Top XNUMX kosse vir sterk bene

Top XNUMX kosse vir sterk bene

1. Sardientjies

Tamborilor sê dat die eet van 85 gram sardientjies die liggaam 417 mg fosfor gee, benewens ander gesondheidsvoordele. Sardientjies is ryk aan kalsium en vitamien D, nog 'n beenondersteunende voedingstof, benewens vitamien B12, wat belangrik is vir brein-, sel- en senuwee-gesondheid.

2. Pampoenpitte

Tamborillo sê dat 30 gram pampoenpitte 332 mg fosfor bevat saam met plantaardige proteïene, vet, vesel en aansienlike hoeveelhede magnesium.

3. Hoender
Een koppie hoender in blokkies bevat 304 mg fosfor, saam met hoëgehalte proteïen en versadigde vet.

4. Turkye

Tamborillo sê 'n een-koppie porsie kalkoen in blokkies bied 298 mg fosfor, saam met die voordeel om maer proteïen te kry.

5. Salm

Elke 85 g salm bevat 214 mg fosfor. Tamborillo sê salm is 'n veeltalige voedingskragbron omdat dit moeilik vindbare voedingstowwe in een bevat, insluitend vitamien D en gesonde omega-3-vette, plus salm se anti-inflammatoriese eienskappe. Maar Tamburillo beveel aan om salm te kies wat min kwik bevat.

6. Jogurt

Tamborillo sê dat 156 gram jogurt 212 mg fosfor, proteïen en kalsium bevat.

7. eiers

Jy kan 191 mg fosfor kry as jy twee eiers eet, wat ongeveer 30% van die gemiddelde aanbevole daaglikse fosfor is. Eiers is ook 'n ryk bron van proteïene en is gelaai met ander voedingstowwe, insluitend vitamiene A, D, E en K, biotien, yster, selenium, foliensuur en cholien. Tamborillo beveel aan om eiergele te eet, "omdat hulle die meeste fosfor bevat."