Wat is die bewese gesondheidsvoordele van magnesium

Wat is die bewese gesondheidsvoordele van magnesium

Die bewese gesondheidsvoordele van magnesium is baie en sluit in die verligting van stres, die verbetering van hidrasie, die verlaging van bloeddruk en die verbetering van spiergroei en herstel. Benewens hierdie voordele, glo baie dat magnesium ook 'n mens se kwaliteit van slaap kan verbeter, volgens 'n Yahoo-plasing .

Sommige wetenskaplike studies ondersteun die teorie dat magnesium kan help om slaap te verbeter. Maar kenners sê meer navorsing is nodig, en dat daar geen alternatiewe aanvulling tot 'n gesonde dieet en omsigtige slaappraktyke is nie.

Melatonien en gamma-aminobottersuur

Die resultate van 'n paar belowende wetenskaplike navorsing dui daarop dat magnesium 'n rol kan speel om 'n mens se slaap te verbeter, aangesien een studie byvoorbeeld bevind het dat 'n groep bejaardes wat 500 milligram magnesium voor slaaptyd gegee is, beter slaapkwaliteit gehad het as die deelnemers aan die studie. wat 'n placebo gegee is. Die eerste groep het ook hoër vlakke van melatonien as die ander groep getoon.

"Melatonien is die hormoon wat slaap beheer," sê dr. Josh Reed, skrywer van "The Truth About Low Thyroid." Hy voeg by dat magnesium ook slaap kan ondersteun "deur die regulering van vlakke van GABA - 'n neurotransmitter wat bekend is om die senuweestelsel te kalmeer."

Spier ontspanning

"Dit is ook bekend dat magnesium 'n rol speel om 'n mens se spiere te ontspan," sê Lisa Young, 'n professor in voeding aan die Universiteit van New York en skrywer van "Uiteindelik vol, uiteindelik slank." As gevolg hiervan kan magnesium "help om rustelose been-sindroom te behandel". wat die kwaliteit van slaap kan beïnvloed.”

Behalwe hierdie bevindinge, moet meer navorsing gedoen word oor hoe magnesium slaap beïnvloed. Sommige studies van magnesium "dui op 'n paar voordeel vir die verbetering van die duur of kwaliteit van slaap," sê Kate Zeratsky, MD, 'n geregistreerde dieetkundige by die Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, maar voeg by dat "die wetenskap wat magnesium en slaap ondersteun, nie sterk is nie. "

Wanneer om 'n magnesiumtablet te neem

Terselfdertyd sê kenners natuurlike middels soos minerale is veiliger, sal nie afhanklikheid veroorsaak nie en het minder newe-effekte as sommige slaapintervensies soos slaappille. Daarom kan magnesium 'n goeie alternatief vir sommige medikasie wees. Vir enigiemand wat sukkel met slaap en graag magnesium wil neem, is dit die beste om dit ongeveer 30 minute voor slaaptyd te neem.

Daar moet ook op gelet word dat daar baie vorme van magnesium is, en sommige word gedink om by te dra tot 'n beter nag se slaap as ander, soos magnesiumglisinaat, wat een van hierdie tipes is en ook "sag op die maag." Magnesiumsitraat is nog 'n goeie opsie, sê dr Reid, want dit "bevorder ontspanning."

Die regte dosis

Die Kantoor van Dieetaanvullings van die Amerikaanse Nasionale Instituut van Gesondheid beveel aan dat volwasse mans tussen 400 en 420 milligram magnesium per dag kry, en volwasse vroue kry tussen 310 en 320 milligram per dag.
Magnesiumnemers moet ook bewus wees dat aanvullende dosisse in aanvullingsvorm verskil van die magnesium wat natuurlik in 'n persoon se kos voorkom, en dat aanvulling nie nodig is nie, tensy 'n persoon 'n tekort aan magnesium het, of, soos Dr. Zeratsky dit stel, omdat "die Dieet het nie magnesium nie." Magnesiumryke kosse," soos neute, insluitend amandels, grondboontjies en kasjoeneute, sowel as sade, sojamelk, swartbone en blaargroentes soos spinasie.

Skaars newe-effekte

Die Kantoor vir Dieetaanvullings sê dat "te veel magnesium uit voedsel geen risiko vir gesonde individue inhou nie omdat die niere oortollige hoeveelhede in die urine uitskakel," terwyl Dr. Zeratsky sê dat daar kennis geneem moet word dat probleme kan ontstaan ​​as gevolg van die neem van "hoë dosisse magnesium van aanvullings.” of medikasie,” soos naarheid, buikkrampe en diarree.

Die goeie nuus is dat sulke newe-effekte skaars is vir individue wat magnesium binne die aanbevole perke neem. Of magnesium slaap aansienlik verbeter of nie, sy gesondheidsvoordele bly hoog.

Voorspellings vir die jaar 2023 volgens jou energietipe