Wanneer 'n persoon met stres, angs, chroniese stres of 'n ander geestesgesondheidsversteuring leef, weet hulle hoe negatiewe denke hul gesondheid kan beïnvloed. Soms lyk dit of daar niks is wat jy kan doen as om die gedagtes te besit en hulle toe te laat om jou emosies, gedrag en optrede te beïnvloed nie. Volgens 'n verslag wat deur CNET gepubliseer is, behoort dit egter nie die geval te wees nie.

Dinkoefeninge kan jou help om ervarings vanuit 'n nuwe perspektief te sien, en die hoeveelheid krag waarmee negatiewe gedagtes druk op 'n persoon plaas, te verander. Gedagte-oefeninge kan help om stres in die oomblik te verlig, asook help om onderbewuste gedagtes mettertyd in meer produktiewe en nuttige rigtings te laat gaan.

denkoefeninge

Die verslag het die ses beste geestelike oefeninge aangebied wat jy kan doen om jou geestestoestand en bui te verbeter. Dinkoefeninge is nuwe maniere om oor 'n bepaalde omstandigheid of ervaring te dink wat jou kan help om uit vasgeval of onbehulpsame denke te breek. Daar is nie een gedagte-oefening wat almal kan pas nie, maar sommige denkoefeninge is breedvoerig deur sielkundige navorsers bestudeer, en sielkundiges en kliniese geestesgesondheidsberaders bied 'n paar ander denkoefeninge wat bewys is dat dit voordelig is vir sekere tipe pasiënte. Enige van die denkoefeninge kan vir 'n paar weke probeer word en kyk of dit geestesgesondheid positief beïnvloed en bui verbeter. En dit moet in gedagte gehou word dat denkoefeninge 'n manier is om die wêreld anders te sien, nie 'n mediese behandeling nie.

Geestesgesondheidsvoordele

Reframing is een van die boustene van kognitiewe gedragsterapie, wat in verskeie studies as effektief getoon is.
• Refleksie-oefeninge kan jou help om kalm te bly tydens 'n stresvolle oomblik en aan te gaan, om 'n erger reaksie soos 'n stres- of angsaanval te vermy.
• Dinkoefeninge kan die duur en erns van angssimptome verminder selfs wanneer dit nie met konvensionele behandeling gekombineer word nie.
• Wanneer dit met 'n geestesgesondheid-toepassing gepaard gaan, kan denkoefeninge 'n rekord verskaf van 'n individu se groei en veranderinge in geestesgesondheid.
• Refleksie-oefeninge kan 'n persoon meer bewus maak van hul angs, wat hulle in staat stel om lewensaanpassings te maak wat hulle help om meer dikwels angstig te voel.

1. Selfmoniteringsoefening

Wanneer 'n persoon angstig voel, kan hulle enige geleentheid gebruik om 'n paar minute vir hulself te neem, en moet toegelaat word om weg te beweeg van ander om nie onderbreek te word nie, selfs al is dit 'n paar minute:
• Begin om te sien hoe elke element van sy liggaam voel. Voel hy angstig in sy skouers, nek, maag of kop? Het jy ander simptome, soos moegheid of hoofpyn? Hy behoort nie gevoelens te oordeel nie, net om dit waar te neem, asof hy 'n wetenskaplike eksperiment waarneem en elke detail moet vasvang.
• Dan verander hy sy subjektiewe waarnemings na sy gedagtes, om te sien wat die spesifieke druk is wat in sy gedagtes draai? En om dit te probeer klassifiseer in plaas daarvan om hom te laat verwar. Wanneer jy ’n item opmerk, laat dit hom met die besef dat hy dit “gehoor” het.
• As hy by 'n plek kan uitkom waar hy ten volle op sy fisiese en geestelike sensasies gefokus is, kan hy dalk vind dat hy kalmte kan kry, dinge doen soos om spiere wat hy gespanne vind los te laat of gedagtes te laat gaan in plaas daarvan om dit styf vas te hou. Dit kan 'n paar probeerslae neem.
Om selfwaarneming te doen kan 'n manier wees om die gees van angs af te haal en terug in die liggaam in te neem. Wanneer 'n persoon in 'n veg-of-vlug-situasie is, lei angs tot veiligheid, maar as die persoon reeds veilig is, kan dit 'n manier wees om hul liggaam te assesseer en hul basislyn weer te vind.

2. Hou rekord van idees

Een van die maniere waarop sommige mense die simptome van angs beter verstaan, is deur hul gedagtes op te teken. Dit kan in 'n tradisionele papierblog gedoen word, maar daar is ander opsies, veral wanneer dit ongerieflik is om 'n ekstra notaboek oral te dra. Enige elektroniese toepassings op die slimfoon kan gebruik word om die stemming en enige besonderhede daaroor neer te skryf.

Om jou gedagtelog van tyd tot tyd te hersien, kan help om verbindings te trek, insluitend hoe slaap, oefening en voeding simptome van angs beïnvloed.

3. Lei angs af deur te dink

Angstige denke reageer die beste op die aandag van 'n ander taak. Dit is tegnieke wat meer verband hou met wat effektief aandag aflei en angs soos volg verminder:
• Span en ontspan die verskillende spiere in die liggaam, fokus op spieraktiwiteit en kyk of dit jou kan help om op te hou om aan kwelgedagtes te dink.
• Asemhaling met doelbewuste telling.
• Die speel van musiek, 'n oudioboek of 'n radioprogram kan kwellende gedagtes onderbreek en die verstand lok om iets anders te beïnvloed.
• Om hardop te sê dat die persoon op hierdie manier klaar gedink het of verbale bevestigings kan die kommerwekkende gedagtes uit die kop en 'n positiewe stem meer duidelik help.
• Die keuse van 'n kalmerende, geestelik innemende taak soos om woordspeletjies op die foon te speel, die skottelgoedwasser te laai, joga te doen, of enige ander strekroetine, wat alles of enige effektiewe angsonderbrekers kan wees.
• Om stadig terug te tel, help soms om die vloei van angs te onderbreek.

4. Kognitiewe verwarringsoefeninge

Kognitiewe afleidingsoefeninge gaan daaroor om 'n buiteperspektief op idees te kry, of strategieë wat jou help om te skei en duideliker te kyk na wat in jou gedagtes is. Hulle word gereeld in CBT en ander tipes kognitiewe terapie gebruik.
• Sommige mense vind dit nuttig om weg te kom van hul gedagtes deur 'n simpel stem te gebruik om iets te sê soos: "O, jy dink dit is te ontstellend, dit is nie" of 'n ander waarneming oor die gedagte.
• Ander gebruik 'n manier om hul gedagtes te verbeel wat in die rivier dryf, na hulle toe kom en dan weggaan, as 'n manier om gedagtes apart van hul primêre identiteit te sien.
• Sommige mense vind dit nuttig om te spesifiseer dat "dit 'n ontstellende idee is" of "dit is 'n skrikwekkende idee", want deur idees te probeer kategoriseer is dit moontlik om hulle te help afwys of uit te haal as 'n beoordeling van die werklikheid en dit te behandel as diskrete elemente, wat nie eksplisiet geglo moet word nie.
• Wanneer ons verstand vir ons 'n waarskuwing in die vorm van 'n angstige gedagte vertel, kan ons dankbaarheid teenoor ons brein uitspreek omdat hulle ons probeer help en waarsku het.

5. Beoefen selfdeernis

Angs manifesteer soms as oormatige bekommernis dat die persoon nie goed genoeg is of negatiewe eienskappe het nie. Wanneer hierdie gedagtes herhaaldelik gespeel word, kan dit frustrerend wees en kan dit alledaagse aktiwiteite miserabel maak. Een manier om hierdie negatiewe selfspraak te bekamp, ​​is om selfdeernis te beoefen. Alhoewel dit aanvanklik vreemd mag lyk, kan dit 'n beginpunt wees om die huidige situasie te probeer sien soos 'n persoon sou sien as 'n goeie vriend dit sou deurmaak. Die persoon kan probeer om hulself die soort vertroosting te gee wat hulle 'n vriend sou gee, eerder as die harde kritiek wat hulle hulself dikwels gee.
Nog 'n oefening in selfdeernis is om van kleins af 'n persoon se beeld van homself te vind en daarop te fokus. In plaas daarvan om sy gedagtes op sy volwasse self te rig, rig hy dit na daardie kind. 'n Persoon moet weet dat sy volwasse self dieselfde soort sagmoedigheid en vertroosting verdien as wat 'n kind verdien, want ook hy leer nog, al is dit verskillende dinge.

6. Angsboom

Die Angsboom is ontwikkel as 'n behandelingsinstrument vir diegene wat aan kompulsiewe of aanhoudende angs ly om hulle te help om 'n ingeligte besluit te neem terwyl hulle angs ervaar. Dit is 'n aanpasbare vloeidiagram, maar basies begin dit met die vraag: "Wat presies bekommer my?" Dan "Kan ek iets daaraan doen?" en "Kan ek nou iets daaraan doen?".
Die bekommernisboom gee opdrag om vrese te laat gaan wanneer niks gedoen kan word nie, 'n duidelike plan te maak as niks op die oomblik gedoen kan word nie, en iets te doen as daar iets nuttig is wat gedoen kan word aan bekommernis in die oomblik. Tegnologie kan ook help om herkouers te vermy, waarin mense oor en oor dieselfde angswekkende gedagtes dink sonder rus.