Wat is die effek van vas en die voordele daarvan op slaap?

Wat is die effek van vas en die voordele daarvan op slaap?

Vas en eet van maaltye op spesifieke tye help om energievlakke en vertering te verbeter en verhoog die gevoel van versadiging vir langer periodes terwyl dit die immuunrespons versterk, volgens 'n verslag wat deur Mind Your Body Green gepubliseer is.

Professor Ashley Jordan Ferreira, bekende voedingkundige, wys op bekende navorsing wat bevind dat die eet van maaltye in 'n konsekwente daaglikse tydraamwerk geassosieer word met beter slaap en 'n algehele gesonder lewenskwaliteit. Ferreira verduidelik, "Eet op spesifieke tye elke dag ondersteun 'n gesonde gewig en help om bloedsuikervlakke te beheer.

Ferreira verduidelik dat dit vir die meeste mense meer realisties is om by 'n tydperk van 12 uur per dag te hou om nie te eet nie, aangesien dit die biologiese horlosie in die menslike liggaam ondersteun, en beklemtoon dat deur aktiwiteite soos eet, oefen en blootstelling aan lig teen ongeveer dieselfde tye elke dag, laat 'n persoon toe Sodra hierdie punt bereik is, word dit makliker om aan die slaap te raak en elke dag op dieselfde tyd wakker te word, wat slaapkwaliteit en algemene gesondheid positief beïnvloed.

Chronologiese Biologie

Neurowetenskaplike en slaapkenner professor Sophia Axelrod sê: “Vanuit 'n chronologiese biologie-perspektief blyk dit dat gereeldheid op duidelik gedefinieerde tye wanneer eet, en wanneer 'n persoon vas, belangrik is om 'n gesonde metabolisme en goeie slaap te bevorder, wat minder maaltye beteken, en oor 'n korter tydperk.”.

Axelrod voeg by dat die eet van volle maaltye binne vasgestelde tydintervalle ook kan help om die ewekansige inname van nie-noodsaaklike maaltye deur die dag te verminder, 'n dieetpatroon wat die tydsberekening en kwaliteit van slaap negatief beïnvloed.

gesonde kos opsies

Peter Paulus, 'n slaapmedisyne-spesialis, beveel aan om enige maaltye wat hoog in vet of verfynde koolhidrate bevat, te vermy, en sê dat "daar data is wat daarop dui dat diëte hoog in koolhidrate bydra tot lomerigheid, maar lei tot onderbroke slaap waar die metabolisme plaasvind. vir koolhidrate. .” Hy beveel ook aan om "voedsel ryk aan vet te vermy, aangesien dit ook slaapkwaliteit kan beïnvloed."

Polos sê dat Mediterreense-geïnspireerde diëte wat hoog is in proteïen, vesel, vrugte en groente, en anti-inflammatoriese voedingstowwe geneig is om met beter slaapkwaliteit geassosieer te word.Ontwrigting van die sirkadiese ritme. Kenners stem saam dat jy elke aand op dieselfde tyd moet ophou eet, verkieslik sowat drie uur voor jy gaan slaap, om die liggaam genoeg tyd te gee om te verteer voor jy gaan slaap.