Hoe ondersteun jy die opname van kalsium in jou liggaam?

Hoe ondersteun jy die opname van kalsium in jou liggaam?

Om genoeg kalsium uit voedsel te kry, is nie net belangrik vir ouer volwassenes nie, dit is ook noodsaaklik vir kinders, jong volwassenes en volwassenes, so dit is noodsaaklik om kalsiumryke voedsel by die dieet in te sluit, voedsel wat kalsium uitput te beperk, en genoeg magnesium en vitamiene D te kry en K om te help Kalsium in die uitvoering van sy funksie en die volgende is faktore wat help met die absorpsie van kalsium, soos:
1- Magnesium help die liggaam om kalsium te absorbeer en te behou om bene te help bou en te versterk en osteoporose te voorkom. Aangesien jou liggaam nie goed is om magnesium te stoor nie, is dit noodsaaklik om genoeg uit jou dieet te kry.

2- Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer en reguleer kalsium in die bloed. Met die wete dat die liggaam vitamien D maak wanneer dit aan sonlig blootgestel word, kan jy elke dag ten minste 15 minute buite spandeer terwyl jy voedselbronne van vitamien D eet.

3- Fosfor werk saam met kalsium om bene te bou, maar weereens is dit belangrik om 'n behoorlike balans te handhaaf en bewus te wees dat te veel fosfor daartoe sal lei dat minder kalsium geabsorbeer word en giftig kan wees.

4- Vitamien K, wat die liggaam help om kalsium te reguleer en sterk bene te vorm.

5- Vitamien C en Vitamien B12 Onlangse navorsing dui daarop dat vitamien C en vitamien B12 ook 'n belangrike rol kan speel in beengesondheid en die voorkoming van osteoporose Studies het ook 'n verband gevind tussen vitamien B12-vlakke en beendigtheid.

Daar is faktore wat nie kalsiumabsorpsie help nie, soos:

Eet voedsel wat ryk is aan fitiensuur wat in volgraan voorkom.

Oormaat sout of natrium kan inmeng met kalsiumabsorpsie.

Oormatige verbruik van kafeïen, aangesien dit werk om voort te gaan om kalsium in die urine uit te skei sonder om daarby baat te vind.

Spysverteringsstoornisse meng in met die opname van kalsium uit die ingewande.

Hoe hanteer jy iemand wat jou intelligent ignoreer?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج