Hoe verbeter jy jou bui deur jou kos?

Hoe verbeter jy jou bui deur jou kos?

Daar is baie superkos wat kognitiewe funksie verbeter en simptome van depressie voorkom.Volgens navorsers en kenners kan superkos soos donkersjokolade kognitiewe funksie verhoog en help om depressie te voorkom, terwyl blaargroente help om kognitiewe agteruitgang te vertraag. ’n Verslag wat deur die Deseret News-webwerf gepubliseer is, bevat wetenskaplik ondersteunde besonderhede oor die voordele van vyf superkosse vir geestesgesondheid en breingesondheid:

1. Boerenkool en blaargroentes

Donker blaargroentes soos spinasie en chard is goed vir breingesondheid en kan help om kognitiewe agteruitgang te vertraag. ’n Daaglikse porsie donker blaargroentes verbeter kognitiewe funksies, wat geheue, verstandelike reaksietyd, besluitnemingsprosesse en selfs bui insluit.

'n Studie, wat in 2018 gedoen is en waarvan die resultate in die joernaal Neurology gepubliseer is, het 'n verband gevind tussen individue wat een daaglikse porsie groen blaargroente geëet het en 'n verlangsaming in kognitiewe afname in vaardighede soos geheue.

Die navorsers het 'n groep van sowat 11 XNUMX ouer volwassenes sonder demensie vir gemiddeld vyf jaar gevolg. Dit blyk dat diegene wat ten minste een daaglikse porsie blaargroentes geëet het, kognitief ongeveer XNUMX jaar jonger was as diegene wat selde of nooit donker blaargroente geëet het nie.

"Die eet van blaargroentes is onafhanklik geassosieer met stadiger kognitiewe agteruitgang," het studie hoofskrywer Martha Morris, wat voeding en breingesondheid by Rush University Medical Center in Chicago bestudeer, aan die Los Angeles Times gesê Van die voedingstowwe wat die brein kan beskerm.

2. Donkersjokolade

Donkersjokolade word dikwels as 'n lekkerny beskou, maar dit hou eintlik baie gesondheidsvoordele in. Hulle is vol vesel, yster, magnesium en antioksidante. Donker sjokolade kan ook breinfunksie verbeter.

Die resultate van 'n studie, wat in 2020 uitgevoer is, het aan die lig gebring dat "die kort- en mediumtermyn-effekte van daaglikse kakao-inname die jeug beter kognitiewe prestasie in verbale leer, geheue en aandag kan bied om akademiese prestasie te bevoordeel."

Donkersjokolade word ook geassosieer met positiewe uitwerking op bui en geestesgesondheid. 'n Studie van 2019 van University College London het ook bevind dat individue wat donkersjokolade geëet het, baie laer kans gehad het om aan simptome van depressie te ly as diegene wat glad nie sjokolade geëet het nie.

3. Vis ryk aan omega-3

Vis, soos salm, tuna en ansjovis, is ryk aan omega-3-vetsure, wat baie voordele aan die liggaam bied, insluitend die verbetering van breingesondheid. Volgens 'n onlangse studie, gepubliseer in die joernaal Neurology, het middeljarige volwassenes wat 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure geëet het, groter hippokampale volumes gehad, en was dus meer gewillig om komplekse besonderhede te verstaan.

4. Neute

Om 'n handvol neute daagliks te eet, word geassosieer met 'n laer risiko van depressie. ’n Onlangse studie, wat vanjaar in die joernaal Clinical Nutrition gepubliseer is, het bevind dat die eet van ’n handvol neute daagliks geassosieer word met ’n 17% laer risiko van depressie.

Navorsers het bevind dat middeljarige en ouer volwassenes wat 30 gram neute geëet het - amandels, okkerneute, haselneute, pistache, kasjoeneute en paraneute - minder geneig was om antidepressante te neem of depressief te raak.

’n Daaglikse dosis neute word ook geassosieer met ’n positiewe uitwerking op geheue en breingesondheid. Eet 60 gram neute daagliks (ongeveer 'n halwe koppie amandels) verhoog verbale geheue en bloedvloei na die brein.

5. Frambose, aarbeie en bloubessies

Frambose, aarbeie en bloubessies is propvol flavonoïede, wat bekend is om geheue te verbeter en ouderdomverwante kognitiewe agteruitgang te vertraag. "Om elke dag 'n handvol bessies by die dieet te voeg, is een van die eerste en maklikste veranderinge wat aanbeveel word vir diegene wat breingesondheid wil verbeter," sê dr. Uma Naidu, direkteur van voeding en leefstylpsigiatrie by die Massachusetts General Hospital in Boston.

Navorsing wat deur King's College in Londen gedoen is, het aan die lig gebring dat 'n handvol bosbessies daagliks breinfunksie kan verbeter, insluitend verbeterde geheue en groter akkuraatheid op aandagtake.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023