7 wenke om kanker te voorkom

   1. Bly weg van tabak

Die gebruik van enige tipe tabak plaas jou op 'n botsingskoers met kanker. Rook is gekoppel aan verskeie soorte kanker – insluitend kanker van die long, mond, keel, larinks, pankreas, blaas, serviks en niere. Poutabak is gekoppel aan kanker van die mondholte en pankreas. Selfs as jy nie tabak drink nie, kan blootstelling aan tweedehandse rook jou risiko vir longkanker verhoog.

Om tabak te vermy - of besluit om dit op te hou gebruik - is 'n belangrike deel van kankervoorkoming. As jy hulp nodig het om op te hou rook, vra jou dokter oor produkte om op te hou rook en ander strategieë om op te hou rook.

2. Eet 'n gesonde dieet

Alhoewel gesonde keuses by die kruidenierswinkel en tydens etenstyd nie kankervoorkoming kan waarborg nie, kan dit jou risiko verminder. Oorweeg hierdie riglyne:

Eet baie vrugte en groente. Baseer jou dieet op vrugte, groente en ander kosse van plantbronne - soos volgraan en bone.

Vermy vetsug. Eet ligter en maerder deur minder hoë-kalorie kosse te kies, insluitend verfynde suikers en vette uit dierlike bronne.

Beperk verwerkte vleis. ’n Verslag deur die Internasionale Agentskap vir Navorsing oor Kanker, die kankeragentskap van die Wêreldgesondheidsorganisasie, lui dat die eet van groot hoeveelhede verwerkte vleis die risiko van sekere soorte kanker effens kan verhoog.

Daarbenewens kan vroue wat 'n Mediterreense dieet eet, aangevul met ekstra-suiwer olyfolie en gemengde neute, die risiko van borskanker verminder. Die Mediterreense dieet fokus meestal op plantvoedsel, soos vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en neute. Mense wat die Mediterreense dieet volg, kies gesonde vette, soos olyfolie, botter en vis pleks van rooivleis.

3. Handhaaf 'n gesonde gewig

Om 'n gesonde gewig te handhaaf kan die risiko van verskeie tipes kanker verminder, insluitend bors-, prostaat-, long-, kolon- en nierkanker.

Fisiese aktiwiteit hang ook af. Benewens om jou te help om jou gewig te beheer, kan fisieke aktiwiteit op sigself die risiko van borskanker en kolonkanker verminder.

Volwassenes wat aan enige hoeveelheid fisiese aktiwiteit deelneem, kry sekere gesondheidsvoordele. Maar vir groot gesondheidsvoordele, probeer om ten minste 150 minute per week van matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute per week van kragtige aërobiese aktiwiteit te kry. Jy kan ook 'n kombinasie van matige en kragtige aktiwiteit doen. As 'n algemene doelwit, sluit ten minste 30 minute se fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine in - en as jy meer kan doen, hoe beter.

   4. Beskerm jouself teen die son se strale

Velkanker is een van die mees algemene tipes kanker – en een van die mees voorkombare. Probeer hierdie wenke:

Vermy die son in die middel van die dag. Bly uit die son tussen 10:4 en XNUMX:XNUMX, wanneer die son se strale die sterkste is.

Bly in die skaduwee. As jy buite is, bly soveel as moontlik in die skaduwee. Sonbrille en 'n breërandhoed help ook.

Bedek blootgestelde areas. Dra lospassende, gebreide klere wat soveel as moontlik van jou vel bedek. Kies helder of donker kleure, wat meer UV-strale as pastelle of katoen weerspieël.

Moenie op sonskerm ontsien nie. Gebruik 'n breëspektrum sonskerm met 'n SPF van minstens 30, selfs op bewolkte dae. Wend sonskerm mildelik aan en smeer dan elke twee uur weer aan — of meer gereeld as jy swem.

5. Word ingeënt

Kankervoorkoming sluit beskerming teen sommige virale infeksies in. Praat met jou dokter oor ingeënt teen:

Hepatitis B. Hepatitis B kan die risiko verhoog om lewerkanker te ontwikkel. Die hepatitis B-entstof word aanbeveel in sekere hoërisiko-volwassenes - soos mense met seksueel oordraagbare siektes, mense wat binneaarse middels gebruik, en gesondheidsorg- of openbare veiligheidswerkers wat aan besmette bloed of liggaamsvloeistowwe blootgestel kan word.

Menslike papillomavirus (HPV). HPV is 'n seksueel oordraagbare virus wat kan lei tot servikale en ander kankers van die voortplantingsorgane sowel as plaveiselkarsinome van die kop en nek. Die HPV-entstof word aanbeveel vir meisies en seuns 11 en 12 jaar oud. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie het onlangs die gebruik van die Gardasil 9-entstof vir mans en vroue van 9 tot 45 jaar goedgekeur.

6. Moenie naalde deel nie

 Om naalde te deel met mense wat binneaarse middels gebruik, kan lei tot MIV-infeksie, sowel as hepatitis B en hepatitis C – wat die risiko van lewerkanker kan verhoog.

7. Kry gereelde mediese sorg

Gereelde selfondersoeke en vertonings vir verskeie soorte kanker - soos vel-, kolon-, servikale en borskanker - kan die kanse verhoog om kanker vroeg op te spoor, wanneer behandeling waarskynlik suksesvol sal wees. Vra jou dokter oor die beste kankersiftingskedule vir jou.