Oefeninge om angs en depressie te verlig

1- Sit in 'n stil plek met dowwe beligting

2- Maak jou oë toe (en moenie dit oopmaak voor die sewende oefening nie), haal dan baie diep asem en probeer jou asem vir 10 sekondes ophou en ontspan dan. Herhaal die oefening 5 of 6 keer

3- Beweeg stadig al die spiere van jou liggaam en ontspan dan, herhaal dit 3 keer

4. Sê vir jouself: "Kalmeer, rus, gaan."

5- Stel jou voor dat jy lê en ontspan. Voel hoe jou hart gereeld klop. Haal rustig asem. Moenie aan enigiets dink nie. Jou verstand het kalm geword en jou liggaam is ontspanne Bly in hierdie toestand vir 30 sekondes.

6- Begin tel van 1 tot 10 en stel jou voor dat jou spiere teen jou jaag terwyl jy die nommer 10 nader

7- Begin tel van 1 tot 30 en sê vir jouself: "Jou oë sal oopgaan" wanneer jy die getal 30 bereik