Wat is die verband tussen vas en slaapversteuring Hoe los ons die probleem op?

Vas beïnvloed ons daaglikse roetine en gewoontes, wat die tydsberekening van ons eet en slaap verander.Een van die grootste uitdagings wat 'n vastende persoon in die gesig staar, is slaapversteuring, wat veroorsaak word deur verskeie faktore in die gebrek aan ure en kwaliteit van slaap, veral tydens die maand van Ramadan, omdat ons gewoonlik ons ​​gewoontes verander, bly ons dalk baie wakker as gewoonlik. Of ons word naby dagbreek wakker om die suhoor-maaltyd te eet.

Die oorsake en faktore wat slaapkwaliteit beïnvloed, wissel egter van slegte gewoontes wat 'n persoon wakker hou tot mediese probleme wat sy slaapsiklus ontwrig, volgens wat deur die WebMD-webwerf oor gesondheid en medisyne gepubliseer is.

Kenners waarsku oor die gevare van gebrek aan slaap, aangesien dit 'n impak op byna elke deel van ons lewens kan hê, veral aangesien 'n volwassene 7 tot 8 uur se goeie slaap per dag behoort te kry. Wetenskaplike navorsing verbind slaaptekort, motorongelukke, verhoudingsprobleme, swak werkprestasie, werkverwante beserings, geheueprobleme en gemoedsversteurings.

Onlangse studies dui ook daarop dat slaapstoornisse kan bydra tot hartsiektes, vetsug en diabetes.

slaapversteurings simptome

Simptome van slaapstoornisse sluit in:

• Voel baie slaperig gedurende die dag
• Ly aan die slaap
• snork
• Stop kort asemhaling, dikwels terwyl jy slaap (apnee)
• 'n Gevoel van ongemak in die bene en 'n drang om dit te beweeg (rustelose bene-sindroom)

slaap siklus

Daar is twee tipes slaap: die eerste tipe sluit vinnige oogbewegings in, en die tweede tipe sluit nie-vinnige oogbeweging in. Mense droom tydens vinnige oogbeweging, wat 25% van hibernasie neem, en strek tot langer periodes in die oggend. 'n Persoon spandeer die res van die slaap in nie-vinnige oogbewegings.

Dit is normaal dat enigiemand so af en toe sukkel om te slaap, maar wanneer die probleem nag na aand voortduur, is slapeloosheid teenwoordig. In baie gevalle word slapeloosheid aan slegte slaaptydgewoontes gekoppel.

Geestesgesondheidsprobleme soos depressie, angs en posttraumatiese stresversteuring veroorsaak ook slapeloosheid. Ongelukkig kan sommige van die medikasie wat gebruik word om hierdie toestande te behandel, slaapprobleme veroorsaak.

Versteurde slaap word dikwels geassosieer met gesondheidsprobleme soos:

• Artritis
• Sooibrand
Chroniese pyn
Asma
• obstruktiewe longprobleme
• hartversaking
Skildklierprobleme
• Neurologiese afwykings soos beroerte, Alzheimer's of Parkinson's

Swangerskap is een van die oorsake van slapeloosheid, veral in die eerste en derde trimester, asook menopouse. Beide mans en vroue is geneig om na ouderdom 65 te sukkel om te slaap.

As gevolg van sirkadiese ritmeversteurings kan mense wat nagskof werk en gereeld reis, aan verwarring ly in die funksionering van die "interne liggaamsklok".

Ontspan en oefen

Die behandeling van die oorsake van angs help om slapeloosheid en slaapstoornisse te verminder, deur opleiding in ontspanning en bioterugvoer, wat asemhaling, hartklop, spiere en bui kalmeer.

Gereelde oefening moet in die middag gedoen word, met inagneming dat oefening binne 'n paar uur voor slaaptyd die teenoorgestelde effek kan hê en jou wakker kan hou.

diëte

Sekere kosse en drankies kan nagmerries veroorsaak. Kafeïen, insluitend koffie, tee en koeldrank, moet 4-6 uur voor slaaptyd vermy word en swaar of pittige kos moet vermy word.

Kenners beveel aan om 'n ligte maaltyd in die aand te eet, en in die Suhoor-maaltyd gedurende die maand van Ramadan, aangesien dit 'n hoë persentasie koolhidrate bevat en maklik verteerbaar is.

slaaptyd ritueel

Elke persoon kan vir hul gees en liggaam sê dat dit tyd is vir slaap, deur rituele te doen soos om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of ontspanningsoefeninge te doen soos diep asemhaling. Dit is ook belangrik om te probeer om te gaan slaap en elke dag dieselfde tyd op te staan, selfs oor naweke.