Om breingesondheid te ondersteun, is hier 'n dieet

Om breingesondheid te ondersteun, is hier 'n dieet

4 uit elke 10 gevalle van demensie kan deur lewenstylveranderinge oorleef, soos om gesond te eet, genoeg oefening te kry en goed te slaap, volgens die Britse koerant "Daily Mail".

Voorkom agteruitgang van kognitiewe funksie

In 'n poging om demensiesyfers te verminder, het Amerikaanse navorsers 'n dieet geskep wat bewys is om breingesondheid te handhaaf en die risiko van geheueverlies te verminder.

Die dieet, genaamd MIND, is gevul met vis, peulgewasse en groente, wat vermoedelik afname in kognitiewe funksie vertraag en beperk.

Verbeter hartgesondheid

Navorsers aan die Rush Universiteit in Chicago het die MIND-dieet in 2015 geskep, wat 'n kombinasie van die Mediterreense dieet en die DASH-dieet bied.

Die Mediterreense dieet beklemtoon die belangrikheid van volgraan, vrugte, groente, vis en peulgewasse, terwyl die DASH-dieet daarop fokus om soutinname te verminder.

In hierdie konteks het Tracy Parker, 'n hartgesondheidsvoedingkundige by die British Heart Foundation (BHF), gesê: "Albei diëte word ondersteun deur baie navorsing wat toon dat hulle kan help met hartgesondheid, en sommige bewyse dui daarop dat hulle kan bydra tot vlakke van verstandelike agteruitgang te verminder.”

Uitnemendheid in impak

Die "MIND"-dieet het groter effekte as enige dieet alleen getoon, aangesien Martha Clare Morris en haar kollegas by Rush- en Harvard-universiteite bevestig het dat die resultate van hul studie aandui dat 'n groep van meer as 1000 9 bejaardes nie vir tot XNUMX demensie ontwikkel het nie. jare.

Die navorsers het bygevoeg dat 'n graderingstelsel vir die "MIND"-dieet ontwikkel is gebaseer op voedsel wat blykbaar teen demensie en kognitiewe agteruitgang beskerm, en let daarop dat diegene wat die hoogste tellings op die "MIND"-dieet gekry het, die stadigste tempo van kognitiewe agteruitgang gehad het.

Die dieet sluit ook die eet van ten minste 3 porsies volgraan, soos hawermout, quinoa en bruinrys, elke dag in, benewens ten minste 6 porsies blaargroente, 5 porsies neute, 4 porsies boontjies en XNUMX porsies bessies.

Bessies, pluimvee en vis

Parker het bygevoeg dat "bessies ook baie beskermende voordele vir die brein het," en dit word aanbeveel om ten minste twee porsies pluimvee en een porsie vis te eet. Terselfdertyd moet rooivleis, gebraaide kosse en lekkers vermy word.

Kenners sê ook dat hierdie kosse hoë vlakke van antioksidante bevat, wat help beskerm teen sommige van die skade aan breinselle wat aan demensie gekoppel word. Dit kan ook die vlakke van proteïene in die brein verhoog wat breinselle teen hierdie skade beskerm.

Lae cholesterol

Die dieet is laag in cholesterol, en onlangse navorsing het voorgestel dat dit gekoppel kan word aan probleme met geheue en denke.

Demensie word geassosieer met 'n abnormale opbou van proteïene in die brein, genoem amiloïed en tau. Wanneer hierdie giftige proteïene in die brein ophoop, veroorsaak die orgaan 'n inflammatoriese reaksie om die skade af te weer.

Antioksidante

Volgens Harvard Universiteit kan diëte soos die MIND-dieet, gevul met antioksidantryke groente en vrugte, inflammasie verminder. Die dieet, wat deur Parker aanbeveel word, bevat vitamiene soos C, E en beta-karoteen, wat almal as antioksidante dien.

Volgens die Alzheimer-vereniging help hierdie antioksidante skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat bydra tot breinveroudering. Alhoewel hulle nie altyd skadelik is nie, kan hulle proteïene, DNA en selmembrane beskadig en weefselskade en inflammasie veroorsaak.

Verbetering van breinprestasie

Kenners beveel altyd aan dat die verbruik van meer antioksidante kan help om vrye radikale te beveg en skade te voorkom.

Alhoewel dit 'n kragtige effek kan hê om breinprestasie te verbeter, is daar nog nie genoeg navorsing vir die "MIND"-dieet om deel te wees van die nasionale dieetriglyne nie, aangesien Parker beklemtoon het dat "meer studies nodig is om Voedsel en spesifieke hoeveelhede ingesluit te verbeter. ”

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023