Hoe kan ons ontslae raak van vet en opgeblasenheid?

Hoe kan ons ontslae raak van vet en opgeblasenheid?

Groot doelwitte om energie te verhoog, opgeblasenheid en dermprobleme te verminder, en vet te verloor, kan bereik word deur meer veselvoedsel te eet, tee te drink en ligte tot matige oefening vir 30 minute vyf dae per week te doen, volgens Insider.

Spierbou

Dit is wonderlik om aktief en energiek te bly, maar jy moet ook weerstandsoefening doen om te help om vet te verloor en spiere te behou, het Clarissa Lenher, 'n voedingkundige en dermgesondheidspesialis, gesê dat "meer spiere kan lei tot 'n hoër metaboliese tempo tydens swangerskap ." Rus, wat vetverlies ondersteun."

Vitamien D en koolhidrate

Vanuit 'n energie-perspektief het Lehnherr aanbeveel om jou vitamien D-vlak na te gaan en dit nie te laag te kry nie, aangesien dit 'n probleem kan wees, veral in die wintermaande. Eet meer, veral meer koolhidrate, kan ook energievlakke verhoog, het Lehnherr verduidelik.

Proteïen poeier

Leinherr het verduidelik dat proteïenpoeier spysverteringsprobleme vir sommige kan veroorsaak, en let op dat jy vir ontbyt 'n smoothie kan voorberei wat bestaan ​​uit amandelmelk, proteïenpoeier, koffie en 'n halwe piesang.

Leinherr het beklemtoon dat dit voordelig is om proteïen deur die loop van die dag te eet, en gesê: "Proteïen is belangrik om energievlakke te ondersteun en kan help om jou versadig en versadig te laat voel, wat peuselhappies en suikerlus kan verminder, wat albei, wanneer dit in oormaat verbruik word, kan "Dit maak dit moeiliker om vet te verloor."

Verhoog vesel geleidelik

Lenherr het aanbeveel om groente, bessies en chiasade by jou oggendsmoothie te voeg om die veselinhoud ’n hupstoot te gee, maar dit is belangrik om jou veselinname geleidelik te verhoog, want as jy dit te vinnig doen, kan dit soms tot opgeblasenheid lei.

Sy het gesê: "As gevalle van opgeblasenheid verband hou met hardlywigheid, wil 'n persoon dalk hul veselinname verhoog om verhoogde frekwensie van dermbewegings te ondersteun, wat op sy beurt kan help om opgeblasenheid te verminder." Boonop bied vesel 'n gevoel van volheid vir ’n langer tydperk, wat kan bydra tot gewigsverlies.” “.

Anti-inflammatoriese en antioksidante

Om meer vrugte en groente by jou oggendsmoothie te voeg, sal ook die liggaam van bykomende polifenole voorsien om dermgesondheid te bevorder, aangesien polifenole as antioksidante optree en vrye radikale beveg wat met inflammatoriese toestande soos kanker geassosieer word.

Vesel in elke maaltyd

Met middagete beveel Lenher aan om twee snye glutenvrye brood saam met 'n bietjie avokado, tuna en brandrissie te eet. Om vesel by te voeg, probeer om sade of neute te sprinkel, benewens om volkoringbrood te eet. Sy het gesê dat die byvoeging van 'n byslaai, wat blaargroentes en soetrissies bevat, die vesel sal verhoog en meer voedingstowwe sal verskaf. Jy kan ook peusel aan veselryke vrugte soos kiwi, bruinryskoeke of hawerkoeke vir meer vesel.

Lenherr het gewaarsku teen die eet van groot hoeveelhede energieryke kosse, soos grondboontjiebotter, omdat dit die hoeveelheid vetverlies beïnvloed, en het jogurt as 'n geskikte alternatief geïdentifiseer omdat dit “ryk is aan proteïene en bessies kan daarby gevoeg word om meer te verskaf. voedingswaarde voordelige elemente.”

Kruie tee

Leinherr het verduidelik dat kruietee kan help met vertering, dus kan dit geëet word na 'n aandete wat bestaan ​​uit hoenderborsie met sampioene en groenbone, bo-op met 'n bietjie cheddarkaas.

Leinherr het berig dat dit 'n soliede maaltyd ryk aan proteïene is, maar die byvoeging van 'n bron van koolhidrate soos patats of bruinrys sal meer energie verskaf.Sy het voorgestel dat kruietee, soos kruisement of gemmer, gedrink word om die vertering van aandete te vergemaklik.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023