Nuttige wenke vir diegene wat aan uiterste maerheid ly

As jy aan oormatige maerheid ly, moet jy hierdie wenke volg:

1- Eet kosse ryk aan kalorieë soos peulgewasse, graan, vleis, brood, rys, gedroogde vrugte en neute.

2- Bekendstelling van sommige groente aan die dieet, soos: Franse boontjies, blomkool, Chinese kool, wortels, blaarslaai, spinasie, aspersies, pampoen of eiervrug.

3- Bekendstelling van die gesonde porsies rooivleis in die dieet, sorg dat jy nie te veel eet om nie cholesterol te verhoog nie.

4- Voeg groot hoeveelhede olyfolie by die slaaie.

5- Eet suiwelprodukte bykomend tot volmelk.

6- Verhoog die aantal maaltye, sodat dit ses maaltye per dag word; Drie hoofmaaltye en drie versnaperinge.

7- Maak seker dat ontbyt, middagete en aandete swaar is, veral aandete, want die metabolisme tydens slaap is nie aktief nie, wat vinnige gewigstoename verseker.

8- Eet baie proteïene om spiere op te bou, en proteïene word gevind in eiers, maer vleis, vis, hoender sonder vel, peulgewasse, kool en suiwelprodukte, benewens vis soos tuna en makriel.

9- Oormatige inname van gesonde vette vir spiergroei en die produksie van hormone soos testosteroon, benewens die verhoging van metaboliese tempo wat bydra om van slegte vette ontslae te raak en die goeies te bewaar.Hierdie vette kan verkry word in neute, blaargroente, salm, vlasaadolie en avokado-olie.

10- Wees versigtig om nie water te drink voordat jy maaltye eet nie, want water vul die maag en verhoog die gevoel van versadiging.

11- Maak seker dat jy groot kosborde gebruik wanneer jy eet.

22- Voeg room by koffie om meer kalorieë te kry.

23- Neem 'n paar voedingsaanvullings wat help om spiere te bou en meer kilogram op te tel.

24 - Verseker voldoende en gesonde slaap.

25- Bly weg van rook, ophou rook sal dikwels lei tot gewigstoename.

26- Maak seker dat jy ten minste twee keer per week oefen, veral dié sportsoorte wat spiermassa verhoog.

Ander onderwerpe: 

Dieet baie vinnig om vet te smelt

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج