Hoe om jou verstand te help om 'n diep slaap te kry?

Hoe om jou verstand te help om 'n diep slaap te kry?

Slapeloosheid kan uit baie oorsake ontstaan, waaronder angs, wat een van die mees algemene oorsake van chroniese swak slaap is. As die verstand klompe gedagtes optower wanneer 'n persoon sy kop op die kussing sit, is dit geen wonder dat hulle sukkel om aan die slaap te raak nie.

Volgens SciTecDaily moet angs hoofsaaklik verhoed word om slaap te steel, want 'n mens is meer geneig om daarin te slaag om jou gedagtes met gemak en kwaliteit na die slaapfase te herbedraad as hulle besef dat dit die oorsaak van slapeloosheid is.

Herhalende gedrag, soos om snags bekommerd te wees, word gewoontes. Die verstand word moeg van slapeloosheid as 'n persoon baie nagte wakker deurbring omdat hy of sy bekommerd is oor probleme of probleme. Net soos dit tyd neem om neurale paaie in die brein te skep deur herhaling, neem dit tyd om ou paaie te ignoreer en nuwe voorkeurpaaie te skep.

Die volgende wenke kan jou help om te slaap, maar dit bring nie onmiddellike resultate nie. Jy moet geduldig wees en volhard in die implementering daarvan totdat dit gewoond raak. Sodra nuwe neurale verbindings gevorm is, sal dit makliker wees om elke aand aan die slaap te raak.

1- Ontspanningsroetine

Angs neem toe wanneer die persoon gaan slaap, want hulle verwag om wakker te bly. Dit is wat gewoonlik gebeur. Daarom, aangesien stres ’n mens wakker hou wanneer hulle wil slaap, is die laaste ding wat hulle wil hê angs.

’n Roetine kan gevolg word om die gees en liggaam te leer om te ontspan soos slaaptyd nader kom eerder as om stres en slapeloosheid te verhoog. Om elke aand soortgelyke gewoontes aan te neem, sal hom in die bui plaas om sy gedagtes oorlaai te maak met idees en rus.

'n Ontspanningsroetine kan insluit die aanwending van strelende laventel-essensiële olie in 'n warm bad 'n uur voor slaaptyd en dan kalmeer en lees, luister na sagte musiek, of skryf in 'n ontspannende dagboek vroeg in die nag.

2- Verlaag jou verwagtinge

As jy verwag om slapeloosheid te ontwikkel, sal jou angs toeneem. Mense wat dit moeilik vind om aan die slaap te raak, sê dikwels vir hulself dat hulle dadelik moet aan die slaap raak wanneer hulle gaan slaap, en hulle verbeel hulle dat hulle die probleem met geweld kan oplos, maar dit skep weerstand en spanning.

Kenners beveel aan dat in plaas daarvan om jouself te stres om te slaap, verbeel jy dat jy sal rus en rustige gedagtes sal geniet. Om jou houding te verander, sal jou help om die ou neurale bane in jou brein te omseil en plek te maak vir die nuwe slaapgewoonte.

3- Kalmeer vrese

Wanneer stres opbou terwyl jy probeer om aan die slaap te raak, onthou dat daar geen redelike rede tot kommer is nie, en dat die oorkoming van probleme nie sin maak nie en nie sal help nie. In plaas daarvan kan jy probleme oorweeg wat in een van twee kategorieë val. :

1. Probleme kan verander word deur positiewe aksies.

2. Uitdagings wat jy in die gesig staar wat niks daaraan gedoen kan word nie, ten minste vir die oomblik.

Jy kan dus die oorsaak van die angs verander en die moeilikheid uitskakel, of aanvaar dat jy nie veranderinge kan maak nie en die situasie moet aanvaar. Hoe dit ook al sy, jy het geen rede om bekommerd te wees nie.

4- Vertraag jou gedagtes

Om die senuweestelsel te kalmeer ter voorbereiding vir slaap kan op 'n sagte en bewuste manier gedoen word. Wanneer jy in die bed is, laat gedagtes na vore kom en erken dit. En wanneer jy dit opmerk, stel jou voor dat dit krimp, sweef of verdwyn. Gebruik jou brein om die afnemende belangrikheid daarvan te visualiseer.

Aanvanklik is die oefening dalk nie maklik nie, maar volharding in die oefening daarvan sal positiewe resultate lewer. Dieselfde geld as gedagtes soos selfgesprek vloei. Verminder of verander vrese om hulle snaaks te maak; As jy dit byvoorbeeld soos 'n skerp spotprentkarakter laat klink, sal dit sy relevansie verloor en laat verdwyn.

5- Fokus op die liggaam

Mens kan fokus op die fisiese ervaring eerder as die geestelike geraas, deur aan die liggaam te dink, met die voete te begin en te verbeel die spiere ontspan. Hy gaan voort om stadig na die bokant van die kop te fokus terwyl hy ook sy asem naspeur. Daar sal geen ruimte vir bekommernis wees nie, en binnekort sal hy slaperig voel.