Hoe verhoog ons metabolisme en wat is die meganisme daarvan?

Hoe verhoog ons metabolisme en wat is die meganisme daarvan?

Metaboliese buigsaamheid is 'n uitstekende tegniek om metabolisme te verhoog, algemene gesondheid en welstand te ondersteun, en gewigsverlies.

Metabolisme speel 'n groot rol om gewig te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf nadat 'n paar kilo's verloor is. Benewens die beperking van kalorieë en die keuse van voedsel wat ryk is aan voedingstowwe (soos salm), is oefening 'n ondersteunende faktor in die metabolisme, volgens 'n verslag wat deur die Amerikaanse joernalis Georgia Dodd voorberei is en deur Yahoo gepubliseer is.

In die konteks sê kliniese gesondheidsielkundige en kenner in bioterugvoerterapie en metaboliese sielkunde, Sarah Nicole Postan, dat metaboliese buigsaamheid die manier is waarop die liggaam reageer op veranderende metabolisme in reaksie op oefening of voedsel (veral vette en koolhidrate), en wys daarop dat dit kan wees Dit is nuttig om gewig te verloor, energie te hê en die beste persoon te voel.

Relatiewe stabiliteit van glukose

Bostan voeg ook by dat "een van die faktore van hoë metaboliese buigsaamheid die vermoë is om glukose relatief stabiel deur die dag te handhaaf," en verduidelik dat "glukose natuurlik moet styg wanneer voedsel geëet word wat in suikers afbreek, soos eenvoudige en komplekse koolhidrate, en verminder wanneer insulien vrygestel word.” Dit is 'n hormoon van die pankreas, om glukose na die selle van die liggaam te vervoer vir gebruik as energie.

En wanneer daar te veel suiker in die bloed is, kan dit in vetselle gestoor word, wat kan lei tot insulienweerstandigheid, tipe 2-diabetes en vetsug weens die onbuigsaamheid van die hart. Met ouderdom is daar 'n afname in metaboliese buigsaamheid.

Liggaamsaanpassing

Maar daar is goeie nuus aangesien die menslike liggaam hoogs aanpasbaar is, so hoewel fisiologie deur slegte gewoontes verander kan word, kan dit ook deur goeie gewoontes verander word. Byna enigiemand kan metaboliese buigsaamheid verbeter - selfs vroue ouer as XNUMX.

Bostan merk ook op, "Eet volvoedsel met die klem op veselagtige groente, maer proteïene en sommige gesonde vette terwyl jy op verwerkte suikers verminder, is die mees direkte manier om jou glukosevlakke onder beheer te kry." Gereelde oefening deur die week sal ook help om glukose te stabiliseer.”

Verlig stres en slaap goed

Alhoewel 'n gesonde dieet en oefening maklike maniere is om metaboliese buigsaamheid te verbeter, is die uitskakeling van stres en moegheid 'n belangrike deel van die verbetering van jou metabolisme.

Wat in die koppe gebeur, gebeur ook in die liggaam, verduidelik Bostan.“Die streshormoon, kortisol, word uit die byniere vrygestel wanneer 'n persoon se brein bedreig voel, en dit veroorsaak dat glukoseregulering onverwags wanfunksioneer. Om gereelde slaappatrone te verseker is ook 'n waardetoegevoegde strategie om metaboliese veerkragtigheid te verbeter.”

Terwyl sy bygevoeg het, "Een van die relatief maklike truuks wat ek in my lewe geïmplementeer het om my metaboliese buigsaamheid te verbeter, is om 30 minute te loop nadat ek kan eet," en beklemtoon dat haar truuk veral nuttig is na aandete, want die verandering van glukose kan beïnvloed slaap sowel as metaboliese buigsaamheid die volgende dag. , het sy gesê.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023