Hierdie kosse is geskik vir swanger vroue, veral in die somer

Hierdie kosse is geskik vir swanger vroue, veral in die somer

Ongeag die seisoen, is verwagtende moeders gewoonlik meer versigtig oor wat hulle eet tydens hul swangerskap. Oor die algemeen is 'n voedsame dieet van kardinale belang gedurende hierdie stadium van die lewe, benewens dat die baba al die voedingstowwe ontvang wat die moeder inneem wanneer hy binne die moeder se baarmoeder is. Daarom is dit altyd voordelig vir swanger vroue om opgevoed te word oor 'n gesonde dieet, volgens wat deur HealthShots gepubliseer is.

5 belangrike kosse

Die moeder moet tydens swangerskap op haar leefstyl fokus om die gesonde ontwikkeling van die baba aan te moedig. Dit is veral belangrik gedurende die somer wanneer baie geneig is om minder te eet en die kanse op dehidrasie toeneem, wat die baba se gesondheid kan beïnvloed. 'n Swanger vrou moet bykomende voorsorgmaatreëls met haar kos tref vir 'n veilige swangerskap om die somerhitte te weerstaan, soos volg:

1. Groente

Groente soos spinasie, kool en broccoli is ryk aan belangrike voedingstowwe soos foliensuur, yster en kalsium. Foliensuur is noodsaaklik vir 'n ontwikkelende fetus, veral in die vroeë stadiums van swangerskap, en kan help om die risiko van geboortedefekte te verminder. Yster is ook belangrik vir rooibloedselproduksie en help om bloedarmoede tydens swangerskap te voorkom, terwyl kalsium belangrik is vir fetale beenontwikkeling.

2. Vrugte

Vrugte soos lemoene, bessies, piesangs, appels en pere verskaf belangrike vitamiene en minerale, insluitend vitamien C, kalium en vesel. Vitamien C help met ysterabsorpsie en ondersteun 'n gesonde immuunstelsel, terwyl kalium belangrik is vir die handhawing van gesonde bloeddruk en vloeistofbalans in die liggaam.

3. Maer proteïen

Maer proteïenbronne soos hoender, vis, kalkoen en tofu verskaf belangrike voedingstowwe soos yster, sink en vitamien B12. Yster is noodsaaklik vir fetale groei en ontwikkeling, terwyl sink 'n belangrike rol speel vir fetale immuunfunksie en selgroei. Terwyl vitamien B12 belangrik is vir die ontwikkeling van die fetale brein en senuweestelsel.

4. Volgraan

Volgraan, soos bruinrys, quinoa en volgraanbrood, verskaf komplekse koolhidrate en vesel. Komplekse koolhidrate is ’n goeie bron van energie en kan help om bloedsuikervlakke te reguleer, terwyl vesel hardlywigheid help voorkom en gesonde vertering bevorder.

5. Neute en sade

Neute en sade, soos amandels, okkerneute, chia-sade en vlasaad, verskaf gesonde vette, proteïene en belangrike voedingstowwe soos vitamien E en magnesium. Gesonde vette kan help om fetale breinontwikkeling te ondersteun, terwyl vitamien E belangrik is vir fetale selgroei en -ontwikkeling. Magnesium kan help om bloeddruk te reguleer en gesonde spier- en senuweefunksie te ondersteun.

Kenners beveel aan dat jy die volgende wenke volg vir 'n veilige swangerskap:
• Dra gemaklike en los katoenklere
• Drink baie water om die liggaam gehidreer te hou
• Oefening onder toesig van 'n fiksheidskenner
• Moet nie aan direkte sonlig blootstel nie
• Fokus slegs op die eet van gesonde kos
• Sorg vir die bene en voete en let op enige swelling
• Kry 'n goeie hoeveelheid slaap
• Vermy stres
• Vermy om buite te gaan tydens warm ure

En gedurende die swangerskap, as enige abnormale verandering opgemerk word of die swanger vrou aan enige probleem ly, moet sy dadelik die behandelende geneesheer raadpleeg.

Voorspellings vir die jaar 2023 volgens jou energietipe