Hoe ontspan jy jou spysverteringstelsel in sy werk?

voordelige bakterieë

’n Onlangse Franse studie beveel aan om jogurt een van die hoofbestanddele van sommige maaltye, soos ontbyt, te maak, aangesien dit ’n goeie rol speel in die verbetering van vertering aan die begin van die dag, asook die spoed van voedseloordrag na die dunderm.
Die studie voeg by dat jogurt een van die natuurlike bronne van probiotika is, asook goeie soorte voordelige bakterieë bevat wat die spysverteringstelsel in die maag en ingewande benodig, aangesien hierdie bakterieë bydra om die voordeel van voedsel te maksimeer en baie spysverteringsteurings te voorkom.
Die navorsers verduidelik dit dat jogurt die vermoë het om 'n omgewing te skep wat geskik is vir die groei en toename van voordelige bakterieë binne die liggaam, asook omdat dit lewende spesies bevat wat hierdie goeie bakterieë vir vertering en vir die liggaam in die algemeen ondersteun.
Die eet van jogurt help ook om die effek van die oortollige immuunrespons by mense met prikkelbare derm-sindroom te verminder, en dit speel 'n belangrike rol in die versnelling van herstel van sommige infeksies en verskeie beserings.

Dieetvesel

Verskeie studies het die belangrikheid van die eet van voedsel vol dieetvesel bevestig, aangesien dit baie voordelig is vir die spysverteringstelsel, aangesien dit die verteringproses verbeter en versnel, hardlywigheid voorkom en die krag van die maag en ingewande handhaaf.
Dieetvesel absorbeer 'n groot hoeveelheid water, wat 'n voldoende hoeveelheid vloeistowwe benodig, wat die sagtheid van die afval verhoog, en sodoende die probleem van hardlywigheid uitskakel, en bly vir 'n lang tydperk in die ingewande, wat die kanse verhoog om voordeel te trek uit voedingstowwe, en gee 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tydperk moontlike tydperk.
Die eet van hierdie kosse help om die stadiums van vertering, van maag tot absorpsie, te reguleer, terwyl die probleem van spysvertering vermy word, gas voorkom en teen diarree beskerm word.
Een van die navorsers sê dat voedsel wat dieetvesel bevat, 'n beduidende rol speel om die beweging van voedsel binne die ingewande te vergemaklik, benewens nog 'n taak, wat is om die spysverteringstelsel skoon te maak van gifstowwe, afval, afval en moeilik verteerbare materiale.
Voedsel ryk aan vesel is beskikbaar in die meeste vrugte, sowel as groente, en volgraan soos volgraan, volgrys, volgraan, sade en neute, bone, bone, lensies en peulgewasse in die algemeen.

Vloeistowwe

’n Chinese studie beveel aan om gedurende die dag baie vloeistowwe en water te drink; Omdat dit werk om die kwaliteit van vertering te verbeter, het die liggaam voortdurend vloeistowwe nodig, dit is nodig vir dieetvesel wat groot hoeveelhede water benodig, en daarom is dit een van die basiese beginsels van die verteringproses.
Eet van vloeistowwe voorkom hardlywigheid, wat 'n versteuring van die spysverteringstelsel is, vergemaklik die proses van uitskeiding en dra by tot die skep van 'n deurlopende vogtige omgewing om die nodige vlak van speekselafskeiding te handhaaf, sowel as die tempo wat in die maag benodig word om te reguleer die vertering proses.
Studies het verskil oor die datums van die neem van vloeistowwe of water in die algemeen. Sommige van hulle het gesê dat hierdie vloeistowwe tydens of na eet geneem kan word om vertering te help, of dit warm drankies is soos tee, anys, fenegriek, gemmer of ander, soos 'n soort bydrae tot die hidrasie van die spysverteringstelsel en die mond.
Ander studies waarsku teen vloeistofinname tydens maaltye; Waar dit getoon het dat hierdie vloeistowwe die konsentrasie van verteringsensieme wat deur die spysverteringstelsel geproduseer word verminder sodra voedsel die mond binnedring, en ook die voordele van voedingstowwe tydens absorpsie verminder, en hierdie studies beveel aan om vloeistowwe ten minste 50 minute voor etes te eet, of ongeveer 90 minute nadat jy 'n maaltyd of meer geëet het, en gewaarsku teen die neem van hierdie vloeistowwe terwyl jy eet.

voor slaap

’n Italiaanse studie waarsku daarteen om maaltye direk voor slaaptyd te eet, veral vir diegene wie se werksomstandighede hulle dwing om kos uit te stel totdat hulle terugkom huis toe, en dus ’n groot maaltyd te eet en dan te gaan slaap, en dit is ’n ongesonde gewoonte.
Eet hierdie maaltye voor slaaptyd veroorsaak erge verwarring in die spysverteringstelsel, aangesien hierdie groot hoeveelhede vette, stysels en suikers lei tot veelvuldige spysverteringsteurnisse, benewens die verlies van die voordeel van diep slaap.
Die studie toon dat alle dele van die liggaam tyd nodig het om te rus tydens slaap, om die nodige instandhouding en vernuwing van selle en weefsels te maak, en in die geval van eet voor slaaptyd, word die spysverteringstelsel van hierdie nodige tydperk ontneem, wat veroorsaak dat dit 'n las, moegheid en uitputting, en dus nie sy funksie ten volle verrig nie.
Die studie beveel aan om kos ongeveer 2 tot 3 uur voor slaaptyd te eet, om die ophoping van suiker in die bloed in groot hoeveelhede, en blootstelling aan groot risiko's te voorkom, en om die spysverteringstelsel kans te gee om te verteer en dan te rus.

rus terwyl jy eet 

Sommige studies toon dat eet terwyl jy staan ​​ook 'n ongesonde gewoonte is. Hierdie situasie verteenwoordig ongemak vir die persoon en die spysverteringstelsel self, en hy word gedwing om vinnig te eet, wat die vertering proses baie moeilik maak.
Dit is verkieslik om deur goeie kou te sit en kos te geniet, en om weg te bly van televisie kyk of sosiale media volg, asook om nie met die foon en ander soortgelyke toestelle besig te wees nie.
Dit is nodig om versigtig en stadig te wees in die eet van kos; Laat elke stadium van vertering sy rol speel in die uitvoering van sy funksie, soos die mond en speeksel, en dit help om spysverteringsprobleme te vermy, terwyl jy redelike en nie groot maaltye eet nie, om kalorieë te kry wat die persoon pas, hom gemaklik en energiek laat voel , en verhoed dat hul ophoping binne die liggaam in die vorm van skadelike en slegte vette.

Speel sport

Oefening en sportaktiwiteite dra grootliks by om die spysverteringstelsel te versterk en sy funksies aansienlik te verbeter, aangesien dit help om opgehoopte kalorieë te verbrand, en bied 'n geleentheid om meer te kry, benewens die beweging van die dele van die spysverteringstelsel, en help om die deurgang te vergemaklik. van voedsel in die ingewande en maag.
Beweging verhoog oor die algemeen die tempo van vertering en verhoog die kwaliteit. Hierdie aktiwiteite beskerm teen sommige spysverteringsprobleme, veral hardlywigheid, aangesien dit die tydperk van voedselverblyf in die dikderm verminder, en dus nie heeltemal water verloor van afval nie, wat 'n voorkoming van hardlywigheid.
Die oefeninge werk om die natuurlike sametrekkings van die spiere van die spysverteringstelsel te versterk, wat nodig is vir die beweging van voedsel binne die buise van hierdie stelsel, om die verteringproses glad te voltooi.
Die spysverteringstelsel het rus nodig; Om sy lewenskragtigheid en aktiwiteit te herstel, en slaapperiodes verteenwoordig die rustyd vir hierdie toestel, ten einde sy vermoë om doeltreffend en kragtig te werk te verhoog.Die navorsers beveel aan om van 6 tot 8 uur per dag te slaap, en slaap moet gemaklik en diep wees, totdat die liggaam se organe kalmeer en die volgende dag hul krag herwin.

Gemmer en kruisement

’n Nuwe Amerikaanse studie dui aan dat stilte of om vir lang tye na swaar en groot maaltye te sit een van die foute is wat ’n groot aantal mense maak, en die rede is dat daar geen geleentheid is om hierdie groot energie te verbrand nie.
Die studie het ook gewaarsku teen oormatige oefening nadat jy geëet het, want dit veroorsaak ’n soort spysvertering, en veroorsaak sterk sametrekkings as gevolg van swak hoeveelhede bloed wat die spysverteringstelsel bereik, wat in die spysverteringproses self help.
Een van die navorsers sê dat dit moontlik is om voedingsaanvullings te neem wat in pepermentoliekapsules verteenwoordig word, omdat dit bydra tot die stimulering en fasilitering van die verteringproses, en sommige spysverteringsteurings behandel.
Nog 'n studie het bevestig dat die eet van gemmer werk om probleme op te los wat die spysverteringstelsel beïnvloed, aangesien dit opgeblasenheid uitskakel en diarree behandel, asook gevalle van kolonirritasie voorkom, en spysvertering voorkom, aangesien dit die produksie van nodige ensieme stimuleer, om die doeltreffendheid te verhoog. van die vertering proses binne die liggaam.
Die studie toon dat gemmer in die algemeen die kwaliteit van die verteringproses aansienlik verbeter, aangesien dit 'n assistent-rol speel in die oordrag van voedsel na die vertering daarvan in die maag na die dunderm, deur die beweging van sametrekkings van die maagwande te verhoog, wat weer help om die spoed van die verskuiwing van voedsel na die ingewande te verhoog, en vergemaklik ook die proses van absorpsie.

Hoe hanteer jy iemand wat jou intelligent ignoreer?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها