorsaak van beserings by volwassenes van 65 en ouer is.

Jasmine Marcus, 'n fisioterapeut by Cayuga Mediese Sentrum in Ithaca, waar sy met pasiënte van alle ouderdomme en vlakke van fisieke aktiwiteit werk, beveel oefening aan, en let daarop dat as 'n persoon nuut daarvoor is, hulle met 'n tipe groepfiksheidsklas kan begin wat daarop gemik is om hul voete te lig hartklop

2. Verbeter geestelike fiksheid

Small beveel ook aan om aktiwiteite te doen wat die brein in vorm hou. Een studie het getoon dat die eenvoudige handeling om artikels aanlyn te lees en onderwerpe te Google waardevolle geestelike stimulasie bied. Om blokkiesraaisels te doen, boeke te lees, speletjies te speel, stokperdjies na te streef en dagdroom verskerp die verstand.

Small sê dat net 10 minute van meditasie per dag bui en kognitiewe behendigheid kan verbeter, die brein herbedraad en neurale stroombane kan versterk.

3. Sosiale aktiwiteite

Dr. Vivek Murthy, Amerikaanse chirurg-generaal, het vanjaar 'n waarskuwing uitgereik van 'n epidemie van eensaamheid in die Verenigde State, wat 'n tol eis op openbare gesondheid. Die resultate van een studie het ook 'n gebrek aan sosiale kontak gelyk gestel aan rook tot 15 sigarette per dag. Ander studies toon dat sosiale verbintenis die risiko van vroeë dood verminder. So, sosiale en emosionele fiksheid is die sleutel tot goed veroudering.

4. Goeie slaapgewoontes

Slaap word moeiliker met ouderdom, sê professor Jamie Zitser, wetenskaplike adviseur en beoordelaar by Rise Science, aangesien dit algemeen is dat baie ouer mense laat gaan slaap en vroeg opstaan.

“Mense is geprogrammeer om vir 16 [ure] wakker te bly en vir agt uur te slaap,” verduidelik professor Zitser, en merk op dat “die vermoë van ouer mense om dit te doen afneem, sodat hulle 'n bietjie harder moet werk om genoeg kwaliteit ure van slaap.”

Professor Zitser beveel aan dat die slaapkamer ver van geraas en dat die temperatuur daarvan matig moet wees, en verduidelik dat 'n persoon met ouderdom meer sensitief vir kafeïen word, dus moet 'n mens vermy om koffie in die aand te drink, en waarsku dat om vir baie kort periodes te slaap of 'n intermitterende nag van slaap kan Dit lei tot ernstige kognisieprobleme die volgende dag. Op lang termyn word gebrek aan slaap geassosieer met ernstige gesondheidstoestande, insluitend depressie, Alzheimer se siekte en kanker.

Professor Zeitser beveel aan om 'n manier te vind om te ontspan voor slaaptyd, en hoewel sommige kenners waarsku teen die gebruik van elektronika lank voor jy gaan slaap, sê professor Zeitser om 'n TV-program te kyk kan voordelig wees as dit beteken dat 'n persoon meer ontspanne en gereed sal voel vir slaap daarna.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023