Hierdie kosse vir 'n skraal liggaam en 'n goeie nag se slaap

Hierdie kosse vir 'n skraal liggaam en 'n goeie nag se slaap

As 'n persoon 'n dieet volg om gewig te verloor, maar nie genoeg slaap kry nie, dan is sy pogings tevergeefs, aangesien die resultate van baie studies aan die lig gebring het dat 'n gebrek aan slaap tot gewigstoename kan lei, want as 'n persoon moeg is, is hy meer waarskynlik slegte koskeuses te maak, Volgens wat deur die Britse “The Mirror” gepubliseer is.

goeie slaap

Bekende voedingsdeskundige dr. Michael Mosley, skepper van die 5:2-dieet, het deur middel van sy Fast 800-webwerf onthul dat daar drie voedselkeuses is wat kan help om 'n goeie nag se slaap te kry, wat weer die waarskynlikheid verhoog om toepaslike gesonde koskeuses te maak in die dag. die volgende.

Die hormoon ghrelin

Dr. Moseley het verduidelik dat gebrek aan slaap lei tot 'n toename in die afskeiding van die hormoon ghrelin, wat deur die maag afgeskei word, wat beteken dat 'n persoon wat swak slaap waarskynlik oortollige gewig sal optel, en daarop gewys dat hy 'n warm stort voorberei. voordat die persoon gaan slaap, en minder tyd spandeer op Die [foon of rekenaar] skerm en sy kamer is donker een van die maniere om 'n rustige slaap te geniet.

Hy het bygevoeg: "Hoewel dit duidelik is dat die kwaliteit van slaap 'n impak het op wat 'n persoon eet, is die teenoorgestelde waar, aangesien die kwaliteit van voedsel en dieetgewoontes slaappatrone en -gedrag kan beïnvloed."

3 kos opsies

Dr Moseley het toe drie kosse uitgelig wat jou waarskynlik sal help om beter te slaap: "olierige vis, neute, sade en groente."

"Vetterige vis is ryk aan beide omega-3-vetsure en vitamien D, wat albei bydra tot die verhoging van vlakke van die neuro-oordragstof serotonien, wat later omgeskakel word in melatonien, die slaaphormoon," het Mosley opgemerk.

En hy het bygevoeg: "Neute en sade is ryk aan magnesium, wat dikwels na verwys word [as] die 'slaapmineraal', want dit help om adrenalienvlakke te verminder en die brein te ontspan."

Dr. Moseley het sy raad afgesluit deur te sê dat die lys groente, wat natuurlik help met die produksie van melatonien, broccoli, aspersies en komkommer insluit, dus moet jy baie groente in die dieet eet.

Mediterreense dieet

Dr. Moseley het met verwysing na 'n 2019-studie onthul dat diegene wat 'n Mediterreense dieet volg, en hy is 'n groot aanhanger van die Mediterreense dieet, beter slaap.

In die studie het een groep die Mediterreense dieet gevolg onder die deelnemers wat ander diëte gevolg het. Die resultate het aan die lig gebring dat die Mediterreense dieetgroep twee keer so geneig was om goed te slaap as die res van die deelnemers.

“Klein veranderinge maak ’n verskil.”

In 'n ander onlangse plasing op Fast 800 het Dr. Moseley 'n aantal ander kosse uitgelig wat voordelig kan wees vir diegene wat 'n bietjie gewig wil verloor, en verduidelik dat die sleutels tot die dieet 'n paar eenvoudige veranderinge is wat 'n verskil kan maak. , byvoorbeeld, soos om jou aartappel-inname te vervang met nie-styselagtige groente soos broccoli, spinasie, blomkool en komkommer.

Moseley het ook aanbeveel om maer proteïene soos vis, kalkoen en hoenderborsies te eet.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023