’n Eenvoudige daaglikse roetine sal verseker dat jou suikervlak daal

’n Eenvoudige daaglikse roetine sal verseker dat jou suikervlak daal

Die handhawing van 'n gesonde bloedsuikervlak kan help om jou algemene bui en energievlakke te verbeter. Chronies hoë bloedsuikervlakke kan ook lei tot verhoogde gesondheidsrisiko's soos hartsiektes, sigverlies en niersiekte, volgens die Health-webwerf.

Die primêre doelwit vir elke persoon, hetsy met tipe 2-diabetes of andersins gesond, is om chroniese siektes te voorkom en algehele gesondheid te verbeter. Daar is baie leefstylgewoontes en strategieë wat kan help om jou bloedsuiker in balans te hou, soos volg:

• Eet koolhidrate aan die einde van maaltye
• Maak seker jy eet meer oplosbare vesel deur die dag
• Kies om volgraan bo verfynde korrels te eet
• Gaan stap na die hoofmaaltye
• Oefening
• Voeg meer pulse by die dieet in
• Eet 'n proteïenryke ontbyt
• Eet meer vitamien D
• Eet meer avokado's
• Eet en drink meer gefermenteerde kosse of drankies
• Drink voldoende hoeveelhede water deur die dag.
• Verminder die inname van bygevoegde suiker en suikerplaasvervangers

’n Gesonde leefstyl van oefening, die drink van voldoende hoeveelhede water en die eet van natuurlik gebalanseerde maaltye kan help om bloedsuikervlakke in balans te hou en bied bykomende gesondheidsvoordele, soos die verlaging van cholesterol, die verbetering van die dermgesondheid, asook die verbetering van bui en die voorkoming van baie chroniese siektes.

Die tydsberekening van koolhidraatinname

Navorsing toon dat die eet van koolhidrate na groente lei tot laer bloedsuikervlakke na etes.

In een studie het 16 deelnemers met tipe 2-diabetes dieselfde maaltyd op afsonderlike dae in 'n ander volgorde geëet. Spesifiek, 'n aantal deelnemers het eers koolhidrate geëet, gevolg deur proteïene en groente 10 minute later; Ander deelnemers het eers proteïene en groente geëet, gevolg deur koolhidrate 10 minute later.

Bloedsuiker, insulien en ander maatreëls is getref net voor etes en elke 30 minute na eet vir tot drie uur. Die navorsers het ontdek dat bloedsuikervlakke aansienlik laer was wanneer koolhidrate aan die einde van die maaltyd geëet is eerder as aan die begin.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023