Hoe verhoog jy kollageenproduksie deur kos?

Hoe verhoog jy kollageenproduksie deur kos?

Die liggaam se vermoë om kollageen te produseer neem af met ouderdom, en die vel verloor elke jaar 1% van sy energie in hierdie area vanaf die ouderdom van 30 en soms voor dit, maar hierdie tekort kan vergoed word deur 'n dieet aan te neem wat voedsel bevat wat het die vermoë om kollageenproduksie te verbeter. Kom meer te wete oor die mees prominente hieronder.

Been sous sop

Beesbeenbouillon is ryk aan kollageen, sowel as vitamiene K en A, sowel as yster, sink en selenium. Dit is genoeg om daagliks 'n klein koppie daarvan te eet om kollageenproduksie te bevorder.

Kalfsvleis en hoender

Hierdie tipe vleis bevorder kollageenproduksie en is 'n noodsaaklike bron van proteïene en yster. Dit word aanbeveel om 500 gram daarvan per week in te neem, mits lae-vet tipes gekies word.

Salm en ingemaakte vis

Ingemaakte salm, tuna, makriel en sardientjies is ryk aan proteïene, omega-3, vetsure en kalsium. Dit word aanbeveel om dit twee keer per week te neem.

Beesgelatien

Hierdie gelatien bestaan ​​uit 90% kollageen, maar dit kan nie direk verteer word nie, maar moet eerder gevoeg word by resepte vir lekkers of lekkergoed wat tuis voorberei word. Dit word aanbeveel om hierdie soort lekkers matig te eet, want dit is gewoonlik ryk aan suiker.

eiers

Eiergele bevat kollageen, terwyl heel eiers ryk is aan proteïene en 'n belangrike bron van vitamiene A, B, D en E, benewens minerale soos fosfor, selenium en sink. Dit word aanbeveel om een ​​of twee eiers daagliks te eet.

peulgewasse

Dit is 'n noodsaaklike bron van plantaardige proteïene en is ook ryk aan vesel, B-vitamiene, sink en yster. Dit word aanbeveel om dit ten minste twee keer per week of daagliks te eet as jy 'n vegetariese dieet volg.

Suiwelprodukte

Dit is ryk aan aminosure wat kollageenproduksie bevorder. Dit is ook ryk aan proteïene en kalsium. Jy kan daagliks twee porsies daarvan eet.

neute

Amandels, pistache, haselneute en okkerneute is belangrike bronne van proteïene, vesel, omega-3 en voordelige vetsure. Dit speel 'n rol in die bevordering van kollageenproduksie. Dit word aanbeveel om daagliks 'n klein handvol daarvan te eet.

kiwi

Dit is een van die soorte vrugte wat ryk is aan vitamien C, wat nodig is vir die produksie van kollageen. Dit word aanbeveel om een ​​pil daagliks gedurende die seisoen te neem.

Rooi vrugte

Dit is ryk aan likopeen en antioksidante wat veloksidasie beveg en ook kollageenverlies voorkom. Dit word ook beskou as 'n belangrike bron van vitamien C. Dit word aanbeveel om dit daagliks gedurende sy seisoen te eet.

wortels

Dit is ryk aan karotenoïede, wat help om bestaande kollageen te beskerm Wortels is gewoonlik regdeur die jaar beskikbaar, daarom word dit aanbeveel om dit gereeld te verteer as deel van 'n gesonde dieet.

pietersielie

Die groen blare bevat 'n groter persentasie vitamien C as lemoene. Dit is ook ryk aan ander vitamiene en minerale soos swael. Dit word aanbeveel om dit vars te eet en dit by daaglikse geregte te voeg.

die Knoffel

Knoffel versterk die liggaam se immuunverdediging en vergemaklik vertering. Dit bevat 'n persentasie swael, wat bydra tot die verbetering van kollageenproduksie. Dit word aanbeveel om dit by daaglikse geregte te voeg.

broccoli

Broccoli bevat terselfdertyd vitamien C en swael, wat die effek daarvan op die bevordering van kollageenproduksie verduidelik. Dit word aanbeveel om dit vars te eet gedurende die seisoen of gevries gedurende die oorblywende seisoene.

Steenbok liefdeshoroskoop vir die jaar 2024