Hoe verbeter jy die prestasie van jou liggaam?

Miskien weet die meeste mense nie dat die aktiwiteit van die liggaam en die verrigting van sy funksies verband hou met die spoed van bloedsirkulasie en sy aktiwiteit nie.

En wanneer sirkulasie swak is, vertraag of belemmer dit bloedvloei, wat beteken dat die selle en organe van die liggaam nie al die suurstof en voedingstowwe kry wat hulle nodig het om te groei en te funksioneer nie, volgens WebMD.

'n Persoon voel koud of gevoelloos in die hande en voete as nie genoeg bloed die ledemate bereik nie. As 'n persoon 'n ligte vel het, verskyn 'n blou tint op die bene. Swak sirkulasie kan ook lei tot droë vel, bros naels en haarverlies, veral hare op die bene en voete. Hier is 'n aantal natuurlike maniere om bloedsirkulasie in die liggaam te verbeter:

1- ophou rook
Nikotien, wat die aktiewe bestanddeel in sigarette, elektroniese sigarette en alle soorte tabak is, veroorsaak skade aan die wande van die are, en verdik die bloed, wat lei tot die belemmering van die vloei en die aankoms daarvan in gepaste hoeveelhede na die organe. van die liggaam. Dit is nodig om te onthou van die rook van enige sigarette of tabaksoorte om infeksie met hierdie toestand en sy komplikasies te vermy.

2- Regulering van bloeddruk
Hoë bloeddruk kan aterosklerose veroorsaak, 'n toestand wat die gemak van bloedvloei beperk. Daarom is dit nodig om die aanpassing van die bloeddrukmeting en beheer in ag te neem, sodat dit nie bo 120 oor 80 of minder styg nie, maar dit word aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg vir die beste metings wat ooreenstem met die ouderdom van die gesondheidstatus van elke persoon.

3- Water en vloeistowwe
Water maak ongeveer die helfte van die volume bloed uit, so 'n persoon moet hul liggaam gehidreer hou om hulle aan die beweeg te hou. Dit word aanbeveel om daagliks 8 glase water te drink. Dit kan die hoeveelheid drinkwater verhoog as die weer warm is of wanneer jy oefen.

4- Beweging in die kantoor
Om vir ure op 'n slag te sit veroorsaak skade aan bloedsirkulasie sowel as aan die ruggraat en beenspiere. En die swakheid van die spiere van die bene lei tot 'n verlangsaming in bloedvloei wat vererger tot klonte. As die persoon wie se aard van werk vereis om vir lang tye by die lessenaar te sit, moet hy probeer om vir 'n geruime tyd te staan ​​en van tyd tot tyd om die lessenaar beweeg. Dit kan 'n rukkie neem vir hom om gewoond te raak aan hierdie gedrag, maar om op jou voete te staan, help om die kleppe in jou beenare aan te skakel en bloed terug na jou hart te stuur.

5- Doen joga
Sommige joga-oefeninge kan bloedvloei verbeter. Suurstof bereik dus die selle en organe van die liggaam. Joga help ook om die tempo van bloed wat in die are en terug deur die are vanaf die hart na die onderste helfte van die liggaam pomp en omgekeerd te reguleer.

6- Lê op die vloer
As 'n persoon geswelde enkels of voete opmerk, kan hulle 'n joga-houding, bekend as viparita karani, probeer. Dit is 'n maklike manier om bloed in die ander rigting te stuur. Die persoon lê op die vloer of op 'n joga-mat, met sy linker- of regterskouer wat die muur nader. Dan draai hy die lyf saggies totdat hy die voete op die muur kan laat rus. Dan maak hy die arms reguit met die handpalms na onder om balans te behou.

7- Versterking van die hart
Die betekenis van die woord "aërobies" is "met suurstof." Wanneer 'n persoon hardloop, fietsry, stap of swem, kry die persoon meer suurstof en die bloed vervoer dit na die spiere. Die voordeel van bloedpomp tydens aërobiese oefening, om die hartspier te versterk en bloeddruk te verlaag.

8- Hurk
Hierdie vorm van opleiding help om bloedvate te versterk, bloedsuiker te verlaag en rugpyn te verlig. Daar word tydens die oefening van hierdie opleiding in ag geneem dat die rug reguit is en die arms gebuig is om balans te verkry wanneer jy weer sit.

9- Meer plante en minder vleis
Jy moet baie vrugte en groente eet, en wegbly van versadigde vette, wat in rooivleis, hoender, kaas en ander dierlike bronne voorkom.
Dit moet ook wegbly van die eet van baie sout, aangesien dit sal help om liggaamsgewig in gesonde dosisse te handhaaf, benewens die verkryging van toepaslike metings van cholesterol en bloeddruk, en die beskerming van are en bloedvate in die algemeen.

10- Kam die liggaam
Die bloed kan in die regte rigting om die liggaam beweeg word, net voor die stort, met 'n lyfborsel met harde hare. Die liggaam word gemasseer, veral die areas van die vel. Dit is verkieslik om van die voete opwaarts te begin met lang bewegings langs die bene en arms. Wat die buik en onderrug betref, word die kam in sirkelbewegings gedoen.

11- 'n Warm bad
'n Warm bad, alhoewel 'n tydelike oplossing, is 'n goeie manier om sirkulasie te stimuleer.Warm water help om die werking van die are en are te verbeter deur hulle effens wyer te maak, sodat meer bloed daardeur kan gaan. Warm water kan ook vir dieselfde doel as tee geneem word.