1- Heroorweeg die verhouding met skerms

Dr. Mark verduidelik dat individuele belangstelling in persoonlike tegnologieë mettertyd aansienlik korter geword het. Hierdie tendens is waar oor poskategorieë: bestuurders, administrateurs, finansiële ontleders, tegnici, sagteware-ontwikkelaars, en meer.

Een van die mites wat oor die jare ontwikkel het, is dat mense meer produktief is as hulle heeldag rekenaars gebruik, terwyl presies die teenoorgestelde waar is, bewys dr. Mark en haar kollegas se navorsingsbevindinge. Voeg nog 'n vergadering by via 'n toepassing soos om in te zoem op die enigste 20 minute wat 'n persoon oor het in hul dag, maak hulle nie meer produktief nie.

"Soos dit blyk, is dit nie vir die meeste mense natuurlik om vir lang tye te fokus, veral sonder pouses nie," sê dr. Mark. Konstante verandering van aandag verteer ons baie beperkte kognitiewe vermoëns, en die kognitiewe energie wat ons moet stoor vir ons belangrikste projekte.”

2- Beskerm aandag in tye van maksimum konsentrasie

Sodra jy aanvaar dat meer rekenaar- of slimfoontyd nie noodwendig die weg na meer produktiwiteit is nie, kan 'n persoon sekere gewoontes verander, waarvan die belangrikste is om hul aandag te beskerm gedurende daardie tye van die dag wanneer hul fokus op sy hoogtepunt is.

"Vir baie mense vind piek konsentrasie in die middel van die oggend en middel van die middag plaas," het dr. Mark gesê. Dit stem ooreen met die eb en vloei van geestelike hulpbronne. Sommige mense vind dalk dat hul fokus vroeër bereik, ander later. Maar as ’n mens bewus is van hul piekkonsentrasietye, kan hulle take skeduleer wat baie nadenke, harder moeite en kreatiewe denke verg.”

Bowenal, sê dr. Mark, moet spitsfokustyd nie vermors word deur e-posse te stuur wat kan wag of om onnadenkend deur sosiale media-feeds te blaai nie, maar eerder die tyd wanneer jou kognitiewe tenk vol is.

3- betekenisvolle pouses

Mense meld dat hulle moeg voel wanneer hulle ure lank sonder pouses op rekenaars of tablette “fokus”. Die geheim om kognitiewe energie aan te vul en te herstel, is om meer pouses te neem—nie net enige pouses nie, maar betekenisvolle pouses.

Eenvoudig gestel, die verstand moet sy kognitiewe reservoir vul voordat dit leeg raak. Maar dit verg die regte soort brandstof—brandstof wat die brein besig hou sonder om dit te oorlaai. Daar is twee bewese tipes betekenisvolle pouses wat positiewe brandstof verskaf. Eerstens 'n 20-minute natuurwandeling en as dit nie 'n opsie is nie, kan 'n fisiese beweging stres aansienlik verminder en 'divergente denke' verbeter, wat noodsaaklik is vir dinkskrums en ideeskepping . Die tweede is vir die persoon om eenvoudige take te doen, soos om blokkiesraaisels te doen, tuinmaak of speletjies, sodat hul verstand wakker kan bly terwyl goeie idees in die agtergrond gekarring word.