Hoe om jou geheue te aktiveer deur slaap?

Hoe om jou geheue te aktiveer deur slaap?

Volgens 'n 2016-studie wat in Psychological Science gepubliseer is, het studente wat hul lesse voor slaaptyd onthou het, 'n voldoende hoeveelheid slaap gekry het en nadat hulle die volgende oggend wakker geword het 'n vinnige hersiening gedoen het, beter resultate gehad as gevolg van hul verhoogde vermoë om te onthou wat hulle het onthou, of spesifiek, hul vermoë om te onthou het met 50% toegeneem.

Die navorsers het destyds geskryf dat dit die vermoë is om geheue te verbeter deur op slaap te vertrou, en verduidelik dat "konvergerende bewyse min twyfel laat dat geheueherverwerking tydens slaap 'n belangrike komponent is van hoe menslike geheue gevorm en uiteindelik gevorm word." Met ander woorde , slaap help Die verstand maak dit makliker om toegang te verkry tot inligting wat in die geheue gestoor is.

wakker troos

En 'n studie, wat onlangs in Nature Reviews Psychology gepubliseer is, het bevind dat "net om 'n paar minute te rus met jou oë toe geheue kan verbeter, miskien soveel as nadat jy deur die nag geslaap het."

Sielkundiges noem dit die "gerief om vanlyn wakker te word." Op sy beste kan die gerief om vanlyn wakker te word, daartoe lei dat jy jou oë toemaak en vir 'n paar minute ontspan, die gedagtes helder hou en nie aan die buitewêreld dink tydens die rusperiode nie, want dit kan eintlik dagdroom of dink oor die volgende take of enige Ander dinge is 'n vermorsing van probeer en geheue-optimering sal dalk nie naastenby so doeltreffend gebeur nie.

universele kenmerk

Die navorsers sê dat tydperke van verminderde belangstelling in die buitewêreld 'n universele kenmerk van die menslike (en dierlike) ervaring is, wat daarop dui dat die spandeer van 'n gedeelte van die tyd weg van die sensoriese omgewing 'n belangrike funksie kan dien, aangesien periodes van vanlyn rus dit onlangs toelaat. geheuespore gevorm om weer geaktiveer te word. .

Die beste benadering

Gereelde heraktivering van die geheue kan lei tot die versterking en konsolidasie van nuutgevormde herinneringe oor tyd, wat bydra tot die vroeë stadiums van geheuekonsolidasie gedurende die eerste paar minute na enkodering.

Die navorsers verduidelik dat enigiemand wat vir 'n paar sekondes tydens 'n vergadering sluimer, of fokus verloor tydens 'n lesing of onderhoud, nie beskou moet word as 'n spoor verloor het in die middel van 'n gesprek nie, maar eerder om herinneringe te maak. rus sal dien as 'n kritieke bydraer tot kognitiewe funksie."