Het jy al jou oggend ontbyt gehad, leer ken saam met ons die beste ontbyt

Is jy of iemand in jou gesin 'n gereelde eter van voedsame en heerlike graan vir oggendenergie? Indien wel, gelukkige graanskyfies-dag! Graandag is op 7 Maart geskep om hierdie ontbytgunsteling uit te lig wat vir jou 'n heerlike en heilsame maaltyd gee.

Wat is die belangrikheid van 'n bord ontbytgraan?
Daar is soveel redes om van graan te hou! Die opsies daarvan is talle en voldoen aan die behoeftes van die mees selektiewe in voedsel, maar dit is belangrik om na die voedingsinligting te kyk om 'n produk te kies wat volgraan as die eerste en hoofbestanddeel bevat. Wanneer ontbytgraankos met tradisionele ontbytopsies vergelyk word, verskaf eersgenoemde meer volgraan, vesel, vitamiene en minerale soos yster, kalsium, vitamiene D en B, en minder vet, versadigde vette en natrium, wat dit die perfekte keuse maak vir 'n gesonde en volledige ontbytmaaltyd.

Het jy geweet?
Voedingskenners regoor die wêreld is dit eens dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, en ontbytgraan help om gereeld ontbyt te eet, vir volwassenes en kinders.
As jy ontbyt oorslaan weens 'n gebrek aan tyd, probeer om 'n paar ekstra minute te neem om jouself in die gewoonte te kry om jou dag met 'n gesonde ontbytroetine te begin. Dit is opmerklik dat die kwaliteit van ontbyt wat jy en jou kinders eet net so belangrik is as die gereeldheid daarvan.
Vir skoolgaande kinders toon navorsing dat die belangrikste voedingstowwe wat nodig is vir gesonde groei maklik deur 'n gebalanseerde ontbyt verkry kan word.

Wat is 'n gebalanseerde ontbyt?
'n Optimale voedsame en gebalanseerde ontbyt bevat komplekse koolhidrate en proteïene.

 Graankos, sowel as melkprodukte en vrugte.
Wees 'n rolmodel vir jou kinders deur 'n gesonde en gebalanseerde ontbyt te eet en sodoende aan gesonde eetgewoontes en 'n gesonde leefstyl te voldoen.
Dit is opmerklik dat 'n gebalanseerde en gesonde ontbyt tot 'n derde van die daaglikse voedingsbehoeftes vir jou en jou gesin kan voorsien, byvoorbeeld, ontbyt kan 'n bord volgraan wees met 'n glas halfroommelk en 'n porsie van vrugte.
'n Gebalanseerde ontbyt dra by tot die gesonde ontwikkeling van kinders deur:
• Verhoog hul fokus deur noodsaaklike voeding te verskaf wat hulle help om beter te leer en te studeer.
• Beter fisieke prestasie nadat hulle ontbyt geëet het, wat hulle van meer energie voorsien.
• Verbetering in gedrag en bui Kinders het beter konsentrasie wanneer hulle nie moeg of honger is nie.

Dink jy aan hoe om Graandag te vier? Die antwoord is eenvoudig – geniet dit en probeer iets nuuts vind om daarmee saam te eet. Het jy dit met jogurt in plaas van melk probeer? Wat van graan vir ontbyt eet? Jy kan verskeie graanresepte maak met jou gunsteling vrugte en 'n verskeidenheid neute! Geniet om resepte saam met jou kinders te improviseer om Graandag te vier!

Het jy geweet?
Hoe onderskei jy volgraan?

Soms raak jy verward wanneer jy volgraan kies, maar die beste manier om te weet of 'n produk met volgraan gemaak word, is om die produkinligting, logo en voedingslys na te gaan. Soek die woord "heel" in die bestanddele lys. Hoe hoër die proporsie volgraan in die produk is, hoe hoër is die gradering daarvan op die lys. Jy kan ook kyk vir die groen "check" merk wat aandui dat die produk van volgraan gemaak is.

Mites en feite

Is multigrane dieselfde as volgraan?

Terme wat gebruik word soos bruin, organiese, gepelde koring, hoog in vesel, multigraan beteken nie noodwendig volgraan nie. Volgraan bevat die drie dele van die graan terwyl multigraan verskeie soorte graan bevat, gewoonlik verfynde.