Hittegolwe beïnvloed jou slaap en gesondheid

Hittegolwe beïnvloed jou slaap en gesondheid

Uiterste hittegolwe is nie geskik vir slaapliefhebbers nie, aangesien hul toename as gevolg van klimaatsverandering 'n rede kan wees vir 'n gebrek aan slaap wat skadelik vir die gesondheid is.

Daar word verwag dat verskeie lande in Wes- en Sentraal-Europa gedurende die komende dae 'n hittegolf sal aanskou wat ongewoon sal wees vir hierdie tydperk van die jaar, en dit sal waarskynlik die vermoë van baie om te slaap beperk.

In hierdie konteks het 'n navorser in neurowetenskap by die "College de France", Armel Ranciak, aan "Agence France Presse" gesê dat "lekker slaap moontlik is tot die grense van 28 grade Celsius, maar die temperatuur styg meer, wat slaap maak moeiliker."

Die brein, wat neurone insluit wat liggaamstemperatuur en slaap reguleer, en wat nou met mekaar verbind is, is baie sensitief vir hitte. Hoë temperature verhoog die sentrale termostaat en aktiveer stresstelsels.

Onder die voorwaardes vir diep slaap is die verlaging van liggaamstemperatuur. "In baie warm weer is die verwyding van bloedvate in die vel minder effektief, en hitteverlies word verminder, wat slaap vertraag," het Ranciak gesê.

Hoë temperature in die nag verhoog die waarskynlikheid om wakker te word en maak diep slaap moeilik.

Die navorser het verduidelik dat "aan die einde van 'n siklus, die individu is geneig om wakker te word en vind dit moeilik om terug te gaan slaap," want die liggaam poog om 'n termiese gevaar fase te stop.

Alhoewel nie almal daagliks dieselfde hoeveelheid slaap nodig het nie, aangesien hierdie behoefte volgens ouderdom verskil, benodig die meeste mense tussen sewe en nege uur.

’n Studie wat in 2022 gepubliseer is, het getoon dat mense gedurende die eerste twee dekades van die een-en-twintigste eeu gemiddeld 44 uur slaap per jaar verloor het in vergelyking met vorige tydperke.

In die lig van die styging in temperature wat deur klimaatsverandering veroorsaak word, kan die "tekort" in slaapure vir elke individu teen die einde van die eeu 50 en selfs 58 uur per jaar bereik, volgens die studie, wat gerig is deur Kelton Minor van die Universiteit van Kopenhagen en is gebaseer op data van meer as 47 XNUMX mense van vier lande.Vandele is toegerus met slim armbande.

"skadelike effekte"

Oormatige gebrek aan slaap in vergelyking met die individu se behoefte in hierdie area sal die liggaam se vermoë om sy aktiwiteit te herstel negatief beïnvloed.

“Slaap is nie ’n luukse nie, maar die balans daarvan is ’n baie delikate kwessie en die liggaam se gebrek daaraan veroorsaak skadelike effekte,” het Ranciak gesê.

In 'n onderhoud met Agence France-Presse het die hoofgeneesheer by die Instituut vir Biomediese Navorsing van die Franse Weermag, Fabien Sauvier, gesê dat die hoofeffekte van 'n gebrek aan slaap op kort termyn "kognitief", dit wil sê, "slaperigheid" is , moegheid, die risiko van besering by die werk of 'n verkeersongeluk, en verlies aan geduld." ".

Wat die langtermyn betref, lei gereelde en langdurige gebrek aan slaap tot 'n skadelike "skuld", nie net vir kwesbare groepe soos bejaardes, kinders en diegene met chroniese siektes nie.

En die neurowetenskaplike het gewaarsku dat "gebrek aan slaap die metabolisme van die individu beïnvloed en hom blootstel aan gewigstoename, diabetes, kardiovaskulêre siektes of neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte."

Slaapskuld verlaag ook weerstand teen stres en verhoog die risiko van terugval of sielkundige versteuring.

Hoe kry 'n mens beter slaap in die hitte?

Souvier het geglo dat die oplossing "nie deur lugversorging is soos ooreengekom nie," maar eerder "'n persoon moet eers sy gewoontes verander, soos om in ligte klere te slaap en soveel as moontlik te ventileer, en ander dinge." Hy het bygevoeg: "Dit is nie nodig vir die kamertemperatuur om tussen 18 en 22 grade Celsius te wees nie, aangesien die temperatuur tussen 24 en 26 grade Celsius is genoeg.

Hy het daarop gewys dat "aklimatisering" by hoë temperature "tussen 10 en 15 dae neem," in die lig van die ervarings van militêre personeel wat sendings in warm lande uitvoer.

Op haar beurt het Ranciak gesê: "Ons moet die meganismes versterk wat ons temperatuur toelaat om gedurende die dag-nag-siklusse te wissel, en alles wat slaap negatief beïnvloed, uitskakel of ten minste beperk."

Voorbeelde hiervan sluit in om 'n koue bad te neem, maar nie te veel nie, en te oefen, maar nie laat nie om nie die temperatuur te veel te verhoog nie, en die beperking van drinkvloeistowwe wat slaap negatief beïnvloed, soos koffie.

Die matras speel ook ’n rol in die slaapproses, want sommige matrasse versamel hitte al hoe meer, volgens Souffe.

Om die gebrek aan slaap in die nag te versag, het die dokter voorgestel om "kort slapies van ongeveer 30 minute" te neem.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023