Hierdie kosse om gewig te verloor in Ramadan

Hierdie kosse om gewig te verloor in Ramadan

Baie sukkel om hul gewig te handhaaf tydens Ramadan en Eid Al-Fitr. Dit is welbekend dat gewigsbeheer meer as net dieet is – dit is 'n interessante wisselwerking van voedings- en oefenpatrone, stres of stres, chroniese toestande, ouderdom en selfs slaapgewoontes en -omgewing.

En volgens wat deur die Eat This Not That-webwerf gepubliseer is, kan die integrasie van voedsel wat help om gewig te verloor in 'n persoon se dieetroetine help om die dieet aan te pas, maar 'n balans en matigheid moet nagekom word. Byvoorbeeld, avokado's is goed en gesond, maar om twee daarvan in een maaltyd te eet, pomp 644 kalorieë tegelyk in die liggaam in. Dieselfde geld vir die verbruik van oormatige verwerkte voedsel, soos om hawermout te eet deur die meel daarvan in gebak te meng of 'n versoete bosbessie-skemerkelkie te drink. Die opsies om avokado's, hawermout of bosbessies te eet is almal positief, maar mediese resultate word nie behaal sonder om 'n matige hoeveelheid daarvan te verkry en in hul oorspronklike vorm sonder komplekse bymiddels nie.

Kenners beveel aan om slegs een vrug of een porsie per week van die volgende kosse te eet, om positiewe en langtermyn resultate te behaal:

1. Avokado

'n Evaluasie van 2020 wat in die joernaal Nutrients gepubliseer is, het bevind dat vroue wat gereeld vrugte en groente geëet het, insluitend avokado's, in vergelyking met diegene wat nie 'n groter gewigsverlies oor 'n tydperk van vier jaar ervaar het nie.

2. Cranberry

Die natuurlike soetheid van bessies kan in die plek van bygevoegde sappe in jou iftar- of suhoor-opsies gebruik word om gewigsbeheer te ondersteun.

3. Lensies

Eet die ekwivalent van 'n kwart koppie lensies lei net tot voordeel van sy gesondheidsvoordele en die voordeel van versadiging en nie ooreet nie.

4. Sampioen

Wanneer sampioene in die plek van beesvleis gebruik word, kan net XNUMX koppie heerlike smaak lewer, maar 'n fraksie van die kalorieë. Kenners beveel aan om kalorie-inname te verminder sonder om smaak prys te gee, is die sleutel tot effektiewe gewigsverlies.

5. Granaatjie

Navorsing dui deurgaans aan dat voldoende vrugte- en groente-inname geassosieer word met laer liggaamsgewig. Deur net 'n halwe koppie granaat te eet, kan goeie resultate behaal word.

6. knoffel

Kenners beveel aan om een ​​huisie vars knoffel te eet, gemaal, nie fyngedruk of gerasper nie. Een knoffelhuisie, in teenstelling met ander hoë-kalorie toevoegings, kan aansienlike kalorieë verskaf wanneer dit gereeld gedoen word.

7. Hawer

’n Halwe koppie hawermout bevat vier gram vesel, waarvan die helfte oplosbaar is, om versadiging en verdere gewigsverlies te verbeter.

8. Broccoli

Kenners beveel aan om 'n sak bevrore broccoli in die vrieskas te hou, sodat 'n halwe koppie porsie waar moontlik by hoofmaaltye gevoeg kan word.

9. Blomkool

Blomkool is een van die gesonde maaltye wat ten minste een koppie per week geëet kan word omdat sy kalorieë nie sowat 135 kalorieë per maaltyd sal oorskry nie.

10. Salm

Kenners gee 'n belangrike geheim wanneer hulle salm eet, wat bekend is as 'n goeie bron van proteïen hoog in gesonde vette, om salm wat met meer sout en suiker voorberei is, te vermy, en dat die ideale keuse gewone salm is wat met kruie of speserye gegeur is.

11. Spinasie

Baie gesonde kosresepte en -riglyne sluit die eet van spinasie in, maar voedingskenners spesifiseer dat die hoeveelheid wat 'n persoon per week eet ongeveer 2 koppies vars spinasie moet wees. Verbruik van heel groente soos spinasie word geassosieer met 'n laer voorkoms van vetsug, mits die regte hoeveelheid in matigheid geëet word.

12. Kakaopoeier

Dit kan vir sommige 'n verrassing wees dat kakaopoeier een van die beste gewigsverlies-supervoedselsoorte is. Kakaopoeier word gemaak van geroosterde kakaobone. Kenners beveel aan om lekkers wat met kakaopoeier bedek is te eet in plaas van lekkers gevul met sjokolade om jou gewigsverliesreis te help.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023