Vir breingesondheid en geestesgesondheid, hier is hierdie artikel

Vir breingesondheid en geestesgesondheid, hier is hierdie artikel

Dr. Uma Naidoo, 'n psigiater, voedingkundige, breinspesialis en fakulteitslid by Harvard Mediese Skool, het 'n stel voedselsoorte uiteengesit om te eet om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf, om te verseker dat die liggaam al die regte vitamiene kry, veral omdat dit noodsaaklik is om te voorkom. kognitiewe agteruitgang.

Sy het gesê dat, aangesien die risiko van neurologiese siektes toeneem namate ons ouer word, een van die gereelde vrae is: "Wat is die beste vitamien om ons brein teen veroudering te beskerm?"

Elkeen van ons mikrobiome is soos 'n duimafdruk, so 'n effektiewe eetplan word aangepas by elke persoon se unieke behoeftes, skryf Nadeau in 'n artikel vir CNBC. Maar terselfdertyd het sy B-vitamiene as 'n prioriteit benoem om 'n jong en gesonde brein te handhaaf.

Voordele van B-vitamiene vir die brein

Sy het opgemerk dat 'n studie van Wayne State University School of Medicine gevind het dat depressie, demensie en verstandelike gestremdheid dikwels geassosieer word met 'n gebrek aan B-vitamiene.

"Vitamien B12-tekort as 'n oorsaak van kognitiewe probleme is meer algemeen as wat ons dink, veral onder ouer volwassenes wat alleen woon en nie behoorlik eet nie," sê psigiater en skrywer van die studie, Rajapraphakaran Rajarithenam.

Sy het verduidelik dat daar 8 verskillende B-vitamiene is, elk met sy primêre gesondheidsvoordele:

1. Verhoog jou energie

Vitamien B1, of tiamien, is nodig vir die basiese funksie van ons selle en die metabolisme van voedingstowwe vir energie.

Die brein is een van die mees metabolies aktiewe organe in jou liggaam, wat beteken dit het tiamienondersteuning nodig om tekorte te voorkom wat in die toekoms tot neurologiese probleme kan lei.

2. Demontage van medisyne

Vitamien B2, of riboflavien, dien as 'n kofaktor vir ensieme in ons selle wat belangrike reaksies uitvoer, soos die liggaam en brein.

Dit help ook met selgroei, energieproduksie en die afbreek van vette en eksogene stowwe soos dwelms.

3. Verminder inflammasie

Vitamien B3, of niasien, werk met meer as 400 ensieme om stowwe soos cholesterol en vette wat nodig is in die liggaam te produseer, om energie vir al ons organe te transformeer. Niasien is ook 'n antioksidant, wat help om oortollige inflammasie te verminder.

4. Ondersteun jou algemene breingesondheid

Vitamien B5, of pantoteensuur, is nodig om 'n molekulêre verbinding genaamd koënsiem A te maak, wat die liggaam se ensieme help om vetsure vir energie op te bou en af ​​te breek.

Dit help ook ons ​​selle om asieldraende proteïene te produseer, wat help om noodsaaklike lipiede te produseer. Die brein bestaan ​​hoofsaaklik uit vet, so pantoteensuur is een van die belangrikste vitamiene om breingesondheid te ondersteun.

5. Beveg siekte

Vitamien B6, of piridoksien, is opvallend vir sy rol in siektevoorkoming omdat voldoende vlakke van hierdie vitamien geassosieer word met 'n verminderde risiko van 'n aantal kankers.

Boonop help piridoksien met baie chemiese reaksies in die liggaam wat immuunfunksie en breingesondheid ondersteun.

6. Helpende selle om beter te kommunikeer

Vitamien B7, bekend as biotien, reguleer selseine vir vinnige en effektiewe kommunikasie regdeur die liggaam. In die brein is dit van kritieke belang om sellulêre seine via neurotransmitters oor te dra.

7. Hou jou balans

Vitamien B9, of foliensuur, is 'n gewilde aanvulling en 'n noodsaaklike vitamien om 'n gesonde brein en senuweestelsel te ondersteun, en lei tot gebalanseerde geestesgesondheid.

Nog 'n voordeel is dat dit help om sellulêre ontgifting aan te moedig.

8. Help jou hart

Vitamien B12, of kobalamien, is noodsaaklik vir die vorming van rooibloedselle en DNA, en vir die ondersteuning van die ontwikkeling en funksie van die senuweestelsel.

B12 ondersteun ook die afbreek van homosisteïen, 'n proteïen wat kardiovaskulêre gesondheid negatief kan beïnvloed en tot demensie kan lei wanneer jy gewig optel.

Die beste kosse wat vitamien B bevat

Naidoo, skrywer van die topverkoperboek This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, and more, beveel aan om op kos vir hierdie groep vitamiene te vertrou. Sy het egter opgemerk dat ons diëte nie perfek is nie, so daar kan gevalle wees waar aanvullings kan help, maar dit is noodsaaklik om eers getoets te word en jou dokter te raadpleeg.

Sy het gesê B-vitamiene is van die maklikste vitamiene om in jou dieet te kry, want voedsel wat ryk is aan een soort B-vitamiene bevat dikwels baie, indien nie almal nie, daarvan.

Hier is 6 kosse ryk aan vitamien B wat jy daagliks kan eet:

1. Een eier bevat 'n derde van die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B7, terwyl dit ook klein hoeveelhede van baie ander B-vitamiene bevat.

2. Yoghurt is hoog in vitamien B2 en vitamien B12, sowel as in natuurlike probiotika, wat ingewande en geestesgesondheid ondersteun.

3. Peulgewasse soos swartbone, kekerertjies en lensies help om jou bui en breingesondheid ’n hupstoot te gee. Dit is ook 'n uitstekende bron van vitamien B9, en bevat klein hoeveelhede vitamien B1, vitamien B2, vitamien B3, vitamien B5 en vitamien B6.

4. Salm is van nature ryk aan alle B-vitamiene, veral vitamien B2, vitamien B3, vitamien B6 en vitamien B12.

5. Sonneblomsaad is een van die beste plantbronne van vitamien B5. Jy kan 20% van die aanbevole daaglikse waarde vir hierdie vitamien kry uit net een ons sade.

6. Blaargroentes soos spinasie, chard en boerenkool is 'n goeie bron van vitamien B9. Dit is die beste kos vir pasiënte wat slegte bui wil verbeter.