Hoe om 'n gelukkige mens te word, twintig reëls

Hoe om 'n gelukkige mens te word, dit is alles moontlik, hoe? Wetenskap bewys dat mense die vermoë het om hul uitkyk te verander vir leweEn dat dit nie moeilik is nie, en volgens wat deur CNN gepubliseer is, met verwysing na Health.com, kan jy die volgende eenvoudige wenke volg wat jou kan help om 'n gelukkige persoon te wees

1- Doen sport

Die pomp van bloed uit die hart deur die liggaam lei tot die vrystelling van endorfiene, die hormoon wat verantwoordelik is vir die opwekking van gevoelens van geluk wat die somber bui teëwerk.

Wetenskaplike studies het bewys dat oefening kan help om simptome van depressie te verlig. Jy kan eenvoudig enige fisiese aktiwiteit doen of dit nou hardloop, fietsry of selfs flink stap vir 20-30 minute.

Wat is die geheim van geluk in die getroude lewe?

2- Doen joga

Wanneer iemand kwaad en gestres voel, moet hulle dalk vir 'n oomblik stop en joga oefen deur 'n reeks bewegings wat hulle een of twee keer uitvoer om kalmte en rustigheid te herstel.

Joga kan help om simptome van depressie en angs te verlig, en deur te fokus op asemhalingsreguleringsoefeninge kan vrese, frustrasies en probleme oorkom word, en dit op sigself maak van jou 'n gelukkige mens.

3- Blaargroentes

Donker blaargroentes soos spinasie en boerenkool verskaf 33% folaat, 'n voedingstof wat help om negatiewe buie en depressie uit te skakel omdat dit dopamienproduksie in die brein stimuleer.

Een studie van 2012 het bevind dat middeljarige mense wat folaat geneem het, 'n laer risiko van depressie gehad het.

4- Kognitiewe gedragsterapie

Kognitiewe gedragsterapie is 'n bewese behandeling vir kliniese depressie, angsversteurings en stres, en kan enigiemand help wat eenvoudig moet leer hoe om negatiewe gedagtes te oorkom.

CBT help pasiënte om skadelike denkpatrone te herken en om te keer deur hulle te toets vir geldigheid en dit dan met positiewe te vervang, wat hulle gelukkiger, gesonder en in 'n beter bui laat.

5- Koop natuurlike blomme

’n Span navorsers aan die Harvard Universiteit het ontdek dat dit belangrik is om pragtige natuurlike blomme by die huis te hou om stres en negatiewe buie te vermy.

Die resultate van die studie het aangedui dat die blomme in die huise onder die deelnemers aan die eksperimente meer empatie met ander versprei het, en hulle het 'n toename in energie en entoesiasme by die werk gevoel.

Wanneer jy aan hartseer blootgestel word, hoef jy net na die stimuli van geluk te wend.. so wat is dit?

6- Probeer om te glimlag

Glimlag beteken dat jy 'n gelukkige mens geword het. Sommige glo dat glimlag 'n reaksie is om gelukkig te voel. Sommige navorsers stel voor dat glimlag ook tot vreugde kan lei. Om 'n maklike poging aan te wend om te glimlag, al is dit kunsmatig, help om die geluksentrums in die brein te aktiveer, en verbeter dus die bui.

7- Ligterapie

Ligterapie is 'n effektiewe metode vir seisoenale affektiewe versteuring, en kenners stem saam dat dit die suksesvolste is in die behandeling van simptome van ernstige depressiewe versteuring.

'n Ligkas kan vir 30 minute tot 'n uur loop wanneer 'n persoon depressief is, maar om blywende resultate te behaal moet dit as deel van 'n daaglikse roetine gebruik word.

8- daglig

As die ligkas nie beskikbaar is nie, vervang dit met bietjie sonlig om die bui te verbeter. Wanneer die werkplek of huis helderder is, gee dit 'n meer gelukkige gevoel.

9- Stap

Om in die vars lug uit te gaan en aan sonlig blootgestel te word, help die liggaam om vitamien D te produseer, wat navorsing aandui dat tekortsimptome depressie, angs en moegheid insluit. Stap vir 20 tot 25 minute in daglig en nie-verskroeiende son behandel natuurlik negatiewe sielkundige toestande.

10- Die reuk van lemoen

Die reuk van sitrusvrugte, soos lemoene, suurlemoene en pomelo's, veroorsaak positiewe chemiese reaksies in die menslike brein wat help om stres te verlig. Diegene wat verligting wil voel, moet 'n paar druppels sitrus-essensiële olie by die drukpunte van die liggaam gooi. Die geur kan ook gemeng word met blomme geure soos jasmyn om die positiewe effekte te verhoog.

11- Eet koolhidrate

Die eet van koolhidrate as 'n versnapering in die middag dra by tot die herstel van energie en 'n gevoel van geluk. In teenstelling met algemene raad om koolhidrate te vermy, is getoon dat 'n lae-koolhidraat-dieet gevoelens van hartseer en stres veroorsaak.

Koolhidrate verbeter die chemikalieë wat die produksie van elemente ondersteun wat die geestelike toestand en bui van die brein verbeter. Maar jy moet fokus op gesonde bronne van volgraan eerder as verfynde koolhidrate om die voordele te pluk en die negatiewe te vermy.

’n Middagete kan uit sowat 25 tot 30 gram koolhidrate bestaan, die ekwivalent van driekwart koppie hawermout.

12- Eet borrie

Die aktiewe verbinding in borrie, curcumin, het natuurlike antidepressante eienskappe. Die byvoeging van borrie by dieet hou baie gesondheidsvoordele vir die hele liggaam in, soos die vermindering van die uitwerking van rumatoïede artritis, osteoporose en ander inflammatoriese toestande, asook die bekamping van Alzheimer se siekte en diabetes.

Wetenskaplike studies het aan die lig gebring dat curcumin die menslike brein se afskeiding van serotonien en dopamien verhoog, so dit is 'n kragtige manier om bui te verbeter en die gewenste geluk te bereik.

13- Luister na musiek

Musiek lei tot 'n gevoel van geluk aangesien dit help om die chemiese dopamien vry te stel, wat 'n gevoel van gemak en ontspanning genereer en stres en angs verlig.

14- Geniet dit om te sing

Jy wil 'n gelukkige mens word, geniet dit om te sing, so navorsers van die Universiteit van Manchester het bewys dat 'n klein orgaan in die binneoor geassosieer word met 'n deel van die menslike brein wat die gevoel van plesier opteken. Die sacculus teken die vokale frekwensies wat met sang geassosieer word byna onmiddellik op, wat die persoon 'n warm en geheimsinnige gevoel gee. Dus, sing terwyl jy 'n verfrissende stort neem, terwyl jy bestuur, of wanneer ook al beskikbaar.

15- Eet sjokolade en hoender

Alhoewel die meerderheid mense nie omgee om meer sjokolade natuurlik te eet nie, wat die liefde daarvoor kan verhoog, is dat sjokolade 'n mens gelukkiger laat voel.

Sjokolade bevat triptofaan, wat serotonienproduksie in die brein ’n hupstoot gee, en lei tot ’n beter bui. Dieselfde resultate word behaal met ander kosse wat ook triptofaan bevat, soos pluimvee en eiers.

16- Koffie drink

’n Studie van die Harvard-universiteit het bevestig dat vroue wat ten minste twee koppies koffie gereeld gedrink het 15% minder geneig was om depressief te wees as vroue wat dit nie gedoen het nie. Dit is verkieslik om onversoete koffie of 'n bietjie melk te drink.

17-Groen tee

Groen tee bevat polifenole, wat help om gewig te verloor deur metabolisme te verhoog, asook om die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk, sommige soorte kanker en osteoporose te verminder.

Daar is ook getoon dat groen tee stresvlakke verminder, aangesien 'n wetenskaplike studie bevestig het dat mense wat 5 of meer koppies groen tee per dag gedrink het, 'n 20% afname in druk gehad het as diegene wat minder as een koppie gedrink het.

18- Eet avokado's en neute

Avokado’s help om geluk outomaties te bereik, maar wetenskaplike navorsing dui ook aan dat die vetterige inhoud van avokado’s die geheim is om jou bui te verbeter. Vet vertraag die verteringproses en verhoog dus bloedsuikervlakke, wat 'n gevoel van kalmte en tevredenheid gee. Dieselfde voordeel kan verkry word deur neute te eet.

19- Salm

Vetterige vis soos salm is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om depressie te vermy. Omdat omega-3 breinfunksie handhaaf in die areas wat bui en emosie reguleer. Die resultate van een wetenskaplike studie sê dat vroue wat nie twee keer per week vis geëet het nie 'n 25% groter risiko gehad het om aan depressie te ly in vergelyking met diegene wat twee of meer keer per week vis geëet het. Natuurlik kan omega-3-olie-aanvullings as 'n alternatief geneem word.

20- Hou 'n troeteldier aan

Om 'n hond of kat groot te maak, kan die lewenskwaliteit aansienlik verbeter, aangesien 'n troeteldier se entoesiasme om sy eienaar te sien wanneer hy terugkeer huis toe en konstante lojaliteit dit 'n wonderlike metgesel maak.

Daar is 'n wye verskeidenheid redes waarom troeteldiere gesondheid in die algemeen verbeter, maar hulle kan 'n negatiewe bui verander en hul eienaar te eniger tyd gelukkiger maak.

Dit is bewys dat om vir net 15 minute met 'n hond of kat te speel, serotonien, prolaktien en oksitosien vrystel, wat almal gemoedsversterkende hormone is, maar ook help om die streshormoon kortisol te verlaag.

Hierdie wenke sal jou nie 'n gelukkige mens maak solank jy nie die bedoeling van geluk en tevredenheid het nie, wat die twee belangrikste eienskappe is wat jy moet besit om 'n gelukkige persoon te wees.